Die Beine sind ein gro\u00dfer Teil deines K\u00f6rpers und es ist definitiv nicht empfehlenswert, sie v\u00f6llig zu vernachl\u00e4ssigen, w\u00e4hrend du Arme, Brust und Schultern aufbaust. Dennoch vernachl\u00e4ssigen viele Sportler ihre Beine aus den unterschiedlichsten Gr\u00fcnden und erreichen dadurch erfolgreich die Johnny-Bravo-Figur, die zwar gut ist, aber nur in einer Zeichentrickserie. Warum lassen so viele den Beintag ausfallen? Weil die Beine mechanisch schwieriger zu trainieren sind als der obere Teil des K\u00f6rpers. Deadlift oder Squats sind f\u00fcr uns nicht so selbstverst\u00e4ndlich wie Push-ups oder Bizepscurls mit einer Langhantel, und der muskul\u00f6se Oberk\u00f6rper ist auff\u00e4lliger als der Unterk\u00f6rper. Zumindest ist das die Logik, von der sich viele M\u00e4nner beeinflussen lassen. Bein\u00fcbungen sind schmerzhaft, anstrengend und beanspruchen gro\u00dfe Muskelgruppen. Selbst wenn man anf\u00e4ngt, sie zu praktizieren, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass die Ergebnisse nicht so sein werden, wie man sie sich vorgestellt hat, so dass man deprimiert ist und aufgibt. Um dies zu verhindern, kannst du mit ein paar einfachen Tricks bessere Ergebnisse beim Training deiner Beinmuskeln erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn du Muskeln aufbauen willst, kannst du schwere Gewichte nicht vermeiden, aber du kannst die \u00dcbungen, die du machst, klug ausw\u00e4hlen. Vermeide superschwere S\u00e4tze bei \u00dcbungen wie Leg Extensions\/Leg Curls, denn daf\u00fcr ist unser K\u00f6rper einfach nicht gebaut. Man riskiert ernsthafte Verletzungen. Verwende diese \u00dcbungen stattdessen zum Aufw\u00e4rmen, und spare dir die wirklich schweren S\u00e4tze f\u00fcr Deadlift und Squats auf. Diese beiden \u00dcbungen sollten die Grundlage f\u00fcr das Training von starken Beinen bilden. Konzentriere dich auf die richtige technische Ausf\u00fchrung, und die Ergebnisse werden sich schneller einstellen, als du denkst.<\/p>\n\n\n\n
Jeder von uns hat eine dominante Seite und jeder von uns neigt irgendwie unbewusst dazu, mehr mit ihr zu arbeiten. Und genau da liegt der Fehler. Und genau deshalb gibt es einseitige \u00dcbungen, die dieses Problem l\u00f6sen. Diese \u00dcbungen sollen n\u00e4mlich die schw\u00e4chere Seite trainieren, damit sie genauso stark wird wie die dominante Seite. Niemand will einen riesigen rechten Quadrizeps und einen durchschnittlichen linken Quadrizeps. Versuche es also mit unilateralen Ausfallschritten oder Bulgarian Squats und korrigiere muskul\u00e4re Dysbalancen.<\/p>\n\n\n\n
Die Stabilisatoren im H\u00fcftbereich sind f\u00fcr die Vorbeugung von Verletzungen und die korrekte Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen f\u00fcr gro\u00dfe Beine \u00e4u\u00dferst wichtig. Ohne starke Abduktoren (Au\u00dfenseite des Oberschenkels) und Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) werden die Ergebnisse des Beintrainings nicht die besten sein und die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen selbst wird viel gef\u00e4hrlicher. Der Ratschlag lautet daher: Arbeite an diesen Muskeln, bevor du mit Squats oder Deadlifts beginnst.<\/p>\n\n\n\n
Muss das \u00fcberhaupt noch erw\u00e4hnt werden? Wir glauben nicht, dass 20 Minuten auf einem Laufband ein ausreichendes Warm-up f\u00fcr ein Training sind, das auf st\u00e4rkere und gr\u00f6\u00dfere Beine abzielt. Was du brauchst, ist ein dynamisches Aufw\u00e4rmen und Stretching, das mindestens 10 Minuten dauert. Erst dann kannst du dich auf die Jagd nach gr\u00f6\u00dferen Beinen machen. Vergiss diese Regel und diesen Trick nicht, der dir eine Menge M\u00fche und Arztbesuche ersparen wird.<\/p>\n\n\n\n
Erinnerst du dich an die Leg Extensions\/Curls, die wir am Anfang des Artikels verurteilt haben? Diese \u00dcbung soll nicht v\u00f6llig ignoriert werden. Daher werden wir sie nicht mit riesigen Gewichten ausf\u00fchren, die das Wachstum der gro\u00dfen Beinmuskeln anregen. F\u00fcr diese Zwecke verwenden wir komplexe \u00dcbungen wie Deadlifts oder Squats. Wenn der Muskel jedoch fein gestrafft und perfekt definiert werden soll, kehren wir zu Isolations\u00fcbungen zur\u00fcck. Mehr Wiederholungen mit leichten bis mittleren Gewichten und du bist auf dem besten Weg, deine neuen Beinmuskeln zu definieren.<\/p>\n\n\n\n
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