{"id":66672,"date":"2022-11-16T15:30:29","date_gmt":"2022-11-16T14:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/erreiche-einen-beeindruckenden-koerper-nur-mit-deinem-koerpergewicht\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:33","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:33","slug":"erreiche-einen-beeindruckenden-korper-nur-mit-deinem-korpergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/erreiche-einen-beeindruckenden-korper-nur-mit-deinem-korpergewicht\/","title":{"rendered":"Erreiche einen beeindruckenden K\u00f6rper nur mit deinem K\u00f6rpergewicht!"},"content":{"rendered":"\n<p>Haben Sie schon einmal von Calisthenics geh\u00f6rt? Wahrscheinlich schon, obwohl viele Menschen nicht wirklich wissen, was es bedeutet. Sie wissen nur, dass sie von allen Seiten gelobt wird und dass sie eine immer beliebtere Trainingsmethode ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Lassen Sie uns also ein paar grundlegende Fakten \u00fcber diesen ph\u00e4nomenalen Bodybuilder-Traum aufkl\u00e4ren. Calisthenics ist eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die das Wachstum und die Entwicklung von Muskelgewebe mit nur zwei Faktoren f\u00f6rdert:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>das K\u00f6rpergewicht<\/li><li>Schwerkraft<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich kommen dir \u00dcbungen wie Klimmz\u00fcge und Dips in den Sinn, und das ist auch v\u00f6llig richtig so. Diese \u00dcbungen geh\u00f6ren in den Bereich der Calisthenics, aber er bietet ein riesiges Spektrum interessanter \u00dcbungen, mit denen du ohne Gewichte und mit minimalen Kosten wirklich neue Muskelmasse &#8222;packen&#8220; und dich so definieren kannst, dass jedem, der dich sieht, die Zunge rauh\u00e4ngen wird \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wenn man Sie fragt, mit welchen Gewichten Sie arbeiten, stellen Sie sich einfach auf die Waage.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maximale Kraft und Wachstum <\/h4>\n\n\n\n<p>&nbsp;Vielleicht m\u00f6gen Sie Bankdr\u00fccken, Hanteln und Kreuzheben wirklich, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Training Ihres eigenen K\u00f6rpers v\u00f6llig ablehnen sollten. Verstehen Sie uns nicht falsch. Krafttraining mit Gewichten ist und bleibt ein Postulat f\u00fcr den Aufbau von Muskelgewebe. Aber Sie k\u00f6nnen auch eine progressive Belastung mit \u00dcbungen erreichen, bei denen Sie \u00fcberhaupt keine Gewichte verwenden, aber das ganze &#8222;Spiel&#8220; l\u00e4uft darauf hinaus, der Schwerkraft zu widerstehen! Ihr K\u00f6rper wei\u00df nicht, woher der ganze Widerstand kommt, den Sie mit Ihren Muskeln \u00fcberwinden m\u00fcssen. Es ist wichtig, dass die Belastung und die Intensit\u00e4t, mit der Sie die Muskelgruppen ansprechen, konstant sind und sich bald \u00e4ndern werden. Am besten kombinieren Sie Ihr beliebtes (und weniger beliebtes) Krafttraining mit Calisthenics.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige gro\u00dfartige \u00dcbungen, die nur Ihren eigenen K\u00f6rper nutzen, um Wachstum und Fettabbau zu f\u00f6rdern, sind:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4S5aOIP0_g4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tiger sit-outs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Diese unglaublich einfache \u00dcbung treibt Ihre Herzfrequenz in die H\u00f6he und belastet gleichzeitig Ihre Schultern und H\u00fcften stark. Dadurch wird die Beweglichkeit der H\u00fcften gef\u00f6rdert und die Entwicklung und St\u00e4rke von Schultern und Rumpf direkt beeinflusst. Supers\u00e4tze dieser \u00dcbung sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Fitness und Ausdauer aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rYW1Dbz-7Yc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unilaterale Liegest\u00fctze<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Die gewohnten Liegest\u00fctze sind sicherlich eine der Grundlagen der Calisthenics, aber wenn Sie etwas anderes wollen, gibt es eine L\u00f6sung. Stellen Sie sich selbst vor eine neue Herausforderung, indem Sie die meisten Liegest\u00fctze mit einer Hand ausf\u00fchren. Also nicht wie bei Rocky in G\u00e4nze, sondern haupts\u00e4chlich mit einer Hand. Die andere Hand befindet sich in einer erh\u00f6hten Position. Auf diese Weise wird die Bewegung einseitig, der Bewegungsradius erweitert sich, und wenn Ihre Form stimmt, machen Sie ein unglaublich gutes Ganzk\u00f6rpertraining.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l0Fdi_QxhIw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bear dogs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Die Knie m\u00fcssen so nah wie m\u00f6glich am Boden sein, und Sie m\u00fcssen hart arbeiten, um eine gute Streckform zu erreichen. Sie strecken also das gegen\u00fcberliegende Bein und den gegen\u00fcberliegenden Arm aus und testen so die Stabilit\u00e4t und St\u00e4rke Ihrer K\u00f6rpermitte. Sie werden die Intensit\u00e4t der \u00dcbung auch in Ihren Schultern und H\u00fcften sp\u00fcren. Um diese \u00dcbung richtig auszuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie sich geistig voll konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur einen muskul\u00f6seren K\u00f6rper, sondern auch einen st\u00e4rkeren Geist bekommen werden!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pr1ieGZ5atk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hanging leg raise<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Eine \u00dcbung, die ebenfalls auf das Herz der Calisthenics abzielt, hat eine \u00e4hnliche Wirkung wie eine gute Planke. Es ist eine fantastische \u00dcbung, um die K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken und eine st\u00e4rkere und sichtbarere Bauchmuskulatur zu erreichen. Bei dieser \u00dcbung werden die Bauchmuskeln auf eine etwas andere Art und Weise angesprochen, als Sie es gewohnt sind. Die Intensit\u00e4t des Drucks geht von unten nach oben, wodurch die Entwicklung der unteren Bauchmuskeln gef\u00f6rdert wird und die \u00dcbung selbst eine interessante Note erh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<p>TRAININGSPLAN<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, w\u00e4re es ideal, diese Bodyweight-\u00dcbungen mit einem Krafttraining mit Gewichten zu kombinieren. Deshalb haben wir einen Vorschlag f\u00fcr Ihre n\u00e4chste Trainingseinheit vorbereitet, den Sie unbedingt ausprobieren sollten:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MeIiIdhvXT4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Goblet Squa<\/a>t: (Kniebeuge) 5 S\u00e4tze\/ 12 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p>Tiger Sit Out: 5 S\u00e4tze\/ 8 Wiederholungen auf jeder Seite<\/p>\n\n\n\n<p>Klimmzug: 4 S\u00e4tze\/ maximal m\u00f6gliche Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p>Bear Dog: 4 S\u00e4tze\/ 6 Wiederholungen auf jeder Seite<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OlpPaGyywyY\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Renegade Row<\/a>:: 4 S\u00e4tze\/ 10 Wiederholungen auf jeder Seite<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9fItzuh9Iok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Inverted Row<\/a>: 4 S\u00e4tze\/ maximal m\u00f6gliche Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p>Unilaterale Liegest\u00fctze: 5 S\u00e4tze\/ 8 Wiederholungen auf jeder Seite<\/p>\n\n\n\n<p>Wer auch immer \u00fcberlebt, wird davon erz\u00e4hlen! \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haben Sie schon einmal von Calisthenics geh\u00f6rt? Wahrscheinlich schon, obwohl viele Menschen nicht wirklich wissen, was es bedeutet. Sie wissen nur, dass sie von allen Seiten gelobt wird und dass sie eine immer beliebtere Trainingsmethode ist. Lassen Sie uns also ein paar grundlegende Fakten \u00fcber diesen ph\u00e4nomenalen Bodybuilder-Traum aufkl\u00e4ren. 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