{"id":66632,"date":"2022-10-27T10:57:54","date_gmt":"2022-10-27T08:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/die-top-5-uebungen-fuer-bizeps-und-ruecken-mit-dem-kettlebell\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:29","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:29","slug":"die-top-5-ubungen-fur-bizeps-und-rucken-mit-dem-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/die-top-5-ubungen-fur-bizeps-und-rucken-mit-dem-kettlebell\/","title":{"rendered":"Die Top 5 \u00dcbungen f\u00fcr Bizeps und R\u00fccken mit dem Kettlebell"},"content":{"rendered":"\n<p>Kettlebell, Kettlebell, Kettlebell&#8230; Ein Fitnessger\u00e4t, das von vielen geliebt wird und das seinen Ruf auch verdient. Sie bieten so viele verschiedene Variationen und eine riesige Bandbreite an Trainingsm\u00f6glichkeiten, die Sie schnell und effizient entwickeln k\u00f6nnen. Die gezielten Muskeln von heute sind keine Ausnahme:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bizeps<\/li><li>R\u00fcckenmuskulatur<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Der Bizeps ist einer der am meisten &#8222;gesch\u00e4tzten&#8220; Muskeln und der traditionelle Stolz von Trainierenden auf der ganzen Welt. Ohne einen gut entwickelten Bizeps haben Ihre Arme weder die Kraft noch das attraktive Aussehen, das Sie sich w\u00fcnschen. Die R\u00fcckenmuskulatur ist auch ein Indikator f\u00fcr die Form des gesamten K\u00f6rpers und eine Voraussetzung f\u00fcr eine aufrechte Haltung, Attraktivit\u00e4t und die korrekte Ausf\u00fchrung aller anderen Trainings\u00fcbungen. Wenn wir nicht richtig trainieren, k\u00f6nnen wir auch nicht die richtigen Ergebnisse erzielen. Wir haben 5 der besten \u00dcbungen zusammengestellt, mit denen du deinen R\u00fccken und Bizeps mit Kettlebells trainieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Unsere t\u00e4gliche Routine (oder zumindest jeden zweiten Tag)<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Single arm kettlebell row<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Diese fantastische \u00dcbung geh\u00f6rt zu den Zug\u00fcbungen. Zug\u00fcbungen sind nicht so spezifisch f\u00fcr die menschliche Rasse wie Liegest\u00fctze, aber sie sind \u00e4u\u00dferst wichtig f\u00fcr die Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht. Daher k\u00f6nnte diese spezielle \u00dcbung zu diesen Zielen beitragen. F\u00fchren Sie die \u00dcbung leicht nach vorne gebeugt aus, so dass die Kettlebell in der Ausgangsposition den Boden ber\u00fchrt, und heben Sie sie mit einer Hand vorsichtig auf H\u00fcfth\u00f6he. Diese Bewegung entwickelt die Muskeln des Oberk\u00f6rpers, die f\u00fcr die V-Form des K\u00f6rpers verantwortlich sind.<a href=\"https:\/\/youtu.be\/j2OdaGOmHlM\"> Hier<\/a> k\u00f6nnen Sie sich die \u00dcbung im Detail ansehen. Machen Sie 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alternating kettlebell bent over row<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wir werden die Sache mit einer etwas dynamischeren Version der vorherigen \u00dcbung etwas aufpeppen. Bei dieser \u00dcbung werden Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht sowie Ihre korrekte Koordination auf die Probe gestellt. Nat\u00fcrlich werden sie erfolgreich entwickelt werden. Anstatt die Kettlebell nur bis zur H\u00fcfte zu heben, wird sie von einer Hand in die andere \u00fcbergeben. Das f\u00f6rdert die Koordination zwischen Geist und Muskeln und trainiert Bizeps und R\u00fccken. Machen Sie 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kettlebell lateral squat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bei dieser Variante der \u00dcbung gehen wir noch einen Schritt weiter und \u00e4ndern nun die Art und Weise, wie wir die Muskeln ansprechen, indem wir die Kettlebell anheben. Dies ist die ultimative Methode, um einige der seitlichen R\u00fcckenmuskeln zu stimulieren, die f\u00fcr ein effektives und sicheres Schultertraining \u00e4u\u00dferst wichtig sind. Dadurch wird fast jedes Training f\u00fcr den Oberk\u00f6rper effektiver. Au\u00dferdem trainieren Sie die H\u00fcftmuskulatur, beziehen aber auch Ihren Unterk\u00f6rper mit ein, so dass Sie neben Bizeps und R\u00fccken auch Ihre Beine und Ihren K\u00f6rper st\u00e4rken. Die korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbung finden Sie<a href=\"https:\/\/youtu.be\/Gh6b-ZzaJvI\"> hier<\/a>, und wenn Sie sich fragen, wie viele Wiederholungen Sie machen sollen, lautet die Empfehlung 10-12 auf jeder Seite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kettlebell clean row<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mit jeder \u00dcbung fordern wir uns selbst zu komplexeren und anspruchsvolleren Bewegungen heraus, sodass es an der Zeit ist, den ganzen K\u00f6rper mit der Kettlebell zu trainieren. Schmelzen Sie so viele Kalorien wie m\u00f6glich. Bei <a href=\"https:\/\/youtu.be\/8xbf7jVdZw8\">dieser \u00dcbung<\/a> heben Sie sich aus einer gebeugten Haltung in die richtige Position und aktivieren auf gro\u00dfartige Weise die K\u00f6rpermitte, die hintere Box, die seitlichen R\u00fcckenmuskeln und eine bestimmte Muskelgruppe, die von der Wirbels\u00e4ule bis zum Nacken reicht. Dabei wird nat\u00fcrlich der Bizeps gest\u00e4rkt und sein Wachstum gef\u00f6rdert. Machen Sie 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kettlebell rotational row<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jetzt f\u00fcgen wir dieser \u00dcbung eine Rotationsbewegung hinzu, um eine zus\u00e4tzliche Herausforderung zu schaffen. Diese Bewegung wird bei vielen allt\u00e4glichen Bewegungen ausgef\u00fchrt, so dass das Training eine gro\u00dfartige Gelegenheit ist, die Zielmuskeln zu st\u00e4rken und zu definieren und Ihr Leben zu erleichtern. In einem entwickeln Sie Flexibilit\u00e4t und Kraft und f\u00f6rdern das beschleunigte Schmelzen von Fettgewebe wie nie zuvor. Es handelt sich um eine komplexe Bewegung, die die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen auf einmal erfordert. 10-12 Wiederholungen pro Seite l\u00f6sen starke Prozesse in den Muskeln aus, und \u00fcberpr\u00fcfen Sie <a href=\"https:\/\/www.building-body.com\/5-top-vjezbi-s-girjom-biceps-leda\/\">hier<\/a> die Wirksamkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Ps &#8211; Rotations\u00fcbungen sind die Grundlage f\u00fcr die Entwicklung der Explosivkraft und verringern das Risiko verschiedener Verletzungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kettlebell, Kettlebell, Kettlebell&#8230; Ein Fitnessger\u00e4t, das von vielen geliebt wird und das seinen Ruf auch verdient. Sie bieten so viele verschiedene Variationen und eine riesige Bandbreite an Trainingsm\u00f6glichkeiten, die Sie schnell und effizient entwickeln k\u00f6nnen. 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