Der Gluteus maximus ist der gr\u00f6\u00dfte Muskel des menschlichen K\u00f6rpers. Er versucht st\u00e4ndig, uns aufrecht zu halten und ist der Hauptk\u00e4mpfer gegen die Schwerkraft. Ohne ihn w\u00e4re es also schwierig Berge zu erklimmen oder einfache Treppen zu bew\u00e4ltigen. Au\u00dferdem sieht er sehr sch\u00f6n aus, wenn er richtig entwickelt ist. Es geht nicht nur um \u00c4sthetik, aber wir sind sicher, dass Sie einem perfekt geformten Ges\u00e4\u00df nicht widerstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Doch wie viele andere Muskelgruppen bleibt auch das Ges\u00e4\u00df nicht von sch\u00e4dlichen Mythen verschont, die dazu da sind, Ihre Tr\u00e4ume zu zerst\u00f6ren. Wir sind hier, um mit diesen Mythen aufzur\u00e4umen und Sie schneller und einfacher zu Ihren Zielen zu bringen.<\/p>\n\n\n\n
Kniebeugen sind sicherlich eine gute Wahl, vor allem unter Belastung, aber sie sind nicht die beste \u00dcbung f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Die Forschung hat best\u00e4tigt, dass Kreuzheben, rum\u00e4nisches Kreuzheben, H\u00fcftst\u00f6\u00dfe oder R\u00fcckenstrecker die bessere Wahl f\u00fcr die effizienteste Entwicklung Ihrer Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sind.<\/p>\n\n\n\n
Tut mir leid, aber so laufen die Dinge nicht. Nicht nur auf dem Ges\u00e4\u00df, sondern \u00fcberall auf dem K\u00f6rper. Wenn Sie Fett verlieren wollen, m\u00fcssen Sie es am ganzen K\u00f6rper verlieren. Die Empfehlung lautet, HIIT-Training mit Krafttraining und Grundumsatzstimulation zu kombinieren, damit Sie \u00fcber den Tag verteilt Fettgewebe und Kalorien verlieren. Welchen Teil des K\u00f6rpers man zuerst verliert und welchen sp\u00e4ter, h\u00e4ngt vom K\u00f6rper selbst ab.<\/p>\n\n\n\n
Wir wollen Sie nicht entmutigen, ganz im Gegenteil. Jede \u00dcbung kann helfen, Ihren Po zu formen und zu straffen, aber es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass 60 % der Entscheidungen dar\u00fcber, wo und wie Sie trainieren, um Fett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen, genetisch bedingt sind.<\/p>\n\n\n\n
Es ist sch\u00f6n, wenn nach dem Training alles weh tut, man kaum noch laufen kann und ein Brennen im Ges\u00e4\u00dfbereich sp\u00fcrt, aber das ist nicht der einzige Indikator daf\u00fcr, dass das Training erfolgreich war. Es ist gut zu gl\u00e4nzen- es kann einen motivieren- aber ein starker Muskelkater nach dem Training ist definitiv kein Indikator f\u00fcr gro\u00dfe Fortschritte, sondern ein Zeichen daf\u00fcr, dass man mit seinem Training etwas falsch macht.<\/p>\n\n\n\n
Dieser Mythos beruht auf der Annahme, dass die Ges\u00e4\u00dfmuskeln ausschlie\u00dflich aus schnell zuckenden Muskelfasern bestehen, die mit schweren Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen trainiert werden sollten.<\/p>\n\n\n\n