Wir reden hier nicht von einem Proteinshake voller essenzielllen Aminos\u00e4uren und Proteinen . Wir sprechen von dem roten Becher, den man manchmal an einem Freitag- oder Samstagabend sieht. Ich hoffe, nicht \u00f6fters. Dieses Glas enth\u00e4lt Alkohol und ist f\u00fcr die Ergebnisse Ihres Trainings geradezu katastrophal.<\/p>\n\n\n\n
Wir m\u00f6chten Ihre Aufmerksamkeit auf die sch\u00e4dlichen Folgen lenken, mit denen nicht zu spa\u00dfen ist. Sie erhalten aber auch einige n\u00fctzliche Tipps, wie Sie den Schaden begrenzen k\u00f6nnen, wenn Sie hin und wieder einen kleinen „Drink“ zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Warum kein Alkohol?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sie kennen das, wenn Sie am Tag nach dem Ausgehen unertr\u00e4gliche Kopfschmerzen haben und starken Nachdurst versp\u00fcren. Das liegt daran, dass Sie v\u00f6llig dehydriert sind. Und Ihr Mund ist aus demselben Grund furchtbar trocken. Du denkst vielleicht, dass du den ganzen Alkohol getrunken hast, aber in Wirklichkeit hat er dich nur betrunken gemacht. Mit dem Alkohol ist das so eine Sache, er entzieht dir Wasser. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie oft Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen?<\/p>\n\n\n\n Alkohol ist voller leerer Kalorien. Vor allem die Hitze. Sie gehen mit Freunden aus und trinken die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesdosis in ein paar Drinks. Dann kommt noch das Junkfood auf dem Weg zur Wohnung hinzu und du verpasst wahrscheinlich noch das morgige Training. Hier ist die Formel, um schlanke Linien und definierte Muskeln zu zerst\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n Du willst vielleicht nicht auf der Tanzfl\u00e4che einschlafen, aber vielleicht willst du in deinem eigenen Bett einschlafen. Das einzige Problem ist, dass der Alkohol Sie ablenkt. Selbst wenn Sie beim ersten Versuch einschlafen, werden Sie wahrscheinlich immer wieder aufwachen, und die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes wird schlecht sein. Ohne Ruhe und Schlaf gibt es keine Erholung und kein Muskelwachstum. Erw\u00e4hnenswert ist auch, dass Ihr Energieniveau gesent wird.<\/p>\n\n\n\n Alkohol st\u00f6rt die Aussch\u00fcttung von Testosteron, dem wichtigsten Hormon f\u00fcr den Muskelaufbau. Und nicht nur das: Es erh\u00f6ht den Stresshormonspiegel und wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Auf lange Sicht m\u00fcssen Sie mit Stimmungsschwankungen, Angstzust\u00e4nden und sogar Depressionen rechnen. Ist es das wirklich wert?<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie einen „Zusammenbruch“ erleiden, gibt es eine M\u00f6glichkeit, die Katastrophe, die Sie sich selbst und Ihrer Muskelmasse zugef\u00fcgt haben, zu mildern. Um den Schaden f\u00fcr Ihr Trainingsprogramm nach Alkoholkonsum zu minimieren, m\u00fcssen Sie also Folgendes tun:<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren, sich gesund ern\u00e4hren und einen positiven, aktiven Lebensstil pflegen, k\u00f6nnen Sie sich gelegentlich ein alkoholisches Getr\u00e4nk und eine Mahlzeit g\u00f6nnen. Aber lassen Sie sich durch diese Gewohnheiten nicht vom Training ablenken!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir reden hier nicht von einem Proteinshake voller essenzielllen Aminos\u00e4uren und Proteinen . Wir sprechen von dem roten Becher, den man manchmal an einem Freitag- oder Samstagabend sieht. Ich hoffe, nicht \u00f6fters. Dieses Glas enth\u00e4lt Alkohol und ist f\u00fcr die Ergebnisse Ihres Trainings geradezu katastrophal. Wir m\u00f6chten Ihre Aufmerksamkeit auf die sch\u00e4dlichen Folgen lenken, mit […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66608,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[281,438,6725,6931,6971],"class_list":["post-66607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-fitness","tag-alkohol","tag-muskelmasse","tag-schlafqualitaet","tag-trainingsleistung"],"acf":[],"yoast_head":"\nDehydrieren<\/h4>\n\n\n\n
Verlust von Muskelmasse<\/h4>\n\n\n\n
Kein Schlaf<\/h4>\n\n\n\n
Stresshormon<\/h4>\n\n\n\n
So reduzieren Sie die durch Alkohol verursachten Sch\u00e4den<\/h4>\n\n\n\n