{"id":66584,"date":"2022-09-29T10:33:11","date_gmt":"2022-09-29T08:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/bewegung-gegen-die-herbstdeprssion\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:25","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:25","slug":"bewegung-gegen-die-herbstdeprssion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/bewegung-gegen-die-herbstdeprssion\/","title":{"rendered":"Bewegung gegen die Herbstdeprssion"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir sind alle sehr eng mit den sozialen Medien verbunden und kennen die Gef\u00fchle und Meinungen zu unz\u00e4hligen Themen. Eines davon ist sicherlich das Ende des Sommers. Manche Menschen freuen sich auf den Herbst mehr als auf ein Geburtstagsgeschenk, aber es gibt auch Menschen, die, wenn die Tage k\u00e4lter, nasser und dunkler werden, selbst in schlechte Stimmung kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Herbstdepression ist ein echtes Ph\u00e4nomen. Der Septemberblues ist eine Herausforderung, dem sich viele Menschen stellen m\u00fcssen. Hierbei sprechen wir von Millionen von Menschen, die in unterschiedlichem Ma\u00dfe unter der &#8222;Herausforderung&#8220; leiden, das mit dem Verlassen der Sonne auf der S\u00fcdhalbkugel einhergeht.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Abschied von den warmen Sonnentagen kann einen traurig machen. Manche m\u00f6gen denken, dass sie den Sommer und die damit verbundenen M\u00f6glichkeiten nicht optimal genutzt haben. Andere werden einfach die Sonne und die langen Tage vermissen. Andere werden unerkl\u00e4rliche Spannungen und \u00c4ngste versp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<p>Leider kommt die Herbstdepression fast immer &#8222;zur rechten Zeit&#8220;, aber einige der Symptome sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mangelndes Interesse an jeglichen Aktivit\u00e4ten (einschlie\u00dflich Training)<\/li><li>niedriges Energieniveau<\/li><li>zu viel\/zu wenig Schlaf<\/li><li>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr (insbesondere von einfachen Kohlenhydraten)<\/li><li>Unf\u00e4higkeit zur Konzentration<\/li><li>Gef\u00fchl der Wertlosigkeit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie besiegt man die Herbstdepression?<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese unerw\u00fcnschten Gef\u00fchle k\u00f6nnen \u00fcberwunden werden, wenn:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mehr Zeit im Tageslicht verbringen (egal wie viel es ist)<\/li><li>regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben<\/li><li>einige neue Projekte in Angriff nehmen (Schule, Wiederaufnahme der Ausbildung, neue Aktivit\u00e4ten und Projekte)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, ein hohes Ma\u00df an Energie zu haben, proaktiv zu sein und an all die neuen und positiven Dinge zu denken, die die neue Saison bringt! Und um diese Einstellung beizubehalten, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. K\u00f6rperlich!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Training ist die Rettung<\/h4>\n\n\n\n<p>Schon 15 Minuten pro Tag reichen aus, um &#8222;schwarze Gedanken&#8220; zu vertreiben. Bewegung ist das Heilmittel f\u00fcr Stimmungsst\u00f6rungen, Depressionen und Angstzust\u00e4nde und die beste Entscheidung, die Sie treffen k\u00f6nnen. Nicht nur im Herbst, sondern immer. Das Training regt die Durchblutung der Muskeln und Gehirnzellen an und steigert die Aussch\u00fcttung von Testosteron, Serotonin und Endorphinen (Gl\u00fcckshormone). Nach einem gut durchgef\u00fchrten Training wird Ihr Stoffwechsel erwachen, Ihre Muskeln werden anschwellen und die Sonne wird f\u00fcr immer zu Ihnen zur\u00fcckkehren, egal zu welcher Jahreszeit! Dar\u00fcber hinaus wird Ihr geistiges Bild dauerhaft stabilisiert und Ihre Gedanken werden einfach frei. Gute Laune, ein klarer Geist und der Wunsch, jeden Augenblick zu genie\u00dfen, werden in Ihr Leben zur\u00fcckkehren, egal bei welchem Wetter.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl jede Art von Training im Kampf gegen die Herbstdepression n\u00fctzlich ist, zeichnet sich ein hochwertiges Krafttraining besonders aus. Der Aufbau neuer Muskelmasse, ein besserer Muskeltonus und eine bessere Definition der Muskeln, \u00e4sthetische Ver\u00e4nderungen, die deutlich sichtbar sind &#8211; all das wird sich auf Ihr Gl\u00fcck auswirken.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb werden wir der Herbstflaute mit eiserner Hand und einem Ganzk\u00f6rpertraining, das Sie wieder &#8222;aufatmen&#8220; l\u00e4sst, den endg\u00fcltigen Todessto\u00df versetzen!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Diese \u00dcbungen machen!<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/UsxcaALqr2c\">Gorilla Row:<\/a> 3-4 S\u00e4tze\/8-10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Z0HTsZEMedA\">Seitliches Heben von hinten<\/a>: 3 S\u00e4tze\/10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5MhQS8nU-HU\">Erh\u00f6hte Liegest\u00fctze<\/a>: 1 Satz\/50 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/CadCvP44Az0\">Bar Curl<\/a>: 4 S\u00e4tze\/8 Wiederholungen (das Absenken der Stange in die Ausgangsposition dauert 5 Sekunden)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/dX_nSOOJIsE\">Dip<\/a>: 4 S\u00e4tze\/4-6 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/tlfahNdNPPI\">Kniebeuge<\/a>: 4 S\u00e4tze\/8-10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/S24Do-rZncI\">Kurzhantel Step up<\/a>: 3 S\u00e4tze\/8-10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/fSaYfvSpAMI\">Hoher Plank<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/nToxCj-QA7E\">Liegest\u00fctz im Plank<\/a>: 2 S\u00e4tze\/10-15 Wiederholung<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir sind alle sehr eng mit den sozialen Medien verbunden und kennen die Gef\u00fchle und Meinungen zu unz\u00e4hligen Themen. 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