{"id":66532,"date":"2022-09-06T11:39:10","date_gmt":"2022-09-06T09:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wie-kommt-man-in-die-fettaufloesende-zone\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:13","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:13","slug":"wie-kommt-man-in-die-fettauflosende-zone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wie-kommt-man-in-die-fettauflosende-zone\/","title":{"rendered":"Wie kommt man in die fettaufl\u00f6sende „Zone“?"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr eine erfolgreiches Training ist es wichtig, ihr Ziel zu definieren. F\u00fcr die einen geht es um Gewichtszunahme, f\u00fcr die anderen um Definition, f\u00fcr manche um das Abnehmen von Pfunden und Bauchringen und f\u00fcr manche um mehr Ausdauer. Bei fast allen Fitnesszielen geht es jedoch darum, \u00fcberfl\u00fcssiges Fettgewebe abzubauen und es durch hochwertiges Muskelgewebe zu ersetzen. Fettgewebe, ob oberfl\u00e4chlich oder viszeral (tief zwischen den inneren Organen versteckt), ist nie ein willkommener Gast. Und das haupts\u00e4chlich aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden, obwohl die meisten Menschen sie aus \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden loswerden wollen. Ein hoher Anteil an Fettgewebe im K\u00f6rper verursacht Herzinfarkte und m\u00f6glicherweise Krebs, Diabetes, Arthritis, Lebererkrankungen sowie psychische St\u00f6rungen wie chronische Depressionen. Daher ist es nur logisch, dieses K\u00f6rperfett loszuwerden!<\/p>\n\n\n\n

Aber wie kann man all diese Kalorien aus dem Fett „stehlen“ und es gleichzeitig loswerden? Und das ist schon eine Herausforderung, an der so mancher  scheitert. Um sicher zu gehen, dass Sie nicht scheitern, lesen Sie den Rest dieses Artikels sorgf\u00e4ltig durch!<\/p>\n\n\n\n

Cardio ohne Ende?<\/h4>\n\n\n\n

Wenn Sie versuchen, dieses l\u00e4stige Fett aus Ihrem K\u00f6rper zu verscheuchen, versuchen Sie tats\u00e4chlich, die Fettzellen davon zu \u00fcberzeugen, ihre gut bewachten Reserven freizugeben. Um in diesen „harten Verhandlungen“ wirklich erfolgreich zu sein, muss man geschickt vorgehen.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn Sie geh\u00f6rt haben, dass es keinen besseren Weg gibt, Fett zum Schmelzen zu bringen, als eine Stunde auf dem Laufband zu laufen oder im Fitnessstudio Fahrrad zu fahren, bis die Pedale zu brennen beginnen, fragen wir uns, ob das wirklich der Fall ist? Erreichen wir wirklich erst nach einer halben Stunde hektischen Radelns das \u201egelobte Land\u201c und das Pulsniveau, bei dem der K\u00f6rper prim\u00e4r Fett zur Energiegewinnung nutzt?<\/p>\n\n\n\n

Die fettl\u00f6sende Zone \u201e\u00f6ffnet\u201c sich medizinisch gesehen bei etwa 70 % der maximalen Herzfrequenz, und dieser Prozentsatz ist abh\u00e4ngig von Ihrem Alter. Die maximale Herzfrequenz errechnet sich, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Bei einer 35-j\u00e4hrigen Person betr\u00e4gt sie beispielsweise 185. Damit diese Person in die fettl\u00f6sende Zone gelangt, muss sie 70 % erreichen 185, also 130 Schl\u00e4ge pro Minute.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl die Mathematik auf dem Papier sehr einfach klingt, liegt der Schl\u00fcssel zum Erfolg darin, zu bestimmen, wie man an diesen Punkt kommt! Ist es also der Schl\u00fcssel, die Pedale zu drehen, bis wir die gew\u00fcnschte Zahl erreicht haben, und dann fr\u00f6hlich weiterzutrampeln, bis uns der Kopf schwirrt, und wir dar\u00fcber nachzudenken, ob wir auf diese Weise am meisten Fett verlieren werden? Die Antwort ist nein!<\/p>\n\n\n\n

Die richtige „Zone“ betreten!<\/h4>\n\n\n\n

Um dieses Fett wirksam abzubauen, m\u00fcssen wir den Mythos von der zeitlich begrenzten Existenz der Phantom-Fettschmelzzone, nach der wir uns so sehnen und der wir (un)erfolgreich nachjagen, vollst\u00e4ndig zerst\u00f6ren. Sie befinden sich nicht nur in der Fettschmelzzone, wenn Ihr Herz mit 100 pro Stunde schl\u00e4gt, sondern auch in diesem Moment, wenn Sie diesen Artikel lesen. Sie haben immer die M\u00f6glichkeit, unerw\u00fcnschtes Fett zu verlieren, aber der entscheidende Unterschied besteht darin, wie sehr Sie Ihren Grundumsatz durch Training beschleunigt haben! Bei intensiver Aktivit\u00e4t wird der K\u00f6rper immer zuerst Energie aus Kohlenhydraten verbrauchen, denn das ist einfach Biologie, gegen die er nicht ank\u00e4mpfen sollte und kann. Was Sie also brauchen, ist ein Training, das Sie in die Fettverbrennungszone bringt und Sie dort f\u00fcr den Rest des Tages h\u00e4lt. W\u00e4hrend Sie Ihre Lieblingsserie im Fernsehen schauen, sich mit Freunden auf einen Kaffee setzen oder Zucchini f\u00fcr das Abendessen schnitzen, schmilzt das Fett trotzdem dahin.<\/p>\n\n\n\n

Anstelle von endlosen Cardio-Workouts, nach denen das Fett nicht in gleichem Ma\u00dfe schmilzt und Sie sich dem Risiko des Muskelabbaus aussetzen, sollten Sie eine tolle Kombination aus Ganzk\u00f6rper-Krafttraining und kurzen HIIT-Workouts<\/a> mit hoher Intensit\u00e4t durchf\u00fchren!<\/p>\n\n\n\n

Bei diesem einst\u00fcndigen Training, das sicher interessanter ist als das eint\u00f6nige Joggen, steigt die Herzfrequenz auf einen Wert, der den K\u00f6rper dazu anregt, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Aber noch wichtiger ist, dass diese Art von Training Sie f\u00fcr den Rest des Tages in die Fettverbrennungszone“ bringt. Ein Ganzk\u00f6rper-Krafttraining und ein kurzes, aber intensives HIIT-Workout sorgen f\u00fcr den gew\u00fcnschten Stoffwechselschub, so dass Sie in den verbleibenden 23 Stunden des Tages effizient Kalorien, haupts\u00e4chlich aus Fett, verlieren. Gleichzeitig stimulieren Sie mit den richtigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> und einer hochwertigen Ern\u00e4hrung die Bildung von neuem, schlankem Muskelgewebe. Das nennt man echte Arbeit!\ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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