{"id":66522,"date":"2022-08-31T11:41:19","date_gmt":"2022-08-31T09:41:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/3-gesunde-mahlzeiten-die-sie-blitzschnell-zubereiten-koennen\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:12","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:12","slug":"3-gesunde-mahlzeiten-die-sie-blitzschnell-zubereiten-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/3-gesunde-mahlzeiten-die-sie-blitzschnell-zubereiten-konnen\/","title":{"rendered":"3 gesunde Mahlzeiten, die Sie blitzschnell zubereiten k\u00f6nnen!"},"content":{"rendered":"\n<p>Wie oft haben Sie wegen zu viel Stress an einem Tag buchst\u00e4blich vergessen zu essen? Oder vielleicht haben Sie beschlossen, dass es in Ordnung ist, einen schnellen Bissen von etwas voller Zucker und einfacher Kohlenhydrate zu nehmen, um den Hei\u00dfhunger sofort zu stillen? Auf lange Sicht setzen Sie sich einem gro\u00dfen Gesundheitsrisiko aus, mit dem nicht zu spa\u00dfen ist. Sie werden nicht nur die erhofften Fitnessergebnisse nicht erzielen, sondern auch eine Reihe von Arztbesuchen auf sich nehmen m\u00fcssen, wenn Ihr K\u00f6rper sagt, dass es genug ist! Aber es gibt Licht am Ende des Tunnels! Sie k\u00f6nnen schnell und gesund essen, wenn Sie folgende Punkte beachten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lassen Sie das Fr\u00fchst\u00fcck nicht aus<\/li><li>bereiten Sie die Mahlzeiten am Vortag vor (ja, Sie k\u00f6nnen sie sogar in Plastikbeh\u00e4lter aufbewahren)<\/li><li><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/sportnahrung\/chips-und-snacks\/\"><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">gesunde Snacks<\/span><\/a><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"> <\/span>ausw\u00e4hlen<\/li><li>Sie essen nicht, w\u00e4hrend Sie arbeiten<\/li><li>Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken<\/li><li>in Restaurants schlau essen<\/li><li>vermeiden Sie fl\u00fcssige Kalorien (gekaufte S\u00e4fte und Alkohol)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Neben diesen praktischen Tipps haben wir auch drei superschnelle, gesunde Rezepte gefunden, die Sie dazu inspirieren werden, fantastische Mahlzeiten f\u00fcr sich selbst zuzubereiten!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">REZEPT 1: NUDELN (integrale) mit Huhn in Zitronensaft<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>2 Teel\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/p>\n\n\n\n<p>125 g ganze Spaghetti<\/p>\n\n\n\n<p>250 g Zucchini-Spaghetti<\/p>\n\n\n\n<p>250 g Spinat<\/p>\n\n\n\n<p>125 g H\u00fchnerbrust<\/p>\n\n\n\n<p>Salz<\/p>\n\n\n\n<p>Pfeffer<\/p>\n\n\n\n<p>1 Teel\u00f6ffel geriebene Zitronenschale<\/p>\n\n\n\n<p>1 Teel\u00f6ffel Zitronensaft<\/p>\n\n\n\n<p>2 Teel\u00f6ffel Parmesan<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Spaghetti nach den Anweisungen auf der Verpackung kochen.<\/p>\n\n\n\n<p>Erhitzen Sie das \u00d6l in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und legen Sie die H\u00e4hnchenbrust in die Pfanne. Wenn das Huhn fast gar ist, Zucchini und Spinat hinzuf\u00fcgen. 1-2 Minuten braten, dann mit Salz und Pfeffer w\u00fcrzen. Alles gut vermischen und die gekochten Spaghetti, den Parmesank\u00e4se, die Zitronenschale und den Zitronensaft hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Umr\u00fchren, servieren und genie\u00dfen!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">REZEPT 2: VEGETARISCHES HUMMUS-SANDWICH<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>2 Scheiben Vollkornbrot<\/p>\n\n\n\n<p>3 Teel\u00f6ffel Hummus<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bc Avocado (p\u00fcriert)<\/p>\n\n\n\n<p>ein paar Salatbl\u00e4tter<\/p>\n\n\n\n<p>1\/2 Tomate<\/p>\n\n\n\n<p>1\/2 rote Paprika<\/p>\n\n\n\n<p>Salatgurken<\/p>\n\n\n\n<p>1 M\u00f6hre<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Avocado mit einer Gabel zu einem P\u00fcree zerdr\u00fccken. Bestreichen Sie eine Scheibe Brot mit der p\u00fcrierten Avocado und die andere mit dem Hummus.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Gem\u00fcse klein schneiden und auf eine Scheibe Brot geben. Die andere Scheibe Brot dar\u00fcber klappen, in Scheiben schneiden und eine k\u00f6stliche Mahlzeit genie\u00dfen! \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">REZEPT 3: NAAN-PIZZA<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1 Naan-Brot<\/p>\n\n\n\n<p>2 Teel\u00f6ffel Ricotta-K\u00e4se<\/p>\n\n\n\n<p>1 Teel\u00f6ffel Pesto<\/p>\n\n\n\n<p>1\/2 Teel\u00f6ffel geriebene Zitronenschale<\/p>\n\n\n\n<p>1 gro\u00dfes Ei<\/p>\n\n\n\n<p>1 Teel\u00f6ffel Parmesan<\/p>\n\n\n\n<p>frisches Basilikum<\/p>\n\n\n\n<p>Pfeffer<\/p>\n\n\n\n<p>Salz<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Den Backofen auf 200 Grad vorheizen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ricotta, Pesto und Zitronenschale mischen und auf dem Brot verteilen.<\/p>\n\n\n\n<p>In die Mitte des Brotes eine Vertiefung dr\u00fccken und das Ei hineinschlagen, dann den Parmesan dar\u00fcber streuen und in den Ofen schieben.<\/p>\n\n\n\n<p>8-10 Minuten backen, bis das Naan goldgelb ist, das Ei sich in der Mitte festgesetzt hat und der K\u00e4se geschmolzen ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor dem Servieren mit Basilikum bestreuen.<\/p>\n\n\n\n<p>Guten Appetit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie oft haben Sie wegen zu viel Stress an einem Tag buchst\u00e4blich vergessen zu essen? 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