{"id":66506,"date":"2022-08-23T13:56:25","date_gmt":"2022-08-23T11:56:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/ernaehrungstagebuch-uebernehmen-sie-die-kontrolle-ueber-ihren-koerper\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:11","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:11","slug":"ernahrungstagebuch-ubernehmen-sie-die-kontrolle-uber-ihren-korper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/ernahrungstagebuch-ubernehmen-sie-die-kontrolle-uber-ihren-korper\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungstagebuch &#8211; \u00fcbernehmen sie die Kontrolle \u00fcber ihren K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"\n<p>In einem Tagebuch schreiben wir normalerweise wichtige Dinge auf, an die wir uns erinnern wollen, und &#8222;erhellen&#8220; unsere Seele, indem wir unsere Gedanken auf einem St\u00fcck Papier festhalten &#8211; real oder virtuell. Gedanken und Gef\u00fchle in Worte zu fassen, hilft uns, sie besser zu verstehen und besser mit Stress, Depressionen, \u00c4ngsten oder anderen Problemen im Alltag umzugehen. In gewisser Weise gibt uns das Schreiben einfach die Kontrolle \u00fcber unsere Gef\u00fchle zur\u00fcck und verbessert unsere geistige Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Ganz gleich, ob Sie mit den Pfunden k\u00e4mpfen, die einfach nicht abnehmen wollen, oder ob Sie einfach nicht an Muskelmasse zulegen k\u00f6nnen, das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungstagebuchs k\u00f6nnte die L\u00f6sung f\u00fcr Ihre Probleme sein. Wie jedes andere Tagebuch kann es eine gro\u00dfe Hilfe bei der Umgestaltung Ihres K\u00f6rpers sein. Finden wir heraus, warum!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DAS BEWUSSTSEIN BRECHEN<\/h3>\n\n\n\n<p>Indem wir aufschreiben, was wir zum Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen oder als Zwischenmahlzeit gegessen haben, k\u00f6nnen wir uns an alles erinnern, was wir unserem K\u00f6rper zuf\u00fchren. Wenn wir das Essen, das wir gegessen haben, damit in Verbindung bringen, wie wir uns w\u00e4hrend der Mahlzeit gef\u00fchlt haben, erhalten wir auch einen genauen Einblick in die Frage, ob wir Essen aus Bequemlichkeit essen und ob wir uns dadurch mit leeren Kalorien vollstopfen. Durch das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungstagebuchs behalten wir auch den \u00dcberblick dar\u00fcber, wann und welche gesunden Lebensmittel wir essen und was an unseren Gewohnheiten wirklich gut ist. Das Lebensmitteltagebuch wird Aufschluss geben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>was wir gegessen haben<\/li><li>wie viele Kalorien wir zu uns genommen haben<\/li><li>ob die von uns konsumierten Mengen mit unserem Ziel \u00fcbereinstimmen<\/li><li>wenn wir normalerweise tags\u00fcber am hungrigsten sind<\/li><li>ob wir aus purer Langeweile essen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Essgewohnheiten in einer App, in Word oder auf einem Blatt Papier festhalten. Aber ein Ern\u00e4hrungstagebuch ist ein ph\u00e4nomenales Instrument, um schlechte Essgewohnheiten zu erkennen und zu korrigieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch aufschreiben, wo Sie essen, mit wem Sie essen oder was Sie beim Essen tun. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie die meisten leeren Kohlenhydrate zu sich nehmen, w\u00e4hrend Sie mit Freunden fernsehen, und es wird Ihnen klarer, warum Ihre Ergebnisse trotz Ihres Trainings nicht zufriedenstellend sind. Das Handbuch gibt Ihnen also die M\u00f6glichkeit, Ihre Fehler klar zu erkennen und sie wirksam zu korrigieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">NACHRICHTEN ZUM SCHREIBEN<\/h3>\n\n\n\n<p>Um Ihr Ern\u00e4hrungstagebuch so erfolgreich wie m\u00f6glich zu gestalten, ist es wichtig, dass Sie die Speisen und Getr\u00e4nke, die Sie zu sich nehmen, unmittelbar nach einer Mahlzeit aufschreiben. Warten Sie nicht, bis ein paar Stunden vergangen sind, denn dann wird zwar die Erinnerung gel\u00f6scht, nicht aber die Kalorien \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie essen, notieren Sie die genaue Art und das Gewicht\/die Menge. Wenn Sie also Milch getrunken haben, geben Sie an, ob es Vollmilch war und ob Sie ein halbes, ein oder zwei Gl\u00e4ser getrunken haben. Vergessen Sie nicht die alkoholischen Getr\u00e4nke, die eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorienansammlungen sind, sowie die gekauften S\u00e4fte, \u00fcber die wir ebenfalls nicht viel Gutes zu sagen haben.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fchren Sie au\u00dferdem ein Tagebuch dar\u00fcber, wie lange eine Mahlzeit dauert, damit Sie besser verstehen k\u00f6nnen, ob Sie schlecht essen, wenn Sie z. B. in Eile sind, und damit Sie Ihren Zeitplan besser an eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit das Tagebuch ein Erfolg wird, m\u00fcssen Sie sich auch Ziele setzen! Diese Woche werde ich zum Beispiel jeden Tag 2 Mahlzeiten mit Gem\u00fcse essen. Wenn Sie am Ende der Woche ehrlich zu sich selbst waren, wird auch das Tagebuch ehrlich zu Ihnen sein.<\/p>\n\n\n\n<p>P.S. Ein Ern\u00e4hrungstagebuch ist eine gute M\u00f6glichkeit, Geld zu sparen. Sie k\u00f6nnen nicht nur die Namen der Zutaten notieren, sondern auch den Betrag, den Sie z. B. f\u00fcr das gestrige Mittagessen ausgegeben haben. Nach ein paar Wochen stellen Sie vielleicht fest, dass Sie zu viel Geld f\u00fcr eine Mahlzeit ausgegeben haben, die Sie \u00fcberhaupt nicht m\u00f6gen und die Ihre Figur ruiniert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In einem Tagebuch schreiben wir normalerweise wichtige Dinge auf, an die wir uns erinnern wollen, und &#8222;erhellen&#8220; unsere Seele, indem wir unsere Gedanken auf einem St\u00fcck Papier festhalten &#8211; real oder virtuell. 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