{"id":66495,"date":"2022-08-12T13:53:55","date_gmt":"2022-08-12T11:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wissen-sie-wie-pump-trainingsprogramme-aussehen\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:10","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:10","slug":"wissen-sie-wie-pump-trainingsprogramme-aussehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wissen-sie-wie-pump-trainingsprogramme-aussehen\/","title":{"rendered":"WISSEN SIE, WIE PUMP- TRAININGSPROGRAMME AUSSEHEN?"},"content":{"rendered":"\n

Haben Sie schon von sogenannten „Pump“-Systemen geh\u00f6rt? Wenn Sie in der Regel individuelles Training und Trainingseinheiten im Fitnessstudio bevorzugen, ist es nicht verwunderlich, dass Ihre Antwort „nein“ lautet. Aber wenn Sie ein Fan von Gruppentrainingsprogrammen sind, dann nehme ich an, dass Sie diese Art von Gruppenprogramm zumindest irgendwo kennengelernt haben.<\/p>\n\n\n\n

WAS SIND PUMP-PROGRAMME?<\/h4>\n\n\n\n

Pump-Programme wurden vor etwa 10-20 Jahren popul\u00e4r, als die Expansion der Fitnesswelt begann. Der Wechsel von klassischen Aerobic-Programmen zu vielen anderen, oft kraftorientierten Programmen hat auch die Entwicklung dieses sehr spezifischen Programms erm\u00f6glicht.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn der Name \u201ePump“ auf den ersten Blick an gro\u00dfe und \u201epralle“ Muskeln wie bei Bodybuildern, die an Hypertrophie arbeiten, denken l\u00e4sst, steckt hinter dem Pump-Programm eine ganz andere Philosophie und damit auch etwas andere Ergebnisse.<\/p>\n\n\n\n

Diese Programme basieren auf einer hohen Anzahl von Wiederholungen mit einer mittleren (nicht zu schweren) Belastung sowie bestimmten Rhythmus und zielen darauf ab, dauerhafte, straffe Muskeln und einen definierten K\u00f6rperbau zu erreichen. Der Schl\u00fcssel liegt in der hohen Anzahl der Wiederholungen. W\u00e4hrend beim Krafttraining 8 bis 12 Wiederholungen empfohlen werden, um Hypertrophie zu erreichen, wird beim Pump-Training eine einzelne Muskelgruppen\u00fcbung (z. B. Kniebeugen) mit einer viel h\u00f6heren Anzahl von Wiederholungen etwa 4 Minuten lang ohne Unterbrechung durchgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

WIE SIEHT DAS PUMPTRAINING AUS?<\/h4>\n\n\n\n

Bei den Pump-Programmen werden abwechselnd \u00dcbungen f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper, d. h. f\u00fcr alle Muskelgruppen, in einem einzigen Training durchgef\u00fchrt (denken Sie daran, dass in anderen spezialisierten Programmen selten in jedem Training \u00dcbungen f\u00fcr alle Muskelgruppen durchgef\u00fchrt werden).<\/p>\n\n\n\n

Die am h\u00e4ufigsten verwendeten Hilfsmittel sind eine Stange, auf die dann je nach Muskelgruppe schwerere oder leichtere flache Gewichte<\/a> gelegt werden. H\u00e4ufig werden auch Stufenb\u00e4nke, klassische Gewichte (oder Flachgewichte) und Matten<\/a> verwendet.<\/p>\n\n\n\n

Der Pump-Programmkurs beginnt mit einer Aufw\u00e4rmserie, die sofort mit einer Belastung durchgef\u00fchrt wird. Im ersten Satz werden Grund\u00fcbungen durchgef\u00fchrt, die dann w\u00e4hrend des gesamten Workouts wiederholt werden. Die Intensit\u00e4t des Trainings wird (neben der \u00e4u\u00dferen Belastung) durch die Dauer der \u00dcbung und das Tempo bestimmt. Die \u00dcbungen werden in verschiedenen Tempi durchgef\u00fchrt, mit Oszillation, Ausdauer usw. Die anderen Serien folgen demselben Prinzip. Auf die Kniebeugen folgt die Brustserie, die haupts\u00e4chlich aus Liegest\u00fctzen und Brust-Crunches besteht. Es folgt die n\u00e4chste Serie, die haupts\u00e4chlich aus Kreuzheben und Rudern besteht. Danach werden die \u00dcbungen f\u00fcr die Oberarmmuskeln – Bizeps und Trizeps – durchgef\u00fchrt, gefolgt von einer weiteren Serie f\u00fcr die Beinmuskeln, diesmal eine Kombination verschiedener Ausfallschritte. Schlie\u00dflich gibt es noch S\u00e4tze f\u00fcr die Schulter- und Rumpfmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

Es ist wichtig zu beachten, dass die Serien f\u00fcr die gr\u00f6\u00dferen Muskelgruppen, wie z. B. die Beine oder den R\u00fccken, etwas l\u00e4nger dauern und mit h\u00f6heren Lasten ausgef\u00fchrt werden, w\u00e4hrend die Serien f\u00fcr die kleineren Muskelgruppen oder die Isolations\u00fcbungsserien etwas k\u00fcrzer und mit niedrigeren Lasten ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

SIND DIE ERGEBNISSE WIRKLICH SO VIELVERSPRECHEND?<\/h4>\n\n\n\n

\u201ePump-Fans\u201c schw\u00f6ren auf ihre Wirksamkeit. Als gr\u00f6\u00dfte Vorteile werden h\u00e4ufig das schnelle Erreichen von (sichtbaren) Ergebnissen, eine verbesserte Ausdauer und eine sehr gute Muskeldefinition genannt. Selbst diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig an Pumpprogrammen teilnehmen, bevorzugen im Allgemeinen diese Vorhersehbarkeit – jedes Training hat den gleichen Ablauf und man wei\u00df genau, was einen erwartet. Die \u00c4nderung des Tempos, der \u00dcbungen und einiger kleiner Details macht einen gro\u00dfen Unterschied, so dass Sie sich keine Sorgen machen m\u00fcssen, dass sich Ihre Muskeln zu sehr daran gew\u00f6hnen. Schlie\u00dflich k\u00f6nnen Sie sich selbst immer wieder neu herausfordern, indem Sie die externe Belastung erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihnen gef\u00e4llt, was Sie gelesen haben, suchen Sie sich ein Verein, das ein Pumpprogramm anbietet (oder finden Sie eines im Internet) und probieren Sie es aus!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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