{"id":66453,"date":"2022-07-08T16:12:31","date_gmt":"2022-07-08T14:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/fruehstueck-fuer-einen-hoeheren-kalorienverbrauch\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:06","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:06","slug":"fruehstueck-fuer-einen-hoeheren-kalorienverbrauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/fruehstueck-fuer-einen-hoeheren-kalorienverbrauch\/","title":{"rendered":"Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch?"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Fr\u00fchst\u00fcck wird nicht umsonst als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet! Wenn ihr versucht, jeden Morgen etwas fr\u00fcher aufzustehen und euch etwas Zeit f\u00fcr eine ruhige, gesunde Morgenmahlzeit nehmt, werdet ihr diese positiven Auswirkungen bemerken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ges\u00fcnderes Herz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>st\u00e4rkere Konzentration und Fokussierung (Effizienz)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>st\u00e4rkere Immunit\u00e4t<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>erfolgreichere Gewichtsabnahme und Schutz vor Diabetes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und Verzicht auf Junkfood<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bessere Stimmung<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Das Auslassen des Fr\u00fchst\u00fccks bewirkt genau das Gegenteil und birgt emotionale und gesundheitliche Gefahren. Aber kann das Fr\u00fchst\u00fcck den Kalorienverbrauch beeinflussen? Und wenn ja, muss es reichhaltiger sein als das, was wir gewohnt sind?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbrennt mehr (gutes) Essen am Morgen mehr Kalorien?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Frage lautet also nicht mehr: fr\u00fchst\u00fccken oder nicht fr\u00fchst\u00fccken. Da ist die Sache klar. Die Frage ist, wie das Fr\u00fchst\u00fcck aussehen sollte, d. h. wie viele Kalorien man bei Sonnenaufgang zu sich nehmen sollte, um den Stoffwechsel und den Verbrauch dieser Kalorien \u00fcber den Tag hinweg anzuregen.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00fcngste Forschungen best\u00e4tigen, dass die Aufnahme von Kalorien am Morgen deren schnelleren Verbrauch beeinflusst! Wenn ihr also, nachdem ihr die Augen ge\u00f6ffnet, euer Gesicht gewaschen und einen neuen Tag begonnen habt, euren K\u00f6rper mit einem kalorienreichen Fr\u00fchst\u00fcck \u201everw\u00f6hnt&#8220; (das nat\u00fcrlich auch gesund ist), wird euer K\u00f6rper es euch um ein Vielfaches zur\u00fcckzahlen. Und zwar auf eine gute Art und Weise. Nehmen wir an, ihr trinkt morgens euren leckeren Eiwei\u00dfshake, esst 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter, dazu Blaubeeren und H\u00fcttenk\u00e4se mit einem Joghurt. Auf diese Weise habt ihr eurem K\u00f6rper etwa 1000 Kalorien zugef\u00fchrt &#8211; 69 % eures t\u00e4glichen Energiebedarfs. Und das mit der ersten Mahlzeit des Tages. Dieser kalorienreiche, aber gesunde und energiereiche Start in den Tag bedeutet:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>eine schnellere Aufnahme von N\u00e4hrstoffen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beschleunigung des Stoffwechsels und h\u00f6herer Kalorienverbrauch<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Gew\u00e4hrleistung eines S\u00e4ttigungsgef\u00fchls<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Freiheit von S\u00fc\u00dfigkeiten, Backwaren und Junk-Food<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sp\u00fcrbar h\u00f6heres Energieniveau<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Das Fr\u00fchst\u00fcck hat also einen weitaus h\u00f6heren Energiewert als sp\u00e4tere Mahlzeiten am Tag, insbesondere das Abendessen. Es ist wichtig, dass wir von Tagesbeginn an alles auf unseren Stoffwechsel abstimmen! Und das h\u00e4ngt mehr oder weniger nur von uns und unseren Gewohnheiten ab, denn unser Stoffwechsel \u201eerwartet&#8220; von uns, dass wir den Tag mit einem kr\u00e4ftigen und gesunden Fr\u00fchst\u00fcck beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein genaues \u201eGesetz&#8220;, wann genau man fr\u00fchst\u00fccken sollte, gibt es nicht. Und hier ist die Sache sehr individuell. Der eine wird hungriger, umso \u00f6fter er auf die Schlummertaste seines Handys dr\u00fcckt, der andere braucht ein wenig Zeit, um die Lust auf eine Mahlzeit zu versp\u00fcren. Das Wichtigste ist wie immer, die Stimme deines K\u00f6rpers zu erkennen und ihr zu folgen. Wenn du also zu der Gruppe geh\u00f6rst, die eine Weile braucht, bevor sie das Bed\u00fcrfnis zu essen versp\u00fcrt, solltest du vielleicht erw\u00e4gen, fr\u00fcher aufzustehen \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n<p>Jetzt, wo ihr gelernt habt, wie ihr morgens schneller Fett schmelzen lassen k\u00f6nnt, solltet ihr auf jeden Fall reichlicher essen, und ihr fragt euch wahrscheinlich, was ihr euch g\u00f6nnen solltet? Es wird empfohlen, am Morgen alle notwendigen Makron\u00e4hrstoffe gleichm\u00e4\u00dfig aufzunehmen &#8211; Proteine, gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige der Lebensmittel, die ihr unbedingt in eure herzhafte Morgenmahlzeit einbauen k\u00f6nnt, sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eier<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Griechischer Joghurt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frischk\u00e4se<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Haferflocken<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Heidelbeeren, Brombeeren und andere Fr\u00fcchte\ud83d\ude0a<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vollkorntoast<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avocado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00fcsse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, einen erfolgreichen Tag mit einem kurzen, aber <a href=\"https:\/\/bit.ly\/3uCitI3\">intensiven Training<\/a> zu beginnen, das ihr zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnt, und einen <a href=\"https:\/\/bit.ly\/3nOKg4i\">hochwertigen Proteinshake<\/a> zu trinken, der die Proteinsynthese sofort anregt und neues Muskelgewebe aufbaut. Vergesst nicht das Wasser, das schon am fr\u00fchen Morgen zu eurer Routine geh\u00f6ren sollte, und trinkt ruhig eine Tasse Kaffee zu eurem reichhaltigen Fr\u00fchst\u00fcck, denn auch Koffein regt die Kalorienverbrennung an. Wenn ihr zuf\u00e4llig kein Kaffeefan seid, gibt es gesunde Alternativen in Form von <a href=\"https:\/\/bit.ly\/3yQjuyE\">koffeinhaltigen Getr\u00e4nken<\/a>, die nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch f\u00fcr zus\u00e4tzliche Konzentration und damit f\u00fcr einen wirklich erfolgreichen Tag sorgen.\ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Fr\u00fchst\u00fcck wird nicht umsonst als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet! 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