Es besteht zwar kein Zweifel daran, dass es ohne Wasser kein Leben gibt, aber diese zwei Wasserstoffatome und ein Sauerstoffatom k\u00f6nnen in zu gro\u00dfen Mengen mehr Schaden anrichten, als du f\u00fcr m\u00f6glich h\u00e4ltst. Eine \u00dcberw\u00e4sserung liegt vor, wenn wir so viel Wasser zu uns nehmen, dass wir uns damit schlichtweg vergiften. Eine ausreichende Aufnahme von 2,2 Litern Wasser pro Tag f\u00fcr Frauen und 3 Litern f\u00fcr M\u00e4nner erm\u00f6glicht:<\/p>\n\n\n\n
– die Regulierung der K\u00f6rpertemperatur<\/p>\n\n\n\n
– die richtige Funktion des Stoffwechsels<\/p>\n\n\n\n
– die Reinigung des K\u00f6rpers von Schadstoffen<\/p>\n\n\n\n
– alle lebenswichtigen K\u00f6rpervorg\u00e4nge<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbertreibung bei der Wasseraufnahme ist eine Gefahr, die wir allerdings nicht auf die leichte Schulter nehmen d\u00fcrfen.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt keine endg\u00fcltige Zahl, die uns sagt, wie viel Wasser zu viel ist, aber unser K\u00f6rper wird uns sicherlich signalisieren, dass wir in unserem Wunsch, gesund zu sein, zu weit gegangen sind. Wenn wir zu viel Wasser trinken, sinkt der Salz- und Elektrolytspiegel, vor allem der Natriumspiegel, rapide ab. Zu viel Wasser dringt dann in unsere Zellen ein, auch in die Gehirnzellen, und l\u00e4sst sie anschwellen. Die Schwellung erzeugt Druck auf das Gehirn selbst, was zu starken Kopfschmerzen, Desorientierung, Schw\u00e4che und Erbrechen f\u00fchren kann. Die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Zirkulation von Wasser in und aus unseren Zellen h\u00e4ngt in erster Linie von Natrium ab. Wenn also der Natriumspiegel aufgrund einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Wasseraufnahme so abrupt abf\u00e4llt, wird dieses Gleichgewicht ernsthaft gest\u00f6rt, und es drohen sehr unangenehme Folgen.<\/p>\n\n\n\n
Die Aufnahme von zu viel Wasser in kurzer Zeit ist ein Angriff auf unsere Nieren, die nicht in der Lage sind, all das starke Wasser auszuscheiden, so dass unser Blut mit Wasser „verstopft“ wird.<\/p>\n\n\n\n
Die Auswirkungen von zu viel Wasser auf unsere Muskeln sind ebenfalls verheerend. Deshalb ist es f\u00fcr aktive Sportler sehr wichtig, mit der aufgenommenen Wassermenge vorsichtig zu sein. Wenn wir es mit der H2O-Zufuhr \u00fcbertreiben, um unserem K\u00f6rper zu helfen, werden unsere Muskeln schwach und gef\u00fchllos, und aufgrund eines starken Absinkens des Elektrolytgehalts werden sie anf\u00e4lliger f\u00fcr h\u00e4ufige und schmerzhafte Kr\u00e4mpfe. Alles, was wir w\u00e4hrend eines intensiven Trainings vermeiden wollen.<\/p>\n\n\n\n
Wie bei jeder anderen St\u00f6rung signalisiert unser K\u00f6rper, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn wir es also mit der Wasseraufnahme \u00fcbertreiben, werden wir wahrscheinlich einige der folgenden Symptome feststellen<\/p>\n\n\n\n
– blasse, fast durchsichtige Farbe des Urins<\/p>\n\n\n\n
– mehr als 10 Toiletteng\u00e4nge pro Tag sind ein Zeichen daf\u00fcr, dass du m\u00f6glicherweise zu viel Wasser zu dir nimmst<\/p>\n\n\n\n
– \u00dcbelkeit und Erbrechen<\/p>\n\n\n\n
– Ganzt\u00e4gig starke Kopfschmerzen<\/p>\n\n\n\n
– Schwellungen der H\u00e4nde, F\u00fc\u00dfe und Lippen sowie Pigmentverlust an diesen K\u00f6rperteilen<\/p>\n\n\n\n
– st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit<\/p>\n\n\n\n
– geschw\u00e4chte Muskeln und h\u00e4ufige Kr\u00e4mpfe<\/p>\n\n\n\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, gibt es keine magische Zahl, die eine optimale Wasseraufnahme bedeutet. Dies ist eine sehr individuelle Angelegenheit, die von den folgenden Faktoren abh\u00e4ngt:<\/p>\n\n\n\n
– dem Grad der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n
– dem Klima, in dem wir leben<\/p>\n\n\n\n
– unserem K\u00f6rpergewicht<\/p>\n\n\n\n
– der sexuellen Aktivit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n
Der Rat des Fachmanns lautet, auf jeden Fall auf den K\u00f6rper zu h\u00f6ren, denn er sagt uns instinktiv, wenn er Fl\u00fcssigkeit braucht. Versuche, acht Gl\u00e4ser Wasser pro Tag zu trinken, und hab nie Durst, denn dann hat die Dehydrierung bereits begonnen. Achte aber auch darauf, dass du deine Wasserzufuhr an die Wassermenge anpasst, die du im Laufe des Tages „ausschwitzt“ oder anderweitig aus dem K\u00f6rper ausscheidest. Klingt ganz leicht, oder?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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