Neben dem Bluthochdruck, der bei vielen Menschen auftritt und ein bedeutender Risikofaktor f\u00fcr viele andere chronische Erkrankungen ist, ger\u00e4t der niedrige Blutdruck immer etwas in den Hintergrund. Niedriger Blutdruck ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge (es sei denn, er ist die Folge einer bestimmten Krankheit oder der Einnahme bestimmter Medikamente) und tritt h\u00e4ufig bei jungen und gesunden Menschen auf, insbesondere bei Sportlern und aktiven Menschen, die sich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, und etwas h\u00e4ufiger bei Frauen. Die Symptome eines niedrigen Blutdrucks k\u00f6nnen jedoch recht unangenehm sein und die h\u00e4ufigsten sind erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit, \u00dcbelkeit, Verwirrung, Schw\u00e4che und\/oder Schwindel. Au\u00dferdem treten Probleme mit niedrigem Blutdruck h\u00e4ufig im Sommer auf, also bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit.<\/p>\n\n\n\n
Niedriger Blutdruck entsteht durch die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe, was zu einem niedrigeren Blutdruck in den Gef\u00e4\u00dfen f\u00fchrt. Unter niedrigem Blutdruck versteht man Blutdruckwerte, die unter 90 (in manchen F\u00e4llen 100) f\u00fcr den systolischen Wert und unter 60 f\u00fcr den diastolischen Wert liegen. Zur Erinnerung: Die Werte des „normalen“ Blutdrucks liegen bei 120 f\u00fcr den systolischen und 80 f\u00fcr den diastolischen Wert.<\/p>\n\n\n\n
Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung ist eine der wichtigsten M\u00f6glichkeiten zur Regulierung des Blutdrucks, aber auch eine langfristige Senkung des Bluthochdrucks. Bei intensiverer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, insbesondere beim Heben einer gr\u00f6\u00dferen \u00e4u\u00dferen Last, kommt es zu einem Anstieg der Herzleistung und einem schnelleren „Pumpen“ des Blutes sowie zu einem h\u00f6heren Druck auf die Blutgef\u00e4\u00dfe bzw. zu einem Anstieg des Blutdrucks. Dennoch wird davon ausgegangen, dass moderate und m\u00e4\u00dfig intensive k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung eine positive Wirkung auf den erh\u00f6hten Blutdruck hat. Obwohl der Blutdruck auch noch Stunden nach dem Training leicht sinkt, ist noch nicht ganz klar, in welchem Ausma\u00df und ob k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung als eigenst\u00e4ndiger Faktor oder zusammen mit anderen wichtigen Faktoren wirkt.<\/p>\n\n\n\n
Menschen mit niedrigem Blutdruck f\u00fchlen sich oft m\u00fcde und schwach, so dass es f\u00fcr sie sehr schwierig ist, sich zum Training zu motivieren. Bei sehr ausgepr\u00e4gten Symptomen wie Schwindel, \u00dcbelkeit oder sogar Erbrechen ist es nat\u00fcrlich besser, das Training ausfallen zu lassen, bis die Symptome abgeklungen sind.<\/p>\n\n\n\n
Bewegung verbessert im Allgemeinen die Durchblutung, und genau hier liegt der Schl\u00fcssel zur Bedeutung von Bewegung f\u00fcr Menschen mit niedrigem Blutdruck. Au\u00dferdem erh\u00f6ht sich der Sauerstoffbedarf des K\u00f6rpers und damit auch der Blutdruck w\u00e4hrend des Trainings. Beachtet jedoch die Zeit nach dem Training, in der die Blutdruckwerte langsam sinken.<\/p>\n\n\n\n
Bei niedrigem Blutdruck und Bewegung sind M\u00e4\u00dfigung und Langsamkeit wichtig. Ihr m\u00fcsst die Art der Aktivit\u00e4t oder des Programms, an dem ihr teilnehmen wollt, mit Bedacht w\u00e4hlen. Aktivit\u00e4ten mit hoher Intensit\u00e4t, die viele pl\u00f6tzliche Bewegungen und schnelle Haltungswechsel beinhalten, sind auf keinen Fall zu empfehlen, da sie die Symptome eines niedrigen Blutdrucks verschlimmern k\u00f6nnen. Au\u00dferdem solltet ihr \u00dcbungen vermeiden, bei denen ihr gebeugt seid oder bei denen ihr euren Kopf unterhalb der Herzh\u00f6he halten m\u00fcsst.<\/p>\n\n\n\n
Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, verschlimmern sich die Symptome von niedrigem Blutdruck bei den meisten Menschen in Zeiten von Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit. Daher sollte man in den Sommermonaten besonders vorsichtig sein.<\/p>\n\n\n\n
Neben der Wahl einer moderateren k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ist es wichtig, ausreichend zu trinken (vor allem Wasser und unges\u00fc\u00dfte Erfrischungsgetr\u00e4nke), ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder gro\u00dfe Mahlzeiten zu vermeiden und Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin C, E und B sind.<\/p>\n\n\n\n
Wendet euch bei allen Fragen und Bedenken nat\u00fcrlich an euren Arzt, der euch sicherlich am besten beraten kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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