Wir alle lieben Superhelden aus gutem Grund! Sei es, dass sie uns an unsere Kindheit erinnern oder dass sie uns inspirieren, weil sie immer wieder die Welt retten und dabei von verschiedensten Gefahren bedroht werden. Vielleicht sind wir aber auch nur insgeheim fasziniert von ihrer perfekten Form, die durch die Art ihrer Arbeit bedingt ist. Jeder Muskel ist an seinem Platz, immer superbereit f\u00fcr jede Herausforderung, selten m\u00fcde und nie in einer B\u00e4ckerei in der Nachbarschaft gesehen. Jeder von ihnen scheint einen Personal Trainer zu haben, dem sie ihre erstaunliche Form zu verdanken haben. Wider Erwarten haben wir die richtigen Telefonnummern recherchiert, den Schleier der Geheimhaltung um ihr au\u00dferirdisches Aussehen durchbrochen und die Details ihres Trainings an die \u00d6ffentlichkeit gebracht. Und wir haben herausgefunden, was sie essen. Also seid gespannt und entwickelt euch zum Superheld!<\/p>\n\n\n\n
Er ist athletisch gebaut und definiert, 187 cm gro\u00df und wiegt 95 Kilogramm. Obwohl er unglaublich stark, schnell und unbesiegbar ist, wenn es darum geht, in den Stra\u00dfen von Gotham f\u00fcr Gerechtigkeit zu sorgen, ist Batman keineswegs ein typischer Bodybuilder, der sich „an die Massen wendet“.<\/p>\n\n\n\n
Sein wichtigstes Werkzeug ist die Beweglichkeit, f\u00fcr die er einen niedrigen K\u00f6rperfettanteil ben\u00f6tigt, der, wie wir erfahren, bei etwa 20 % liegt. Das anstrengende Trainingsprogramm von Batman wird daher definitiv mit hochwertigen FATBURNERN kombiniert. Als Kampfsportexperte h\u00e4lt er neben dem Besuch des Fitnessstudios seine Kampfsportf\u00e4higkeiten im MMA- und Boxtraining st\u00e4ndig aufrecht. So erreicht er eine erh\u00f6hte Knochendichte und Verletzungsresistenz.<\/p>\n\n\n\n
Batmans Nervensystem ist dank Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wie Magnesium und Zink ebenfalls bestens versorgt, und da er einer von uns ist, braucht er auch eine gute Erholung, um Muskeln aufzubauen und zu regenerieren. Mit dem Unterschied, dass sein Urlaub ausschlie\u00dflich tags\u00fcber stattfindet, weil sein Job es nicht anders zul\u00e4sst. Wenn du als Normalsterblicher die Form von Batman erreichen willst, ist die gute Nachricht, dass ihr nicht auf Kr\u00e4fte aus einer anderen Dimension zur\u00fcckgreifen m\u00fcsst. Normale Fitnessger\u00e4te, ein st\u00e4hlerner Wille und auf jeden Fall ein PROTEIN SHAKE nach dem Training reichen aus. Ihr braucht nicht einmal einen Butler \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
TRAINING<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das Ziel des Batman-Trainings ist es, die Kraft und die Koordination der Muskeln zu verbessern und gleichzeitig die Masse (nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig) zu erh\u00f6hen und Kalorien zu verbrennen. Batman trainiert 5 Tage pro Woche. Und ja, auch er dehnt sich vor dem Training und macht etwa zehn Minuten Ausdauertraining.<\/p>\n\n\n\n TAG 1 – Beine<\/strong><\/p>\n\n\n\n Squats<\/p>\n\n\n\n Leg press<\/p>\n\n\n\n Quad raises<\/p>\n\n\n\n Hamstring curls<\/p>\n\n\n\n TAG 2 \u2013 Brust & Push \u00dcbungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bench press<\/p>\n\n\n\n Cable flies<\/p>\n\n\n\n Dips<\/p>\n\n\n\n Push ups<\/p>\n\n\n\n TAG 3 – R\u00fccken & Pull \u00dcbungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Joints<\/p>\n\n\n\n Lat pull downs<\/p>\n\n\n\n Barbell rows & shrugs<\/p>\n\n\n\n TAG 4 – Schultern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dumbbell raises<\/p>\n\n\n\n Lateral raises<\/p>\n\n\n\n Rear delt raises<\/p>\n\n\n\n Upright rows<\/p>\n\n\n\n TAG 5 – Arme<\/strong><\/p>\n\n\n\n Biceps curls<\/p>\n\n\n\n Hammer curls<\/p>\n\n\n\n Triceps pulldowns<\/p>\n\n\n\n Overhead dumbbell extensions<\/p>\n\n\n\n ERN\u00c4HRUNG<\/strong><\/p>\n\n\n\n Batmans Ern\u00e4hrung ist reich an Proteinen und gesunden Kohlenhydraten. Das behauptet zumindest sein Butler, den man oft als Gast auf dem Markt von Gotham sieht. Um die Konturen von Batman zu erhalten, sollte der t\u00e4gliche Speiseplan wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong> Omelett mit 6-8 Eiern, Haferflocken und Blaubeeren und Proteinshake mit Kreatin<\/p>\n\n\n\n Mittagessen:<\/strong> Fisch\/H\u00e4hnchen, K\u00e4sesandwich, Salat, Tomate und Zwiebel<\/p>\n\n\n\n Snack vor dem Training:<\/strong> Mandeln<\/p>\n\n\n\n Post-Workout-Snack:<\/strong> Eiwei\u00dfshake mit Milch<\/p>\n\n\n\n Abendessen:<\/strong> H\u00e4hnchen, gekochtes Gem\u00fcse, Mandeln<\/p>\n\n\n\n Bei Superman liegen die Dinge ein wenig anders als bei unserem vorherigen Helden, denn er kommt aus einer anderen Welt und sein Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan war etwas schwieriger zu finden. Verbringt Superman auch Stunden im Fitnessstudio oder ist sein perfektes Aussehen das Ergebnis einer besonderen Art von DNA aus Krypton?<\/p>\n\n\n\n Da wir keine Verfechter mystischer Methoden zur Erreichung der perfekten Form sind, haben wir einige intergalaktische Verbindungen hergestellt und schlie\u00dflich Supermans sorgf\u00e4ltig geh\u00fcteten Fitnessplan ausgegraben. Superman ist 191 cm gro\u00df und wiegt beeindruckende 107 kg, und bei seinem Training zieht er es vor, die Masse zu „pumpen“, er setzt also auf Hypertrophie. Er will gro\u00df sein, und das ist er auch wirklich. Sein Training zielt darauf ab, so viel Muskelmasse wie m\u00f6glich zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr die Planeten bewegen, schwarze L\u00f6cher in eurer Handfl\u00e4che halten und euer Haar mit warmen Strahlen warmhalten wollt (ja, Superman geht nie zum Friseur, weil sein Haar weder w\u00e4chst noch ausf\u00e4llt und sein Styling immer perfekt ist) und die Welt retten wollt, dann schaut hier, wie Superman zu seiner Form kam.<\/p>\n\n\n\n TRAINING<\/strong><\/p>\n\n\n\n Superman trainiert 4 Tage pro Woche und kombiniert Crossfit-Training mit klassischem Kraft- und Gewichtstraining im Fitnessstudio.<\/p>\n\n\n\n TAG 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n Incline dumbbell press<\/p>\n\n\n\n Flat dumbbell press<\/p>\n\n\n\n Weighted pull-ups<\/p>\n\n\n\n Dumbbell or barbell row<\/p>\n\n\n\n TAG 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n Deadlift<\/p>\n\n\n\n Front squat<\/p>\n\n\n\n Front lunges<\/p>\n\n\n\n Calf raises<\/p>\n\n\n\n TAG 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n Incline dumbbell press<\/p>\n\n\n\n Cable crossover<\/p>\n\n\n\n Weighted chin-ups<\/p>\n\n\n\n Seated cable row<\/p>\n\n\n\n TAG 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seated dumbbell press<\/p>\n\n\n\n Side lateral raise<\/p>\n\n\n\n Front Lateral raises<\/p>\n\n\n\n Bicep curl<\/p>\n\n\n\n Triceps extension<\/p>\n\n\n\n ERN\u00c4HRUNG<\/strong><\/p>\n\n\n\n Superman isst 2 Mittagessen pro Tag. Ja, ihr habt richtig gelesen. Wir bringen euch sein erstaunliches t\u00e4gliches Men\u00fc n\u00e4her, das ihn vielleicht von Krypton zur Erde geschickt hat.<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong> Eier, Steak, Haferflocken<\/p>\n\n\n\n Snack 1:<\/strong> K\u00f6rner K\u00e4se, Proteinshake, Weintrauben, Sonnenblumenkerne<\/p>\n\n\n\n Mittagessen 1:<\/strong> H\u00fchnercurry<\/p>\n\n\n\n Nach dem Training:<\/strong> Eiwei\u00dfshake<\/p>\n\n\n\n Mittagessen 2: <\/strong>H\u00fchnerbrust und S\u00fc\u00dfkartoffel<\/p>\n\n\n\n Snack 2:<\/strong> Eiwei\u00dfshake, Joghurt, Mandeln<\/p>\n\n\n\n Abendessen:<\/strong> B\u00fcffelsteak (ja, das k\u00f6nnte etwas schwieriger zu bekommen sein) und brauner Reis<\/p>\n\n\n\n Vor dem Schlafengehen:<\/strong> Eiwei\u00dfshake<\/p>\n\n\n\n Das Beste kommt auch bei uns zum Schluss. Wir haben das sch\u00f6ne und keineswegs schw\u00e4chere Geschlecht nat\u00fcrlich nicht vergessen, das von Wonder Woman repr\u00e4sentiert wird. Die ber\u00fchmte K\u00e4mpferin f\u00fcr Gerechtigkeit, Liebe, Frieden und Gleichheit zwischen den Geschlechtern und die Ikone des Feminismus ist seit 1941 in unserer Welt pr\u00e4sent, ohne auch nur einen Tag gealtert zu sein. Das muss an dem Training liegen, das wir entdeckt haben und das wir jedem ernsthaften Sportler, der sich neuen Fitnessherausforderungen stellen will, anbieten wollen.<\/p>\n\n\n\n Wonder Woman hat die sogenannte Sanduhrfigur, und wie jede echte Ikone hat sie mit ihrem K\u00f6rper die Zeit ausgetrickst und eine immer bessere Form erreicht. Wenn ihr das Gleiche erreichen wollt, solltet ihr euch an ihren Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan halten.<\/p>\n\n\n\n TRAINING<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wonder Woman setzt darauf, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Muskelmasse zu vergr\u00f6\u00dfern, ohne dabei die Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers zu beeintr\u00e4chtigen. Um dieses Ergebnis zu erreichen, sind mindestens 4 Trainingseinheiten pro Woche erforderlich.<\/p>\n\n\n\n TAG 1 <\/strong>HIIT \/ Beine und Core<\/p>\n\n\n\n Front squat<\/p>\n\n\n\n Walking lunge<\/p>\n\n\n\n Skaters<\/p>\n\n\n\n Windmill<\/p>\n\n\n\n TAG 2<\/strong> – Brust, R\u00fccken, Core<\/p>\n\n\n\n Wide grip pulldown<\/p>\n\n\n\n Eccentric push ups<\/p>\n\n\n\n Standing dumbbell<\/p>\n\n\n\n Reverse fly on incline bench<\/p>\n\n\n\n Crossover mountain climbers<\/p>\n\n\n\n Straight arm pulldowns<\/p>\n\n\n\n Dragon kicks<\/p>\n\n\n\n TAG 3<\/strong> HIIT \/ Arme<\/p>\n\n\n\n Alternating biceps curls<\/p>\n\n\n\n Triceps skull crushers<\/p>\n\n\n\n Cable biceps curls<\/p>\n\n\n\n Lateral raises<\/p>\n\n\n\n TAG 4 <\/strong>– Beine<\/p>\n\n\n\n Bulgarian split squats<\/p>\n\n\n\n Leg press<\/p>\n\n\n\n Hamstring curls with the ball<\/p>\n\n\n\n Hip thrusts<\/p>\n\n\n\n ERN\u00c4HRUNG<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wonder Woman ern\u00e4hrt sich in Zyklen von 4 Tagen. Ein Zyklus umfasst 20 Mahlzeiten, innerhalb derer sie sich 3 Schummler-Mahlzeiten g\u00f6nnt. Wer kann es ihr nach so vielen K\u00e4mpfen ver\u00fcbeln?<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong> Eier, Avocado, Quinoa<\/p>\n\n\n\n Mittagessen:<\/strong> Thunfisch, viel Gem\u00fcse (mit Schwerpunkt auf Brokkoli und Chicor\u00e9e)<\/p>\n\n\n\n Snack:<\/strong> Makrele mit Salat, Guacamole-Sauce<\/p>\n\n\n\n Abendessen:<\/strong> Rindersteak, Gr\u00fcnkohl, brauner Reis<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir alle lieben Superhelden aus gutem Grund! Sei es, dass sie uns an unsere Kindheit erinnern oder dass sie uns inspirieren, weil sie immer wieder die Welt retten und dabei von verschiedensten Gefahren bedroht werden. Vielleicht sind wir aber auch nur insgeheim fasziniert von ihrer perfekten Form, die durch die Art ihrer Arbeit bedingt ist. 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