Der Fr\u00fchling ist in vollem Gange und jeden Tag werden wir mehr und mehr von den langen und warmen Tagen verzaubert, die zum Verweilen in der Sonne einladen. Aber hier geht es nicht um das Faulenzen unter einem nahen Baum oder um einen fettigen Grillabend in Gesellschaft. Unser Ziel ist es, zu genie\u00dfen und gleichzeitig zu trainieren! Zieht geeignete Kleidung und Schuhe an, tragt Insekten- und Zeckenschutzmittel auf und los geht’s!<\/p>\n\n\n\n
Wer schon einmal mehrere Stunden damit verbracht hat, Steigungen zu \u00fcberwinden, \u00fcber dicke Baumwurzeln zu springen und atemlos anzunehmen, dass dies der letzte anstrengende Aufstieg zum Gipfel sein muss, kennt diesen fantastischen Rausch der Euphorie an der frischen Bergluft. Das Blut scheint augenblicklich sauerstoffreicher zu werden und rauscht durch den K\u00f6rper, um ihm mit N\u00e4hrstoffen und freigesetzten Endorphine zu versorgen. Ein Ausflug zu einem nahe gelegenen Berg wird euch sicherlich entspannen, aufmuntern und euer Energieniveau anheben. Dar\u00fcber hinaus ist Wandern eines der besten nat\u00fcrlichen Ganzk\u00f6rpertrainings!<\/p>\n\n\n\n
Bei nur einem Schritt werden bis zu 200 Muskeln aktiviert. Da Wandern so etwas wie ein rasches Gehen nach der dritten Tasse Kaffee ist \ud83d\ude0a, werden noch mehr Muskeln aktiviert. Vor allem aber tr\u00e4gt es zweifelsohne dazu bei, starke und attraktive Beine und ein definiertes Ges\u00e4\u00df zu formen.<\/p>\n\n\n\n
Beim Wandern zielen wir vor allem auf den Quadrizeps ab, dessen Kraft bei allen t\u00e4glichen Bewegungen unersetzlich ist und die Gesundheit der Knie sch\u00fctzt. Neben diesem gro\u00dfen Oberschenkelmuskel entwickeln wir beim Wandern und der gesunden Bergluft intensiv die Muskelmasse des R\u00fcckens, der Schultern, des Ges\u00e4\u00dfes, der H\u00fcften und des Bauches (Core). Wenn ihr Freizeitsportler seid, die einen gut geformten Po entwickeln m\u00f6chten, Kniebeugen nicht eure Lieblings\u00fcbung ist und das Treppensteigen in den f\u00fcnften Stock langweilig ist, dann ist Wandern die perfekte Wahl! Wenn ihr eure Ges\u00e4\u00dfmuskeln weiter entwickeln wollt, achtet beim Wandern darauf, dass ihr bei jedem Schritt eure Ges\u00e4\u00dfmuskeln anspannt. Die Ergebnisse werden schneller sichtbar sein und ihr werdet mehr Kalorien und Fett verbrennen!<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr durch Wandern Muskelmasse aufbauen wollt, m\u00fcsst ihr unbedingt auf eine hohe Intensit\u00e4t der Belastung der Zielmuskeln achten. Mit anderen Worten, es gibt kein Zur\u00fcckziehen, Zur\u00fcckbleiben und Beobachten der Vogelpopulation um euch herum \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n
Aber wir sind auch hier, um zu genie\u00dfen. Wenn ihr also nicht zu den zwanghaften Kletterern geh\u00f6rt, k\u00f6nnen ihr sicher sein, dass Wandern mit geringerer Intensit\u00e4t Wunder f\u00fcr eure kardiovaskul\u00e4re Gesundheit bewirkt, euer Fitnessniveau steigert und einfach nur Spa\u00df macht.<\/p>\n\n\n\n
Neben all den oben genannten Aspekten tr\u00e4gt das Wandern auch hierzu bei:<\/p>\n\n\n\n
wir stabilisieren den Blutzuckerspiegel<\/p>\n\n\n\n
wir verbessern unser Gleichgewicht und werden beweglicher und flexibler<\/p>\n\n\n\n
wir st\u00e4rken die Knochen<\/p>\n\n\n\n
wir trainieren mit minimaler Belastung der Gelenke<\/p>\n\n\n\n
Allen Wanderfreunden und solchen, die es noch werden wollen, ist unbedingt zu empfehlen, beim Klettern so viele Schritte wie m\u00f6glich zu machen, da so die Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur effektiver aktiviert wird. Versucht au\u00dferdem, euch bei jedem Schritt von der Ferse wegzudr\u00fccken, um den Po besser zu trainieren, und wenn ihr die Belastung eures R\u00fcckens erh\u00f6hen wollt, packt euch einen Rucksack mit ein paar Flaschen Wasser ein, denn wenn wir nicht hydriert sind, ist das Training anstrengender und hat auch nicht den Effekt, den wir uns w\u00fcnschen.<\/p>\n\n\n\n
P.S. Beim Wandern kann man in nur einer Stunde \u00fcber 400 Kalorien verbrennen\ud83d\ude0a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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