Der menschliche K\u00f6rper produziert zu jeder Zeit fast 100 Watt (W) Energie. Genug, um die Gl\u00fchbirne im Flur einzuschalten, die man immer noch nicht gewechselt hat.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir z. B. sprinten, kann bei Profisportlern die erzeugte Energie sogar 2000 W \u00fcbersteigen.<\/p>\n\n\n\n
Einigen Theorien zufolge k\u00f6nnte ein olympischer Radrennfahrer, der in der Lage ist, stundenlang das Tempo zu halten, sogar ein kleines Raumschiff bewegen. Wir werden diese Theorie noch nicht in der Praxis testen k\u00f6nnen, aber um gesund zu funktionieren, braucht der menschliche K\u00f6rper auf jeden Fall seine Energie und seinen Treibstoff. Hier kommen Kohlenhydrate als nat\u00fcrlicher Biokraftstoff ins Spiel, den wir jeden Tag nutzen. Oder zumindest solltest du es tun. Kohlenhydrate sind ein N\u00e4hrstoff, der, bildlich gesprochen, zusammen mit Proteinen und Fetten die Gl\u00fchbirne schon von Anbeginn der Zeit zum Leuchten bringt.<\/p>\n\n\n\n
Kurz gesagt: Unser K\u00f6rper braucht Kohlenhydrate, um Glukose, unsere essenzielle Energiequelle, zu produzieren. Kohlenhydrate sind notwendig, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, das Wachstum zu stimulieren, die Gesundheit der Augen und des Herzens zu erhalten und f\u00fcr einen guten Schlaf zu sorgen. Dar\u00fcber hinaus sind gute Kohlenhydrate entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung bei richtigem Training Unterst\u00fctzung einer schlanken Linie, dabei wirken sie auch krebshemmend, f\u00f6rdern eine gute Verdauung und machen einfach energiegeladener und gl\u00fccklicher.<\/p>\n\n\n\n
Gute Kohlenhydrate sind zum Beispiel in den folgenden Lebensmitteln enthalten:<\/p>\n\n\n\n
Alle Gem\u00fcsesorten<\/p>\n\n\n\n
\u00c4pfel, Bananen, Erdbeeren<\/p>\n\n\n\n
Erbsen<\/p>\n\n\n\n
Mandeln, Erdn\u00fcsse, Waln\u00fcsse und Haseln\u00fcsse<\/p>\n\n\n\n
Chiasamen, K\u00fcrbiskerne<\/p>\n\n\n\n
Hafer und brauner Reis<\/p>\n\n\n\n
Um es klar zu sagen: Du wirst deinen lebenswichtigen Bedarf an Kohlenhydraten nicht decken, wenn du auf kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und Burek verzichtest.<\/p>\n\n\n\n
Eine ganze Reihe verschiedener unprofessioneller Di\u00e4ten, die leider einen starken Einfluss auf einen gro\u00dfen Teil der Menschen haben, scheren alle Kohlenhydrate \u00fcber denselben Kamm und verteufeln sie fast vollst\u00e4ndig als die Stoffe, die dick machen. Nun, w\u00e4hrend das auf Backwaren sicherlich zutrifft, ist der Ausschluss guter Kohlenhydrate aus der Ern\u00e4hrung ein sicherer Weg zu gesundheitlichen Problemen. Wenn du eines dieser Symptome bei dir feststellen kannst, musst du deine Ern\u00e4hrung dringend wieder ins Gleichgewicht bringen.<\/p>\n\n\n\n
SCHLECHTER ATMEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n So sehr es auch wichtig ist, fit und stolz auf seine schlanke Figur zu sein (was den Verzicht auf Kohlenhydrate keinesfalls voraussetzt), so sehr kann schlechter Atem dir jedes Date kaputt machen. Bei chronischem Kohlenhydratmangel verwendet der K\u00f6rper vor allem Proteine und Fette als Energiequellen, wodurch chemische Stoffe, sogenannte Ketone, freigesetzt werden, die schlechten Atem verursachen. Wenn also das Z\u00e4hneputzen hier nicht weiterhilft, solltest du dich vielleicht fragen, ob du deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Kohlenhydrate zuf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n MENTALE ERSCH\u00d6PFUNG<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Gleichung ist hier ziemlich einfach gel\u00f6st. Unsere Zellen brauchen Glukose, die nicht ohne Kohlenhydrate gebildet werden kann, um richtig zu funktionieren. Leider hat das Gehirn noch keine M\u00f6glichkeit gefunden, Glukose zu speichern, sodass seine einzige Rettung darin besteht, dass wir sie unserem Gehirn t\u00e4glich zuf\u00fchren. Tun wir das nicht, kommt es zu Ged\u00e4chtnisschwierigkeiten, Aufmerksamkeitsst\u00f6rungen, verlangsamten Reaktionen oder Schwierigkeiten bei der Bew\u00e4ltigung verschiedener Aufgaben im Alltag.<\/p>\n\n\n\n REIZBARKEIT<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der moderne Lebensstil, der unerbittliche Rhythmus und der fast unvermeidliche Stress sind an sich schon mehr als genug, um uns zu erm\u00fcden, unsere Immunit\u00e4t zu schw\u00e4chen und uns \u00c4ngsten auszusetzen. Wenn du dar\u00fcber hinaus systematisch die Aufnahme hochwertiger Kohlenhydrate vernachl\u00e4ssigst, kann es sein, dass du die Kontrolle verlierst und auf einen Arbeitskollegen ,,losgehst“ oder dich einfach chronisch schwach und m\u00fcde f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n HUNGER<\/strong><\/p>\n\n\n\n Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung k\u00f6nnen Kohlenhydrate dazu beitragen, unseren Appetit zu regulieren und das Hungergef\u00fchl zu verringern, das uns dazu treibt, r\u00fccksichtslos alles, was uns in die Quere kommt, zu verzehren. Ein Mangel an guten Kohlenhydraten f\u00fchrt nicht nur zu einem Mangel an lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen, sondern signalisiert dem K\u00f6rper auch die Gefahr von Hunger, worauf er mit panischer Zuckerspeicherung und Gewichtszunahme reagieren k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n VERDAUUNGSST\u00d6RUNGEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn du die Versorgung deines K\u00f6rpers mit guten Kohlenhydraten verhinderst, k\u00f6nnte noch etwas anderes blockiert werden. Richtig, Verstopfungen sind eine h\u00e4ufige Folge einer unzureichenden Kohlenhydratzufuhr, z. B. durch Gem\u00fcse. Und abgesehen davon, dass es sich um ein allgemein unangenehmes Ph\u00e4nomen handelt, sind Verdauungsst\u00f6rungen ein ernstes Gesundheitsrisiko und eine gro\u00dfe Behinderung f\u00fcr das Training.<\/p>\n\n\n\n Vernachl\u00e4ssige also nicht die t\u00e4gliche Zufuhr gesunder Kohlenhydrate und helfe deinem K\u00f6rper, das Beste aus sich herauszuholen, ganz gleich, ob du ein aktiver Sportler oder Freizeitsportler bist oder ob mehr Bewegung jedes Jahr nur dein Jahresvorsatz bleibt, eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr ist f\u00fcr uns alle essenziell. \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der menschliche K\u00f6rper produziert zu jeder Zeit fast 100 Watt (W) Energie. Genug, um die Gl\u00fchbirne im Flur einzuschalten, die man immer noch nicht gewechselt hat. Wenn wir z. B. sprinten, kann bei Profisportlern die erzeugte Energie sogar 2000 W \u00fcbersteigen. Einigen Theorien zufolge k\u00f6nnte ein olympischer Radrennfahrer, der in der Lage ist, stundenlang das […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[6694,6695,6729,6843],"class_list":["post-66381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-gesundheit","tag-ernaehrung","tag-tipps","tag-kohlenhydrate"],"acf":[],"yoast_head":"\n