![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/fruit.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDer ges\u00fcndeste gegen den ges\u00fcndesten<\/h3>\n\n\n\n
Die Ehre und der Ruf des Obstes werden heute von Zitrone, Banane und Avocado vertreten. Die Gegenspieler in Form von Gem\u00fcse auf der anderen Seite sind Spinat, Gr\u00fcnkohl und Spargel.<\/p>\n\n\n\n
Die grundlegenden Kriterien sind Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, aber wenn wir etwas Interessantes herausfinden, das den entscheidenden Vorteil bringt, werden wir es sicherlich nicht ignorieren.<\/p>\n\n\n\n
ZITRONE gegen SPINAT<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das Duell wird von den Kapit\u00e4nen der beiden Mannschaften er\u00f6ffnet. Eine kr\u00e4ftige Zitrone gegen nicht weniger trainierten Spinat. Schauen wir mal, wer was zu bieten hat!<\/p>\n\n\n\n Eine Zitrone<\/strong> bereichert den K\u00f6rper mit:<\/p>\n\n\n\n 18,6 mg Vitamin C<\/p>\n\n\n\n 49 mg Kalium<\/p>\n\n\n\n 3 mg Kalzium<\/p>\n\n\n\n 2,8 g Ballaststoffe<\/p>\n\n\n\n mit einem sehr niedrigen Ballaststoffgehalt und nur 11 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n 30 Gramm Spinat<\/strong> entsprechen dagegen den folgenden N\u00e4hrstoffen:<\/p>\n\n\n\n 58 mcg Fols\u00e4ure<\/p>\n\n\n\n 0,86 g Eiwei\u00df<\/p>\n\n\n\n 29,7 mg Kalzium<\/p>\n\n\n\n 0,81 Eisen<\/p>\n\n\n\n 167 mg Kalium<\/p>\n\n\n\n 141 mcg Vitamin A<\/p>\n\n\n\n 24 mg Magnesium<\/p>\n\n\n\n bei nur 7 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n BANANE gegen GR\u00dcNKOHL<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nach dem Er\u00f6ffnungsfeuerwerk betreten die beiden Kontrahenten die B\u00fchne. Eine selbstbewusste Banane gegen einen widerspenstigen Gr\u00fcnkohl.<\/p>\n\n\n\n Eine Banane<\/strong> vereint auf sich:<\/p>\n\n\n\n 422 mg Kalium<\/p>\n\n\n\n 3 g Ballaststoffe<\/p>\n\n\n\n 6 mg Kalzium<\/p>\n\n\n\n 32 mg Magnesium<\/p>\n\n\n\n 10,3 mg Vitamin C<\/p>\n\n\n\n Gr\u00fcnkohl hingegen enth\u00e4lt mehr Kalzium als Milch und ist eine unschlagbare Quelle von Antioxidantien. Nur 21 Gramm Gr\u00fcnkohl bieten euch:<\/p>\n\n\n\n 299 mg Kalium<\/p>\n\n\n\n 2,21 g Eiwei\u00df<\/p>\n\n\n\n 1,34 g Ballaststoffe<\/p>\n\n\n\n 90 mg Kalzium<\/p>\n\n\n\n 1,14 mg Eisen<\/p>\n\n\n\n 22,78 mg Magnesium<\/p>\n\n\n\n 80,4 mg Vitamin C<\/p>\n\n\n\n 547,39 mcg Vitamin K<\/p>\n\n\n\n 6181,42 mcg Beta-Karotin<\/p>\n\n\n\n AVOCADO gegen SPARGEL<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die letzte Schlacht endet mit dem un\u00fcbertroffenen tropischen Superfood Avocado und dem Fr\u00fchlingsgem\u00fcse Spargel als Favorit.<\/p>\n\n\n\n Nur eine halbe Avocado<\/strong> versorgt euch mit:<\/p>\n\n\n\n 2,01 g Eiwei\u00df<\/p>\n\n\n\n 6,7 g Ballaststoffe<\/p>\n\n\n\n 12 mg Kalzium<\/p>\n\n\n\n 29 mg Magnesium<\/p>\n\n\n\n 487 mg Kalium<\/p>\n\n\n\n 10,1 mg Vitamin C<\/p>\n\n\n\n Auf der anderen Seite ist Spargel <\/strong>ein Lebensmittel, das gerade Saison hat und auf fast jedem Teller zu finden ist: Spargel. 90 Gramm Spargel liefern eurem K\u00f6rper:<\/p>\n\n\n\n 2,2 g Eiwei\u00df<\/p>\n\n\n\n 1,8 g Ballaststoffe<\/p>\n\n\n\n 13 mg Natrium<\/p>\n\n\n\n 45,5 mcg Vitamin K<\/p>\n\n\n\n 12% des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C.<\/p>\n\n\n\n 18% des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin A.<\/p>\n\n\n\n 34 % der empfohlenen Tagesmenge an Fols\u00e4ure ist besonders wichtig f\u00fcr die Gesundheit von Frauen und schwangeren Frauen.<\/p>\n\n\n\n Nach so vielen ern\u00e4hrungsphysiologischen Vorteilen glauben wir, dass ihr nun bestimmt inspiriert seid und beides, Obst und Gem\u00fcse, mehr in euren Alltag integriert!<\/p>\n\n\n\n Was unseren ultimativen Kampf zwischen Obst und Gem\u00fcse komplett aus den Fugen geraten lie\u00df, sind Tomaten, die, falls ihr es noch nicht wusstet, sowohl zu den Fr\u00fcchten als auch zum Gem\u00fcse geh\u00f6ren. Streng botanisch gesehen ist die Tomate eine Frucht, aber die kulinarische Tradition hat sie immer als Gem\u00fcse eingestuft. Die Tomate ist nicht weniger wertvoll als alle bisher genannten Konkurrenten und hat die Gem\u00fcter bes\u00e4nftigt. Damit hat die Tomate beide Lager verbunden und den Kampf f\u00fcr beendet erkl\u00e4rt. Daraus schlie\u00dfen wir, dass ihr f\u00fcr eine v\u00f6llig ausgewogene Ern\u00e4hrung, die zu Gesundheit und guter Laune f\u00fchren soll, t\u00e4glich Obst UND Gem\u00fcse in eure Mahlzeiten einbauen solltet.<\/p>\n\n\n\n Gem\u00fcse wird traditionell als Teil eines Hauptgerichts betrachtet, w\u00e4hrend Obst meist als Dessert oder gesunder Snack verzehrt wird, was wahrscheinlich darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass Obst s\u00fc\u00dfer ist und im Durchschnitt mehr Kalorien enth\u00e4lt. Aber es gibt auch Ausnahmen. Kartoffeln oder Rote Bete enthalten beispielsweise mehr Kalorien als jedes Obst.<\/p>\n\n\n\n Sowohl Obst als auch Gem\u00fcse haben also unsch\u00e4tzbare gesundheitliche Vorteile, die wir nicht vernachl\u00e4ssigen d\u00fcrfen, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n GESUNDHEIT DER KNOCHEN <\/strong>– Anstelle von Chips solltet ihr das n\u00e4chste Mal in einen Apfel oder Brokkoli bei\u00dfen. Der Geschmack mag euch zwar zun\u00e4chst nicht ganz so zusagen, wie der von Chips, aber eure Knochen und Muskeln werden es euch danken, und ihr werdet es beim n\u00e4chsten Training sp\u00fcren. Denkt daran, dass starke Knochen auch ein geringeres Verletzungsrisiko und eine bessere K\u00f6rperhaltung bedeuten, die nicht nur ges\u00fcnder ist, sondern zweifellos auch sch\u00f6ner aussieht.<\/p>\n\n\n\n IMMUNIT\u00c4T<\/strong> – Vitamin C heilt gesch\u00e4digtes Gewebe und dabei geht es nicht nur um den Aufbau von Muskelmasse, sondern auch um die Vorbeugung zahlreicher Krankheiten, die Beseitigung von freien Radikalen und den Aufbau der Widerstandsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers. Obst und Gem\u00fcse senken euren Blutdruck, euer Herz freut sich und ihr verringert euer Krebsrisiko erheblich. \u00dcbrigens hat die medizinische Forschung best\u00e4tigt, dass eine falsche Ern\u00e4hrung mit fast 70 % der Todesf\u00e4lle durch verschiedene Krebsarten verbunden ist. Daten, die bei der n\u00e4chsten Mahlzeit ber\u00fccksichtigt werden sollten, oder?<\/p>\n\n\n\n GESUNDE VERDAUUNG<\/strong> – eine bessere Aufspaltung und Verdauung der Nahrung bedeutet eine bessere Versorgung des K\u00f6rpers mit den von ihm am meisten ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffen und eine unersetzliche Unterst\u00fctzung der Lebensqualit\u00e4t. Der Verdauungstrakt steht in st\u00e4ndigem Kontakt mit allen wichtigen Organen und vor allem mit dem Gehirn, daher solltet ihr auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen achten.<\/p>\n\n\n\n FL\u00dcSSIGKEIT<\/strong> – vielleicht geh\u00f6rt ihr zu denjenigen, die nicht die Angewohnheit haben, 2 oder 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die L\u00f6sung? Obst und Gem\u00fcse, die den ganzen K\u00f6rper hydrieren. Und nein, ihr m\u00fcsst nicht auf die Wassermelonen-Saison warten. Erdbeeren, Grapefruits und \u00c4pfel sind eine fantastische Wasserquelle, die euch zum Strahlen bringen wird. Und das im wahrsten Sinne des Wortes. Die Fr\u00fcchte haben n\u00e4mlich die einzigartige F\u00e4higkeit, das Aussehen der Haut selbst zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n Vorneweg: Der Preis f\u00fcr eure Gesundheit sollte euch nie zu hoch sein. Manche werden hingegen sagen, dass Gesundheit keinen Preis hat, und das ist sicher wahr, aber gesunde Lebensmittel haben ihn trotzdem und man muss Priorit\u00e4ten setzen. Obst und Gem\u00fcse geh\u00f6ren sicher nicht zu den billigsten Lebensmitteln (und Obst ist auch traditionell etwas teurer als Gem\u00fcse), aber das ist keine Entschuldigung daf\u00fcr, dass sie nicht auf dem Speiseplan stehen. F\u00fcr etwa 3 Euro k\u00f6nnt ihr euch alles leisten, was euer K\u00f6rper von diesen Lebensmitteln in einer ausgewogenen Mahlzeit braucht. <\/p>\n\n\n\n Wenn eure Ausrede f\u00fcr den fehlenden Verzehr von Obst und Gem\u00fcse nicht finanzieller Natur ist, sondern ihr euch dar\u00fcber beklagt, dass ihr einfach keine Zeit habt Mahlzeiten mit ihnen als Basis zuzubereiten, gibt es eine L\u00f6sung in Form von Vitaminen und Mineralien in Tablettenform, so dass ihr in einem Zug in nur wenigen Sekunden den Bedarf an diesen wichtigen N\u00e4hrstoffen decken k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n Schlussendlich sind die meisten Obst- und Gem\u00fcsesorten nat\u00fcrlich auch f\u00fcr eure Haustiere v\u00f6llig unbedenklich, aber nicht jeder hat das Gl\u00fcck, den s\u00fc\u00dfen Geschmack von Obst genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Katzen zum Beispiel k\u00f6nnen aufgrund eines Gendefekts einfach nicht s\u00fc\u00df schmecken. Daf\u00fcr sind Katzen aber selbst ja schon s\u00fc\u00df genug! \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Achtung, Achtung! Der Wettbewerb um den Gesundheitsweltmeister ist offiziell er\u00f6ffnet! Die grundlegende Frage, auf die wir eine klare Antwort erhalten wollen, ist, wer unserem K\u00f6rper am meisten n\u00fctzt? \u2013 der Endkampf zwischen Obst und Gem\u00fcse! Beide Kandidaten haben ihre bestens vorbereiteten Tr\u00fcmpfe mitgebracht, voll mit wichtigen Zutaten und bereit f\u00fcr einen unerbittlichen Kampf bis zum […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[6694,6695,6741,6742],"class_list":["post-66357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-gesundheit","tag-ernaehrung","tag-obst","tag-gemuese"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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\n\n\n\nAlso, WAS IST NUN BESSER?<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nUND WIE VIEL KOSTET DAS ALLES?<\/h3>\n\n\n\n