Der Sommer kommt gef\u00e4hrlich nah. Das bedeutet immer weniger Kleidung und der Sommerurlaub am Strand r\u00fcckt in greifbare N\u00e4he. Damit verbunden kommt nat\u00fcrlich der Wunsch auf, in der bestm\u00f6glichen Form zu gl\u00e4nzen. Einer der wesentlichen Bestandteile eines fitten und attraktiven K\u00f6rpers ist sicherlich ein sch\u00f6n geformtes und kr\u00e4ftiges Ges\u00e4\u00df. Aber die Ges\u00e4\u00dfmuskeln sind nicht nur da, um sch\u00f6n auszusehen, sondern viel mehr haben sie eine ziemlich wichtige Funktion f\u00fcr unseren K\u00f6rper, weswegen wir diese Muskelgruppe keinesfalls vernachl\u00e4ssigen d\u00fcrfen. Deshalb haben wir rechtzeitig einen effektiven Trainingsplan f\u00fcr den perfekten Po erstellt, der zeitsparend und problemlos zu Hause durchgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n\n\n\n
Los geht’s!<\/p>\n\n\n\n
Ein starker und attraktiver Po besteht eigentlich aus drei verschiedenen Muskeln. Der Wichtigste ist nat\u00fcrlich der Sichtbarste – der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel, der Gluteus Maximus. Er ist das, woran wir am h\u00e4ufigsten denken, wenn wir Po sagen und er hat wirklich eine gro\u00dfe, sowohl \u00e4sthetische als auch gesundheitliche Rolle. Er ist f\u00fcr die H\u00fcftstreckung und die Beinrotation verantwortlich. Seitlich daneben befinden sich die mittleren und kleinen Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die ebenfalls f\u00fcr die Streck- und Drehbewegungen verantwortlich sind, d. h. f\u00fcr all die Bewegungen, die wir in unserer t\u00e4glichen Bewegung als selbstverst\u00e4ndlich ansehen.<\/p>\n\n\n\n
Das Ges\u00e4\u00df ist zusammen mit dem Gehirn einer der wichtigsten evolution\u00e4ren Vorteile der menschlichen Spezies, der uns von den Primaten unterscheidet. Die Geschichte ist einfach: Der erh\u00f6hte Proteinkonsum in der Ern\u00e4hrung unseres Vorfahren Homo erectus f\u00fchrte zu nichts Geringerem als der Entwicklung des Ges\u00e4\u00dfes, das es ihm erm\u00f6glichte, lange Strecken zu laufen und erfolgreicher zu jagen. Diese J\u00e4ger aus der fernen Vergangenheit hatten also mit einem strapazierten Ges\u00e4\u00df wahrscheinlich wenige Probleme, aber die moderne Zeit und die Ver\u00e4nderungen im Lebensstil haben ihr \u00dcbriges getan. Abgesehen davon, dass viele Menschen heute mit ihrem Aussehen unzufrieden sind und unter Selbstzweifeln leiden, sind sie auch anf\u00e4lliger f\u00fcr eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die mit einem vernachl\u00e4ssigten Ges\u00e4\u00df oder falscher Bewegung zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n
Wie klingt das ,,Dead Butt Syndrom\u201c f\u00fcr euch? Nicht besonders ansprechend, oder? Dabei handelt es sich um eine ernstzunehmende Diagnose, die Probleme im unteren R\u00fccken, in der H\u00fcfte, in den Knien und sogar in den Kn\u00f6cheln verursacht. Ein kr\u00e4ftiges Ges\u00e4\u00df hilft hierbei nachweislich und das sogar bei Ischiasbeschwerden und verbessert dabei auch noch die allgemeine K\u00f6rperhaltung. Zus\u00e4tzlich sieht man unvergleichlich besser aus und f\u00fchlt sich auch ganz genauso.<\/p>\n\n\n\n
JETZT IST ES ZEIT F\u00dcR DAS TRAINING!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Diese etwas modifizierten Kniebeugen betonen die Innenseite der Oberschenkel, st\u00e4rken den unteren R\u00fccken und, ihr k\u00f6nnt es euch bereits denken, den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskel. Stellt die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, dreht euch leicht nach au\u00dfen und macht euch auf den Weg zu einem wohlgeformten und gesunden Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n\n\n\n 1. SUMO SQUATS<\/h6>\n\n\n\n