{"id":66305,"date":"2022-05-05T15:26:35","date_gmt":"2022-05-05T13:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wie-waehlt-man-eine-olympische-stange-fuer-das-training-aus\/"},"modified":"2023-10-25T08:41:48","modified_gmt":"2023-10-25T08:41:48","slug":"wie-waehlt-man-eine-olympische-stange-fuer-das-training-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wie-waehlt-man-eine-olympische-stange-fuer-das-training-aus\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4hlt Man eine olympische Stange f\u00fcr das Training aus?"},"content":{"rendered":"\n<p>Im Angebot von Sportfachgesch\u00e4ften oder Webshops finden wir eine gro\u00dfe Auswahl an olympischen Stangen in verschiedenen Farben, Namen und Preisklassen. Wenn wir wissen, dass die Bezeichnung &#8222;olympisch&#8220; im Namen des Artikels standardisierte Abmessungen bedeutet, stellt sich die Frage, warum es so viele gleiche Stangen gibt und warum die eine 150\u20ac kostet und die andere, scheinbar identische, fast dreimal so viel? In diesen Artikel kannst du in wenigen Minuten \u00fcber die Unterschiede und Eigenschaften der olympischen Stangen lesen, und dann die Stange die am besten f\u00fcr deine Bed\u00fcrfnisse geeignet ist, ausw\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein fl\u00fcchtiger Blick auf das Angebot an Stangen k\u00f6nnte zu dem Schluss f\u00fchren, dass sie alle eine gemeinsame L\u00e4nge von 220 cm und ein Gewicht von 20 kg haben, aber bei genauerem Hinsehen w\u00fcrde man eine Variante von 205 cm und vielleicht eine von 170 cm finden. Worum handelt es sich? Wenn nicht anders angegeben, handelt es sich h\u00f6chstwahrscheinlich um eine Stange f\u00fcr M\u00e4nner, aber es gibt auch Stangen f\u00fcr Frauen und Kinder, die sich in Durchmesser, L\u00e4nge und Gewicht unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stange f\u00fcr M\u00e4nner:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gewicht: 20 kg<\/li><li>L\u00e4nge: 220 cm<\/li><li>Durchmesser: zwischen 28 und 29 mm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Stange f\u00fcr Frauen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gewicht: 15 kg<\/li><li>L\u00e4nge: 201 cm<\/li><li>Durchmesser: 25 mm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Baby-Stange (f\u00fcr Kinder) :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gewicht: 10 kg<\/li><li>L\u00e4nge: zwischen 152 und 177 cm<\/li><li>Durchmesser: 25 mm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dies sind die grundlegenden Unterschiede in den Abmessungen der Stange, aber ein detaillierter Blick auf den Griff (zentraler Teil) der Stange zeigt uns dass die Teile &#8222;gezahnt&#8220; sind. Diese Einkerbung wird R\u00e4ndelung genannt und der Griff h\u00e4ngt davon ab, d.h. die St\u00e4rke des Griffs. Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Unterscheidung der Ger\u00e4te, den wir mit blo\u00dfem Auge nicht sehen k\u00f6nnen, ist die Eigenschaft des Materials, aus dem die Stange hergestellt ist. Je nach diesem Faktor k\u00f6nnen die Stangen elastischer oder fester sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Stangen, deren Hauptzweck das Gewichtheben ist, haben eine breitere R\u00e4ndelung und eine glatte Mitte, der Durchmesser ist kleiner (28 mm) und das Material ist elastischer, was die Stange flexibler macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Die<strong> Powerlifting-Stange<\/strong> ist aus einem festeren Material, also weniger flexibel, so dass sie schweren Lasten von \u00dcbungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdr\u00fccken standhalten kann. Bei dieser Stange ist auch der Durchmesser gr\u00f6\u00dfer (29 mm), und die H\u00fcllen lassen sich nicht so leicht drehen wie bei der Gewichtheberstange. Auch die R\u00e4ndelung ist im Gegensatz zu Gewichtheberstangen hier viel schmaler markiert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Picture1-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-66301\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Picture2-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-66302\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die h\u00e4ufigste Form der Stange, die auf dem Markt erscheint, ist die <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/gymstick-20kg-premium-olympic-bar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hybridstange<\/a>. Es ist eine Stange, die f\u00fcr eine breitere Anwendung und Training aller Hebedisziplinen erm\u00f6glicht. Die R\u00e4ndelung in dieser Stange ist doppelt markiert, so dass dies eine ideale Stange f\u00fcr Crossfit ist, da sie einen guten Spin f\u00fcr Gewichtheber\u00fcbungen hat, w\u00e4hrend sie andererseits steif genug ist, um f\u00fcr ein fortgeschrittenes Powerlifting-Training zu dienen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Vorschriften der International Weightlifting Federation (IWF) und der International Powerlifting Federation (IPF) schreiben vor, dass die m\u00e4nnliche <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/atleticore-olympia-performance-langhantelstang\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stange<\/a> eine R\u00e4ndelung hat und die weibliche Stange nicht. Wenn die Stange eine zentrale R\u00e4ndelung hat, ist diese weniger ausgepr\u00e4gt als an den Seiten der Stange. Kraftdreikampfstangen haben in der Regel eine R\u00e4ndelung in der Mitte, w\u00e4hrend sie bei Hybridhanteln aufgrund von \u00dcbungen mit einer gro\u00dfen Anzahl von Wiederholungen, bei denen sich die Hantel am K\u00f6rper entlang bewegt und eine R\u00e4ndelung in der Mitte zu Unbehagen und m\u00f6glichen Kratzern auf der Haut f\u00fchren w\u00fcrde, nicht vorhanden ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwischen dem Mittelteil und der H\u00fclle der Stange befinden sich Lager, die den Kraftabbau und die Drehung der H\u00fclle gew\u00e4hrleisten. Es gibt verschiedene Arten von Lagern, von denen keines besser oder schlechter ist, sondern die von den Vorlieben des Trainierenden und dem Hauptzweck der Stange abh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gleitlager bestehen aus reibungsarmen Materialien, meist aus Bronze. Sie werden zwischen der Stange und der H\u00fclle angebracht. Der Vorteil dieser Lager ist die lange Lebensdauer und der g\u00fcnstige Preis. Kugellager haben die beste Rotationsf\u00e4higkeit, aber auch eine kurze Lebensdauer, da sie St\u00f6\u00dfen schlecht standhalten und anf\u00e4llig f\u00fcr Rost sind. Nadellager haben eine lange Lebensdauer, halten St\u00f6\u00dfe gut aus und drehen sich leichtg\u00e4ngig, weshalb sie oft in teureren Stangen zu finden sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Picture3-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-66303\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Man kann auch feststellen, dass nicht alle Stangen die gleiche Farbe haben. Am h\u00e4ufigsten sehen wir Stahlstangen ohne zus\u00e4tzliche Bearbeitung. Der Vorteil solcher Stangen ist eine gute Griffigkeit, der Nachteil ist ein hoher Wartungsaufwand, da Rohstahl leicht rostet. Daher werden bei teureren Stangen Zink oder Chrom verwendet. Oft sieht man schwarz verzinkte Stangen, was ihre Lebensdauer erheblich verl\u00e4ngert. Eine gute Option ist auch rostfreier Stahl, der eine hervorragende, nat\u00fcrliche Griffigkeit bietet und nicht rostet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Picture4-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-66305\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ANDERE VARIANTEN DER OLYMPISCHEN STANGEN<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den klassischen flachen Olympiastangen gibt es eine Reihe von Olympiastangen mit unterschiedlichen Formen und Einsatzzwecken, denen gemeinsam ist, dass sie mit Lochgewichten von 51 mm Durchmesser kompatibel sind. Ein unverzichtbares Inventar eines jeden Fitnessstudios ist eine gebogene <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/barbell-ez-curl-120-cm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">EZ-Stange<\/a>. Sie wird f\u00fcr das Oberk\u00f6rpertraining, insbesondere f\u00fcr Arm\u00fcbungen, verwendet. Die biomechanisch angepasste Kr\u00fcmmung der Stange erm\u00f6glicht einen Griff in R\u00fcckenlage, was sie zu einer guten Wahl f\u00fcr die St\u00e4rkung der Bizeps- und Unterarmmuskulatur macht und gleichzeitig Beschwerden und Belastungen in den Ellenbogen- und Handgelenken reduziert. Die Standardl\u00e4nge der EZ-Stange betr\u00e4gt 120 cm.<\/p>\n\n\n\n<p>Die so genannte <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/atleticore-olympische-trizepsstange-90-cm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trizepsstange<\/a> ist eine spezielle Variante der olympischen Stange f\u00fcr das Training der Armmuskulatur &#8211; Trizeps und Bizeps &#8211; in F\u00e4llen, in denen der Trainierende einen Parallelgriff ben\u00f6tigt. Die Trizepsstange erm\u00f6glicht einen neutralen Griff, den so genannten Hammergriff, der die Armmuskeln bei Trizepsstreck- und Bizepsbeuge\u00fcbungen viel st\u00e4rker beeinflusst. Diese Stange ist normalerweise 85-90 cm lang.<\/p>\n\n\n\n<p>Die olympische Trap-Stange ist in der Regel 220 cm lang, genau wie die klassische olympische Stange, aber im Gegensatz zu dieser hat sie einen Rahmen in der Mitte, der es dir erm\u00f6glicht, mit einem neutralen Griff zu trainieren, was besonders bei Deadlifts oder Trapez\u00fcbungen n\u00fctzlich ist. Sie kann auch f\u00fcr Schulterst\u00f6\u00dfe mit einem neutralen Griff verwendet werden. Das Kreuzheben mit dieser Hantel ist eine sehr nat\u00fcrliche Bewegung, die auch Anf\u00e4nger leicht bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Aufgrund der Ergonomie ist das Training mit dieser Hantel sicherer, und fortgeschrittene Heber trainieren mit ihr sicherer mit einer h\u00f6heren Belastung und geringerem Verletzungsrisiko.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt auch eine einh\u00e4ndige Variante der <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/olympische-einhandhantel-glatt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">olympischen Stange<\/a>. Es handelt sich um eine 50 cm lange Stange mit einem Durchmesser von 28 mm und einem 13 cm langen Griff. Diese Stange bietet nahezu unbegrenzte M\u00f6glichkeiten, verschiedene \u00dcbungen auszuf\u00fchren und eine gro\u00dfe Anzahl von Muskelgruppen zu aktivieren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ZUBEH\u00d6R<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Erg\u00e4nzungen, die beim Training mit dem olympischen Stangen n\u00fctzlich und zum Teil unvermeidlich sind. Die ersten, die erw\u00e4hnt werden sollten, sind definitiv die Sicherungen. Sicherungen gibt es als <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/sicherung-fur-olympische-stange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Feder<\/a>&#8211; und <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/olympische-flip-lock-sicherunge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Flip-Lock<\/a>-Versionen und es gibt <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/hantelverschlusse-fur-die-olympia-langhantel ) die mit einer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sicherungen<\/a>, die mit einer Schraube befestigt werden. Die Wahl h\u00e4ngt von den Vorlieben des Hebers ab, denn in der Funktionalit\u00e4t der verschiedenen Sicherungen gibt es keine gro\u00dfen Unterschiede.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Stangenverkleidung reduziert den Druck der Stange auf die Oberfl\u00e4che des R\u00fcckens und des Nackens bei der Ausf\u00fchrung von Kniebeugen. Beim Training von Kniebeugen mit h\u00f6heren Gewichten am K\u00f6rper k\u00f6nnen Spuren des Krafttrainings zur\u00fcckbleiben. Die <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/hantel-pad\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stangenabdeckung<\/a> ist mit einem Klettverschluss versehen und kann leicht von einer Stange zur anderen bewegt werden. Neben Kniebeugen kann er auch beim H\u00fcftdr\u00fccken oder an Ger\u00e4ten wie einer Smith-Maschine verwendet werden. Wichtig ist, dass die Verkleidung aus einem undurchl\u00e4ssigen Material besteht, dessen Oberfl\u00e4che nicht rutschig ist und weder Schwei\u00df noch Ger\u00fcche aufnimmt.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/polleo-adjustable-squat-stands\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat Stands<\/a> k\u00f6nnen auch bei der Ausf\u00fchrung von Kniebeugen sehr n\u00fctzlich sein. Die Qualit\u00e4t der St\u00e4nder spiegelt sich in der Festigkeit und Stabilit\u00e4t sowie im Konstruktionsmaterial und der Tragf\u00e4higkeit wider. Die St\u00e4nder k\u00f6nnen je nach Position der Beine, der Breite der Zwischenr\u00e4ume und der Art der Kniebeuge angepasst werden. Eine stabilere Variante der Kniebeugenst\u00e4nder ist das <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/polleo-squat-rack\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat Rack<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit Fitnessger\u00e4ten, die zus\u00e4tzlich zu den olympischen Stangen verwendet werden, sollte unbedingt der Bizeps-Blaster erw\u00e4hnt werden. Dieses Produkt st\u00fctzt die Ellbogen perfekt ab und erm\u00f6glicht eine korrekte Haltung beim Training des Bizeps, so dass der Benutzer w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht &#8222;schummeln&#8220; kann. Der <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/atleticore-bizeps-blaster\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps-Blaster<\/a> wird in der Regel mit \u00dcbungen kombiniert, die mit einer gebogenen und einer einh\u00e4ndigen olympischen Stange ausgef\u00fchrt werden.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">WIR GEBEN DIR EINEN CODE F\u00dcR 25% RABATT AUF ALLE STANGEN IN POLLEO SPORT!<\/h3>\n\n\n\n<p>Entdecke das Angebot von <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Polleo Sport<\/a> und finde die Stange, die am besten zu deinem Training und deinen Zielen passt. G\u00f6nne dir eine neue Ausr\u00fcstung und nutze unseren<strong> Code BB25<\/strong>, mit dem du einen gro\u00dfen Rabatt von <strong>25% auf alle Hanteln<\/strong> im Angebot von Polleo Sport erh\u00e4ltst. 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