Habt ihr jemals dar\u00fcber nachgedacht, ob ihr \u00fcberhaupt einen \u201eCheat Day\u201c braucht? \u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen aus Langeweile f\u00fchrt nicht nur zu einer erh\u00f6hten Kalorienzufuhr, sondern auch zu Schuld- und Schamgef\u00fchlen, weshalb viele ihre Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der ganzen Woche einschr\u00e4nken und einen Tag als „Cheat Day“ reservieren. An diesem Tag k\u00f6nnen sie essen, was und so viel sie wollen. Aber ist diese Gewohnheit gesund und ratsam?<\/p>\n\n\n\n
Einige Experten behaupten, dass gerade der \u201eCheat Day\u201c ein noch gr\u00f6\u00dferes Bed\u00fcrfnis nach ungesundem Essen hervorruft. Dies geschieht, weil ihr den Verzehr solcher Lebensmittel zwangsweise einschr\u00e4nkt, d. h. ihr verbietet euch selbst, eine kalorienreiche und „ungesunde“ Mahlzeit zu essen, weshalb euer K\u00f6rper noch mehr danach verlangt.<\/p>\n\n\n\n
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine strenge Einschr\u00e4nkung der Ern\u00e4hrung in Kombination mit Tagen, an denen man den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr jeglicher Lebensmittel zul\u00e4sst, zu zahlreichen Essst\u00f6rungen f\u00fchrt. Die Pr\u00e4misse ist, Lebensmittel in zwei Kategorien einzuteilen: „gesund“ und „ungesund“. „Gesunde“ Lebensmittel sind Lebensmittel, die reich an guten N\u00e4hrstoffen sind, die nicht so leicht dick machen, w\u00e4hrend „ungesunde“ Lebensmittel verarbeitete Lebensmittel sind, aber auch alle Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker oder einfachen Kohlenhydraten sind, die zur Ansammlung von \u00fcbersch\u00fcssigem K\u00f6rperfett f\u00fchren. Daher meiden viele „ungesunde“ Lebensmittel so sehr, dass sie sie schlie\u00dflich vor sich selbst und sogar vor anderen verbannen. Aber sollte man auf etwas, das man gerne isst, ganz verzichten?<\/p>\n\n\n\n
Das Ziel der Fitness besteht nicht darin, zu hungern und den Genuss von Lebensmitteln einzuschr\u00e4nken, sondern ein Gleichgewicht in der Ern\u00e4hrung zu finden, das euch hilft, eure Ziele zu erreichen. F\u00fcr manche sind „Cheat Days“ effektiv, w\u00e4hrend sie bei anderen zu Essst\u00f6rungen f\u00fchren und einen Gegeneffekt hervorrufen. Wenn diese Art der Ern\u00e4hrung ein Problem f\u00fcr euch darstellt, haben wir zwei Schritte ausgew\u00e4hlt, die euch helfen werden, eure Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse zu befriedigen und eure Fitnessziele zu erreichen, ohne zu „schummeln“.<\/p>\n\n\n\n
Da viele ihren \u201eCheat Day\u201c kaum abwarten k\u00f6nnen, verbringen sie ihn meistens damit, zu viel Fastfood oder S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen. Habt ihr dar\u00fcber nachgedacht, nicht auf den \u201eCheat Day\u201c zu warten? Konsumiert eure \u201eGuilty Pleasure\u201c Mahlzeit, wann ihr wollt, aber nutzt sie f\u00fcr gute Zwecke. Wenn ihr zum Beispiel ein intensives Training plant, nutzt eure Mahlzeit als schnelle Energiequelle vor der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, um eure Trainingsleistung zu verbessern und effizienter zu gestalten. Damit erweist ihr eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Dienst, verhindert aber auch, dass ihr an einem „Cheat Day “ zu viel esst, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass ihr \u00fcbersch\u00fcssiges Fett ansammelt und eure Fortschritte zunichtemacht.<\/p>\n\n\n\n
Bei der Ern\u00e4hrung geht es darum, auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Wenn ihr einen Burger essen m\u00f6chtet, stattdessen aber einen Salat bestellt, wird sich der K\u00f6rper auch weiterhin nach dem Geschmack des Burgers sehnen. Deshalb werdet ihr nach diesem Salat Lust auf kalorienreiche Lebensmittel haben und vielleicht mehr Kalorien zu euch nehmen als nach dem Konsum eines Burgers. Wenn es euer Ziel ist, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, solltet ihr euch lieber mit dem s\u00e4ttigen, worauf ihr Lust habt, anstatt etwas zu essen, worauf ihr im Moment keine Lust habt. Andernfalls werdet ihr ein noch gr\u00f6\u00dferes Verlangen nach Essen wecken und eine h\u00f6here Kalorienzufuhr riskieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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