Wenn es um K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen geht, denken viele zuerst an Liegest\u00fctze. Alles, was ihr f\u00fcr die Ausf\u00fchrung dieser effektiven \u00dcbung brauchen, ist ein wenig Freiraum, guter Wille und der Wunsch, Liegest\u00fctze zu machen, um Brust, R\u00fccken, Beine, Ges\u00e4\u00df und Rumpf zu st\u00e4rken. Selbst wenn ihr ein Anf\u00e4nger seid und keine richtigen Liegest\u00fctze machen k\u00f6nnt, k\u00f6nnt ihr sie leicht an eure F\u00e4higkeiten anpassen. Aber unabh\u00e4ngig von eurer k\u00f6rperlichen Verfassung und eurem Fitnessfortschritt ist es das Wichtigste, die Liegest\u00fctze richtig auszuf\u00fchren, um die gew\u00fcnschten Muskeln zu st\u00e4rken, aber auch um Verletzungen zu vermeiden. Viele Trainierende beginnen mit ihrer Liegest\u00fctzserie, ohne sich \u00fcber die Folgen einer falschen Ausf\u00fchrung im Klaren zu sein. Deshalb haben wir beschlossen, einige Fehler herauszugreifen, die vermieden werden sollten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr einige dieser Fehler macht, ist es an der Zeit, sie zu korrigieren und noch heute mit richtigen Liegest\u00fctzen zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Anf\u00e4nger positionieren ihre Arme so, dass sie zu weit auseinander oder zu weit vor den Schultern oder dem Kopf sind. Der zweith\u00e4ufigste Fehler bei der Positionierung der Arme besteht darin, die Ellbogen w\u00e4hrend eines Liegest\u00fctzes zur Seite zu strecken. Dadurch wird der Druck auf die Schultern gelenkt, und ihr habt nicht genug Kraft, um einen vollst\u00e4ndigen Liegest\u00fctz zu machen. Die Handfl\u00e4chen sollten sich auf Schulterniveau befinden und ein paar Zentimeter breiter sein als die Brustbreite. Diese Position belastet die Gelenke weniger und st\u00e4rkt die Muskeln effektiver.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr bei einem Liegest\u00fctz schon einmal den Nacken gestreckt habt oder eure Nase beim Abstieg den Boden ber\u00fchrt, solltet ihr den Kopf nach oben heben. Viele tun dies, um dem Boden so nahe wie m\u00f6glich zu kommen, weshalb sie den Kopf senken, um das Gef\u00fchl zu bekommen, den Liegest\u00fctz bis zum Ende ausgef\u00fchrt zu haben. Eine solche Kopfhaltung kann die Nackenmuskeln nur weiter belasten und die Arbeit der Muskeln, die ihr st\u00e4rken m\u00f6chtet, verhindern. Es ist besser, den Blick nach vorne zu richten, aber nicht zu sehr nach oben.<\/p>\n\n\n\n
Ein h\u00e4ufiger Fehler, der bei der Ausf\u00fchrung von Liegest\u00fctzen auftritt, ist das Einsacken des R\u00fcckens, was leicht zu erkennen ist, weil der K\u00f6rper keine gerade Linie bildet. Dies ist auf eine unzureichende Aktivierung der K\u00f6rpermitte und Entspannung des unteren R\u00fcckens zur\u00fcckzuf\u00fchren. Achtet daher bei der Ausf\u00fchrung darauf, die H\u00fcfte mit dem Rest des K\u00f6rpers in Einklang zu bringen, um unn\u00f6tigen Druck auf den unteren R\u00fccken zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wenn eure H\u00fcften zu hoch sind, liegt der Schwerpunkt nicht auf der Brust, sondern auf den Schultern, Armen und dem Trapezius. In dieser Position k\u00f6nnt ihr eure Leistung leichter erbringen, aber es kann zu Verletzungen an Ellbogen und Schultern kommen. Aktiviert daher den Rumpf, das Ges\u00e4\u00df und den Quadrizeps und achtet darauf, dass sich euer gesamter K\u00f6rper in der gleichen Ebene befindet.<\/p>\n\n\n\n
Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler, den ihr bei Liegest\u00fctzen und vielen anderen \u00dcbungen macht, ist das Anhalten des Atems. Wenn ihr w\u00e4hrend aller Wiederholungen die Luft anhaltet, verweigert ihr eurem K\u00f6rper die Sauerstoffzufuhr. Um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die n\u00f6tige Energie f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung zu erhalten, solltet ihr richtig atmen. Bei Liegest\u00fctzen ist es wichtig, beim Abw\u00e4rtsgehen einzuatmen und beim Aufw\u00e4rtsgehen auszuatmen.<\/p>\n\n\n\n
Viele ziehen Quantit\u00e4t der Qualit\u00e4t vor und konzentrieren sich deshalb auf die Anzahl der Liegest\u00fctze und nicht auf deren Wirkung. Au\u00dferdem behaupten viele, dass sie eine bestimmte Anzahl von Liegest\u00fctzen machen k\u00f6nnen, denken aber nicht dar\u00fcber nach, wie ihre Ausf\u00fchrung aussieht. Richtige Liegest\u00fctze beinhalten eine langsame, vollst\u00e4ndige Abw\u00e4rts- und Aufw\u00e4rtsbewegung, die Kraft und Ausdauer f\u00f6rdert. Ein einziger richtiger, perfekter Liegest\u00fctz kann euch mehr st\u00e4rken als 30 falsche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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