{"id":66236,"date":"2022-01-12T16:44:07","date_gmt":"2022-01-12T16:44:07","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/31-gesunde-gewohnheiten-fuer-januar-2-teil\/"},"modified":"2023-11-29T14:30:56","modified_gmt":"2023-11-29T14:30:56","slug":"31-gesunde-gewohnheiten-fuer-januar-2-teil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/31-gesunde-gewohnheiten-fuer-januar-2-teil\/","title":{"rendered":"31 gesunde Gewohnheiten f\u00fcr Januar (2. Teil)"},"content":{"rendered":"\n

Wir hoffen, dass ihr euch uns Anfang des Monats angeschlossen und begonnen habt, t\u00e4glich gesunde Gewohnheiten<\/a> in eure Routine aufzunehmen. Wir haben eine Fortsetzung mit einer Liste f\u00fcr die zweite Januarh\u00e4lfte vorbereitet. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

Reinigung der K\u00fcche im Winter<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Habt ihr beschlossen, euch ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren? Euer Erfolg h\u00e4ngt weitgehend davon ab, was euch umgibt. \u00dcberpr\u00fcft, was in eurer K\u00fcche vorhanden ist und was ihr \u00e4ndern k\u00f6nnt, um euch besser und ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren. Ersetzt zum Beispiel einfache Nudeln durch Vollkornnudeln, verzichtet auf alle ungesunden Snacks, S\u00fc\u00dfigkeiten, kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und \u00c4hnliches.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nicht vergessen, Erholung ist wichtig!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr euch ein bestimmtes Ziel gesetzt habt, solltet ihr daran denken, dass neben der richtigen Ern\u00e4hrung und einem hochwertigen Training auch Ruhepausen zur Erfolgsformel geh\u00f6ren. H\u00f6rt auf euren K\u00f6rper und g\u00f6nnt ihm zwischen anstrengenden Trainingseinheiten eine gute Erholung und Ruhe. Ihr m\u00fcsst nicht unbedingt den ganzen Tag im Bett verbringen, aber versucht es mit dem Konzept der aktiven Regeneration. Ein wenig Bewegung (z. B. Spazierengehen, leichtes Radfahren, Dehnen…) w\u00e4hrend des Ruhetages kann die Durchblutung und die N\u00e4hrstoffaufnahme in den Muskeln erh\u00f6hen, wodurch Schmerzen gelindert und die Erholung beschleunigt werden.<\/p>\n\n\n\n

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Mindestens 8 Gl\u00e4ser Wasser jeden Tag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wasser ist an allen Prozessen in unserem K\u00f6rper beteiligt; es ist notwendig f\u00fcr die Verdauung und die Entgiftung des K\u00f6rpers sowie f\u00fcr die Erholung und die Wiederauff\u00fcllung der nach einem anstrengenden Training verbrauchten Fl\u00fcssigkeit. Aktive Trainierende trinken im Allgemeinen mehr als 2 Liter Wasser pro Tag.<\/p>\n\n\n\n

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Akzeptiert euren K\u00f6rper<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es ist sehr wichtig, ein positives Bild von sich selbst zu haben. Die psychische Gesundheit spielt n\u00e4mlich eine sehr wichtige Rolle f\u00fcr einen gesunden und aktiven Lebensstil. Wenn ihr eine positive Meinung von euch selbst habt und euren K\u00f6rper liebt, werdet ihr viel motivierter sein, besser zu essen und regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

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Krafttraining ausprobieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese Art von Training hilft euch nicht nur, eure Muskeln zu st\u00e4rken und zu formen, sondern verbessert auch die Stabilit\u00e4t und Haltung, st\u00e4rkt unsere Knochen, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft so beim Abnehmen und erh\u00f6ht unsere Kraft und Ausdauer.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Meditiert<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meditation ist eine uralte Praxis, bei der der Mensch seinen Geist auf ein bestimmtes Objekt, eine T\u00e4tigkeit oder einen Gedanken konzentriert, um einen geistig reinen und friedlichen emotionalen Zustand zu erreichen. Aber es kann schwierig sein, Zeit und Geduld zu finden, um sich zu entspannen, weshalb viele diese T\u00e4tigkeit nicht m\u00f6gen. Wenn ihr zu diesen Menschen geh\u00f6rt, bedenkt, dass Meditation nicht kompliziert sein muss, sondern nur eine kurze Atem\u00fcbung sein kann.<\/p>\n\n\n\n

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G\u00f6nnt euch einen Saunabesuch<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Sauna ist ein hervorragendes Mittel zur Erholung, da sie den Kreislauf anregt, den Abtransport von Giftstoffen aus dem K\u00f6rper f\u00f6rdert und zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00fchrt ein Ern\u00e4hrungstagebuch<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alles aufzuschreiben, was man im Laufe des Tages isst und trinkt, ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um (schlechte) Essgewohnheiten zu erkennen und M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Verbesserungen und Fortschritte zu entdecken. Sehr oft sind wir uns gar nicht bewusst, was und wie viel wir au\u00dferhalb der Hauptmahlzeiten am Tag essen. Wie oft habt ihr bei der Arbeit nur ein paar Schokoladenst\u00fccke gegessen oder eine Mahlzeit gegessen, die euer Kind nicht zu Ende gegessen hat, und habt dies nicht einmal in eure t\u00e4gliche Kalorienzufuhr eingerechnet?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Probiert jede Woche ein neues Rezept<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viele leben in dem Glauben, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung eint\u00f6nig ist und aktive Sportler nur H\u00fchnchen, Brokkoli und Reis essen. Die Wahrheit ist jedoch, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung eine breite Palette an k\u00f6stlichen und n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln bietet, die auf vielf\u00e4ltige Weise zubereitet werden k\u00f6nnen. Perfektioniert eure Kochk\u00fcnste und lernt, jede Woche ein neues Rezept mit einem gesunden Lebensmittel zuzubereiten, das ihr vielleicht noch nicht kanntet. Entdeckt, was ihr mit Haferflocken zubereiten k\u00f6nnt, wie ihr Quinoa verwenden k\u00f6nnt, s\u00fc\u00dfe und herzhafte Hirsegerichte, Fit Kuchen mit Zucchini oder K\u00fcrbis…<\/p>\n\n\n\n

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Lasst das Fr\u00fchst\u00fcck nicht aus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn wir das Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen lassen, entziehen wir dem K\u00f6rper Energie und N\u00e4hrstoffe, die er f\u00fcr sein normales Funktionieren braucht, und erh\u00f6hen die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns f\u00fcr den Rest des Tages \u00fcberessen. Viele Menschen glauben, dass sie auf diese Weise \u00fcbersch\u00fcssige Kilos verlieren, aber Untersuchungen zeigen genau das Gegenteil: Menschen, die eine Zeit lang auf das Fr\u00fchst\u00fcck verzichten, nehmen mehr Kilos zu als diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig fr\u00fchst\u00fccken. Au\u00dferdem hatte dieselbe Gruppe ein 27% h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lest die Deklarationen auf den Produktverpackungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um zu wissen, was ihr tats\u00e4chlich kauft, und um euren K\u00f6rper wirklich mit n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln ohne sch\u00e4dliche Zusatzstoffe zu versorgen, solltet ihr anfangen, die Deklarationen auf den Produktverpackungen zu lesen. Der Einkauf kann etwas l\u00e4nger dauern, aber ihr werden eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Gefallen tun!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr einen besseren und ruhigeren Schlaf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yoga ist daf\u00fcr bekannt, dass es zur Entspannung beitr\u00e4gt, Stress abbaut und die Flexibilit\u00e4t erh\u00f6ht. Aber wusstet ihr, dass Yoga vor dem Schlafengehen diese Vorteile noch verst\u00e4rken kann? Yoga vor dem Schlafengehen sorgt n\u00e4mlich f\u00fcr eine bessere Blutzirkulation, entspannt die Muskeln, st\u00e4rkt eure geistige Gesundheit und hilft euch so, leichter einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n

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Lest jeden Tag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lesen ist gut f\u00fcr unser Gehirn und bringt viele Vorteile f\u00fcr unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit mit sich. Lesen regt nicht nur die Entwicklung des Denkens an, sondern baut auch Stress ab, verbessert die neurologischen Funktionen und mildert die kognitiven Schwierigkeiten, die mit dem Altern einhergehen. Wenn ihr euch vor dem Schlafengehen mit ein paar Seiten eines Buches entspannt, k\u00f6nnt schneller und leichter einschlafen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Probiert etwas Neues aus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn jeder Tag f\u00fcr euch bisher gleich aussah, ist es an der Zeit, die Monotonie zu durchbrechen, aus eurer sicheren Zone herauszutreten und etwas Neues auszuprobieren. Sucht euch ein neues Hobby oder eine Aktivit\u00e4t, die euch Spa\u00df macht, oder etwas, das ihr schon immer einmal ausprobieren wolltet.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Genie\u00dft die Natur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auch wenn es Winter ist und das Wetter nicht das beste ist, solltet ihr es nicht vermeiden, euch an der frischen Luft aufzuhalten. Genie\u00dft die Natur, wann immer ihr die Gelegenheit dazu habt! Forschungen zeigen, dass frische Luft, Gras, B\u00e4ume und Farben aus unserer Umgebung eine positive Wirkung auf unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit haben. Dar\u00fcber hinaus versorgt ihr euren K\u00f6rper mit ausreichend Vitamin D, das f\u00fcr unser Immunsystem und das normale Funktionieren des K\u00f6rpers sehr wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n

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Findet Zeit f\u00fcr euch selbst<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stressige Arbeit, famili\u00e4re Verpflichtungen, Hausarbeit, Treffen mit Freunden… Im t\u00e4glichen Chaos und in der Sorge um andere vergessen wir oft auf uns selbst. Sich um sich selbst zu k\u00fcmmern, ist jedoch der Schl\u00fcssel zu unserem Wohlbefinden und unserer emotionalen Gesundheit, da sie sich in unseren Gef\u00fchlen, Gedanken und Handlungen widerspiegelt. Versucht daher, regelm\u00e4\u00dfig Zeit f\u00fcr euch selbst zu finden und Aktivit\u00e4ten zu genie\u00dfen, die euch gl\u00fccklich machen und entspannen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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