Viele von uns m\u00f6gen das Einzeltraining, weil wir uns dabei ganz dem Ziel widmen k\u00f6nnen. Es gibt aber auch Menschen, denen ein solches Training schnell langweilig wird und sie m\u00f6chten es interessanter machen. Vor allem, wenn es sich um einen geselligen Menschen handelt, sucht er sehr oft einen Partner, mit dem er gemeinsam trainieren und Ergebnisse erzielen kann. Ein solches Training ist nicht nur unterhaltsam, sondern man kn\u00fcpft auch neue Kontakte und lernt neue Leute kennen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch aber an euren Trainingspartner gew\u00f6hnt habt und etwas sucht, was die Monotonie der regelm\u00e4\u00dfigen Routine brechen wird, probiert Herausforderungen aus, die wir f\u00fcr euch vorbereitet haben. Es handelt sich um vier Herausforderungen, die das Training unterhaltsamer gestalten und die Ergebnisse positiv beeinflussen werden. Selbst wenn ihr eine von diesen Herausforderungen verliert, seid ihr ein Gewinner, denn ihr habt eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Dienst erwiesen.<\/p>\n\n\n\n
Diese \u00dcbung wird eure Bizepse st\u00e4rken. F\u00fchrt diese \u00dcbung zueinander gedreht mit einer EZ Hantelstange oder Langhantel aus. W\u00e4hlt ein Gewicht, das f\u00fcr beide von euch eine Herausforderung darstellt, aber ihr dennoch die \u00dcbung mindestens 12 wiederholen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Das Ziel dieser Herausforderung ist, Bizeps Curls in 10 Wiederholungen zu machen, wobei das Senken der Hantel ungef\u00e4hr 4 Sekunden dauern sollte. Nach 10 Wiederholungen gebt die Langhantel eurem Partner, damit er diese \u00dcbung wiederholt. Wenn er fertig ist, bekommt ihr die Hantel zur\u00fcck. Diesmal macht ihr aber eine Wiederholung weniger (also 9 Wiederholungen). Nach jedem erledigten Satz von euch beiden reduziert ihr die Anzahl der Wiederholungen um 1. Wenn ihr es beide bis zum letzten Satz mit nur einer Wiederholung schafft, macht eine Pause von 30 Sekunden und beginnt von vorne. Der erste von euch, der nicht alle Wiederholungen schafft, hat verloren.<\/p>\n\n\n\n
Mit dieser \u00dcbung werdet ihr die Deltamuskeln st\u00e4rken. Diese \u00dcbung wirkt nicht so sehr herausfordernd, aber wenn ihr die Hanteln eine Weile haltet, werdet ihr sp\u00fcren, wie eure Muskeln brennen. Um diese \u00dcbung herausfordernder zu machen, braucht ihr zwei Paar Hanteln mit gleichem Gewicht. Dreht euch zueinander und hebt die Hanteln, als ob ihr Seitenheben macht, senkt diese aber nicht ab, sondern haltet sie in der oberen Position. Wir schlagen vor, dass ihr diese Herausforderung mit kleinerem Gewicht als sonst macht (wenn ihr zum Beispiel eine 10 kg Hantel benutzt, verwendet lieber 6 oder 8 kg w\u00e4hrend dieser Herausforderung). Der Gewinner dieser Herausforderung ist derjenige, der als letzter die Hanteln senkt.<\/p>\n\n\n\n
Klimmz\u00fcge sind eine der besten \u00dcbungen, um seine Kraft zu beweisen. Egal, welche Variante der Klimmz\u00fcge ihr macht, diese Herausforderung basiert auf dem \u00e4hnlichen Prinzip wie die Herausforderung mit Bizeps Curls. Nachdem ihr 10 Klimmz\u00fcge macht, muss euer Partner dasselbe machen und danach reduziert ihr die Anzahl der Wiederholungen in jeden Satz um 1. Wie auch bei Bizeps Curls, wenn ihr alle S\u00e4tze gemacht habt, macht 30 Sekunden Pause und wiederholt die ganze Herausforderung. Derjenige, der nicht alle Wiederholungen schafft, verliert die Herausforderung.<\/p>\n\n\n\n
Diese \u00dcbung wird nicht nur eine wahre Herausforderung f\u00fcr euch und euren Gym Buddy sein, sondern st\u00e4rkt auch euren Oberk\u00f6rper. Stellt euch in Liegest\u00fctzposition zu eurem Partner, der dasselbe tut und euch zugewandt ist. Zuerst macht ihr einen Liegest\u00fctz, dann euer Partner, und ihr wechselt euch ab. Derjenige, der keinen Liegest\u00fctz bis zum Ende macht, hat diese Herausforderung verloren. Achtet dabei darauf, dass ihr die \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrt, denn eure Gesundheit ist viel wichtiger als der Sieg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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