Ihr werdet angenehm \u00fcberrascht sein, wenn ihr begreift, wie viel ihr schafft, wenn ihr morgens etwas fr\u00fcher aufsteht als sonst. Wie ihr diese 15 Minuten verbringt, bleibt euch \u00fcberlassen. Nutzt sie weise! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Das Bett gleich nach dem Aufstehen machen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wer den Tag mit guten Gewohnheiten beginnt, hat langfristig Erfolg. Wenn ihr jeden Morgen euer Bett machen, habt ihr die erste Aufgabe des Tages erfolgreich erledigt. Das gibt euch ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit und motiviert euch, auch die anderen Aufgaben, die f\u00fcr den Rest des Tages auf euch warten, erfolgreich zu erledigen.<\/p>\n\n\n\n Den Tag mit einem Glas Wasser beginnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dieses einfache Ritual kann euren K\u00f6rper, insbesondere das Verdauungssystem, in Schwung bringen und euch mit Fl\u00fcssigkeit versorgen, nachdem ihr die ganze Nacht nichts getrunken habt, weshalb ihr euch den ganzen Tag \u00fcber besser f\u00fchlen werdet. Achtet darauf, dass diese Gewohnheit vor dem Trinken einer Tasse Kaffee stattfindet, damit ihr f\u00fcr den Rest des Tages nicht zu viel Koffein braucht.<\/p>\n\n\n\n Statt mit dem Auto oder \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln – zu Fu\u00df gehen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zur Arbeit, zum Handel, zur Hochschule – wann immer m\u00f6glich, geht zu Fu\u00df! So vermeidet ihr nicht nur Staus in den \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln und den Verkehr im Allgemeinen, sondern erh\u00f6ht auch eure t\u00e4gliche Schrittzahl, wirkt euch positiv auf die Umwelt aus und verbessert eure Stimmung.<\/p>\n\n\n\n Hochwertigen Schlaf zur Priorit\u00e4t machen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein guter Schlaf ist f\u00fcr unsere Gesundheit und die Erzielung der gew\u00fcnschten Ergebnisse im Fitnessbereich unerl\u00e4sslich. Der Schlaf ist n\u00e4mlich einer der Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr die Erholung, denn w\u00e4hrend des Schlafs regeneriert sich der K\u00f6rper und sammelt Energie f\u00fcr alle bevorstehenden Herausforderungen. Au\u00dferdem wird w\u00e4hrend des Schlafs die gr\u00f6\u00dfte Menge an Wachstumshormonen produziert, die f\u00fcr die Zellerneuerung und damit f\u00fcr das Muskelgewebe wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n Plank Challenge \u2013 fordert euch selbst heraus!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es ist Zeit, eure Trainingsroutine mit einer kleinen Challenge aufzupeppen! Geht in den Plank herunter und haltet die richtige Position so lange ihr k\u00f6nnt. Versucht am n\u00e4chsten Tag euren Rekord zu brechen. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n G\u00f6nnt euch eine Massage oder Wellness<\/strong><\/p>\n\n\n\n Belohnt euch nach dem intensiven Training der ganzen Woche mit einer Massage oder Wellness und entspannt euch. Forschungsergebnisse zeigen, dass Massagen die Muskeln entspannen, Entz\u00fcndungen reduzieren und die Erholung f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n Gem\u00fcse zu jeder Mahlzeit hinzuf\u00fcgen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine Portion Gem\u00fcse zu jeder Mahlzeit deckt nicht nur euren N\u00e4hrstoffbedarf, sondern hilft euch auch, den ganzen Tag \u00fcber erfolgreich auf ungesunde Alternativen wie S\u00fc\u00dfigkeiten und Snacks zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n Zu zweit trainieren!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Peppt eure Trainingsroutine auf und sucht euch einen Gym Buddy f\u00fcr das heutige Training. Mutter, Vater, Partner, Schwester oder bester Freund … Ihr werdet euch gegenseitig unterst\u00fctzen, und ein bisschen Wettkampfgeist ist immer willkommen, oder?<\/p>\n\n\n\n Langsam essen und jeden Bissen genie\u00dfen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erh\u00e4lt, dass wir satt sind. In dieser Zeit kann man eine Menge zus\u00e4tzlicher Kalorien zu sich nehmen, vor allem wenn man zu schnell isst. Hier sind einige Tricks, mit denen ihr langsamer essen k\u00f6nnt. Kaut z. B. jeden Bissen mindestens 10-mal, legt das Besteck nach jedem Bissen beiseite, und wenn ihr in Gesellschaft esst, macht eine kurze Pause, um euch w\u00e4hrend der Mahlzeit zu unterhalten.<\/p>\n\n\n\n Mit dem Planen anfangen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es hei\u00dft nicht umsonst, dass Planung die halbe Miete ist \ud83d\ude09 W\u00e4hlt einen Tag in der Woche, an dem ihr die n\u00e4chste Woche in Bezug auf Ern\u00e4hrung und Training genau planen werdet. Au\u00dferdem k\u00f6nnt ihr, wenn ihr Zeit habt, die meisten Mahlzeiten f\u00fcr die n\u00e4chste Woche vorbereiten. Mit einem guten Plan ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr vom Weg zu eurem Fitnessziel abkommt, minimal.<\/p>\n\n\n\n Kohlens\u00e4urehaltige und zuckerhaltige Getr\u00e4nke aus der Ern\u00e4hrung streichen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Verzichtet auf alle Getr\u00e4nke, die Zucker oder S\u00fc\u00dfstoffe enthalten, sowie auf kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke. Ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke wecken n\u00e4mlich die Lust auf S\u00fc\u00dfes und steigern den Appetit, w\u00e4hrend kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke auch ein Gef\u00fchl der Bl\u00e4hung hervorrufen. Zus\u00e4tzlich zu Wasser k\u00f6nnt ihr tags\u00fcber Wasser mit dem Zusatz von frischem Obst, frisch gepresste S\u00e4fte und unges\u00fc\u00dften Tee trinken.<\/p>\n\n\n\n Einen Abend ohne das Handy und den Fernseher planen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nehmt euch einen Abend in der Woche vor, an dem ihr das Handy, den Fernseher, den Computer gleich nach der R\u00fcckkehr von der Arbeit ausschaltet. Verbringt die Zeit, die ihr sonst vor dem Fernseher oder am Handy verbringen w\u00fcrden, mit eurer Familie, spielen gemeinsam ein Brettspiel oder lest in Ruhe ein Buch.<\/p>\n\n\n\n Es ist Zeit f\u00fcr einen Smoothie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n G\u00f6nnt euch eine fruchtige Fantasie! Gebt Whey Proteine, Milch oder Wasser, Banane und gefrorene Beeren (oder anderes Obst eurer Wahl) in den Mixer. Guten Appetit!<\/p>\n\n\n\n Jeden Tag aktiv sein<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine Angewohnheit haben alle gemeinsam, die in Topform sind – sie sind jeden Tag und au\u00dferhalb des Fitnessstudios aktiv. L\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge mit dem Hund, Spielen mit Kindern im Park, Fu\u00dfball mit Kollegen … Es spielt keine Rolle, wof\u00fcr ihr euch entscheidet – wichtig ist nur, dass ihr immer versucht, eure Freizeit f\u00fcr irgendeine Form der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung zu nutzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ihr seid kein Fan von Neujahrsvors\u00e4tzen und habt nie die Idee gemocht, am 1.1. gro\u00dfe Pl\u00e4ne zu schmieden? Das ist vielleicht gar nicht so schlecht, denn oft sind wir bei diesen Entscheidungen unrealistisch, d. h. wir nehmen uns etwas vor, das wir in kurzer Zeit nicht erreichen k\u00f6nnen, und nachdem wir bald keine nennenswerten Ergebnisse […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5957],"tags":[6694,7061,7096,7273,7503],"class_list":["post-66195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-transformation-motivation","tag-gesundheit","tag-neujahrsvorsaetze","tag-gesunde-gewohnheiten","tag-gewohnheiten","tag-aktives-leben"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/plank-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/detoksikacija.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n