H\u00e4ufig k\u00f6nnen wir leicht festlegen, warum wir unsere Lieblingsjeans nicht mehr so leicht anziehen k\u00f6nnen, bzw. dass wir einige Kilos zugenommen haben. Wenn wir mit der Kalorienzufuhr \u00fcbertreiben, nicht darauf achten, was wir essen oder das Training die letzten Monate komplett vernachl\u00e4ssigt haben, dann m\u00fcssen wir nicht viel nachdenken. Was aber, wenn die Zahl auf der Waage stetig steigt, w\u00e4hrend wir darauf achten, uns gesund zu ern\u00e4hren und regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren?<\/p>\n\n\n\n
Es gibt einige nicht so offensichtliche Ursachen f\u00fcr Gewichtszunahme, die wir uns bewusst sein sollten, insbesondere, weil einige davon zu den wichtigsten Merkmalen des modernen Lebensstils geh\u00f6ren. Wenn auch ihr mit der unerkl\u00e4rten h\u00f6heren Zahl auf der Waage frustriert seid, \u00fcberpr\u00fcft im Folgenden die m\u00f6glichen Ursachen daf\u00fcr und lernt, wie ihr diese vermeiden k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Eine Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeit ist eine k\u00f6rperliche Reaktion auf bestimmte Lebensmittel oder einen bestimmten Inhaltsstoff in Lebensmitteln, der nicht gut vertragen wird, und kann zu M\u00fcdigkeit, Verdauungsst\u00f6rungen, Bl\u00e4hungen, V\u00f6llegef\u00fchl, Kopfschmerzen und Hautver\u00e4nderungen f\u00fchren, aber auch eine Gewichtszunahme verursachen und eine Gewichtsabnahme erschweren.<\/p>\n\n\n\n
Die gute Nachricht ist, dass Studien gezeigt haben, dass der Verzicht auf diese Lebensmittel in der Ern\u00e4hrung zu einem deutlichen Gewichtsverlust f\u00fchrt. Die Untersuchung auf Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten k\u00f6nnt bei eurem Hausarzt testen lassen, indem ihr eine Blutprobe gebt. Ihr k\u00f6nnt auch selbst einige Lebensmittel testen, indem ihr f\u00fcr 6 Wochen potenziell \u201esch\u00e4dliche\u201c Inhaltsstoffe aus eurer Ern\u00e4hrung streicht (wie Gluten oder Milchprodukte) und die Reaktion des K\u00f6rpers beobachtet. Wenn ihr Unvertr\u00e4glichkeit auf bestimmte Lebensmittel feststellt, streicht diese aus der Ern\u00e4hrung und ihr werdet schnell eine Verbesserung bemerken.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum gen\u00fcgend hochwertigen Schlaf jede Nacht sehr hoch auf eurer Priorit\u00e4tenliste stehen sollte. W\u00e4hrend wir schlafen, ruht sich der K\u00f6rper aus und erholt sich und wir entspannen uns vom t\u00e4glichen Stress. Schlafmangel f\u00fchrt zu M\u00fcdigkeit, Lustlosigkeit und Nervosit\u00e4t und verursacht schlechte Ern\u00e4hrungsentscheidungen am n\u00e4chsten Tag, bzw. f\u00f6rdert den Hei\u00dfhunger auf zuckerreiche und kohlenhydratreiche Nahrung als schnelle Energiequelle. Schlafmangel erh\u00f6ht auch die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Fastfood esst und das Training \u00fcberspringt, was die perfekte Formel f\u00fcr eine Gewichtszunahme ist (wenn sich dieses Muster h\u00e4ufig wiederholt). Was, wenn sich die Kilos anh\u00e4ufen, obwohl ihr trainiert und auf eure Ern\u00e4hrung achtet?<\/p>\n\n\n\n
Wenn der K\u00f6rper nicht genug hochwertigen Schlaf bekommt, funktioniert der Stoffwechsel nicht so, wie er sollte, also es kommt zu einer Deregulierung der Hormone, die den Stoffwechsel beeinflussen. Die Folge ist ein erh\u00f6hter Cortisolspiegel (ein Stresshormon), der den Appetit steigert und die Fettansammlung anregt.<\/p>\n\n\n\n
Das Beste, was ihr in solcher Situation tun k\u00f6nnt, ist, jede Nacht minimal 7-8 Stunden zu schlafen. Geht einfach fr\u00fcher ins Bett oder wacht sp\u00e4ter auf als sonst. Wenn euer Tagesplan dies nicht zul\u00e4sst, versucht, den Schlafmangel durch ein kurzes Nickerchen w\u00e4hrend des Tages auszugleichen. Versucht au\u00dferdem, immer einen gesunden Snack parat zu haben, der euch die n\u00f6tige Dosis Energie liefert, z. B. frisches Obst und N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n
Heutzutage ist Stress unvermeidlich, und wir alle sind ihm t\u00e4glich in irgendeiner Form ausgesetzt, manche mehr, manche weniger. Das Hauptproblem ist, dass bei vielen zu viel Stress auch schlechte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten mit sich bringt. F\u00fcr manche dient Nahrung in dieser Situation als Trost, der ihnen hilft, leichter mit Stress umzugehen. Dar\u00fcber hinaus kann Stress die Bildung von Cortisol anregen, einem Hormon, das, wie schon erw\u00e4hnt, schuldig f\u00fcr Gewichtszunahme ist.<\/p>\n\n\n\n
Um das Stressniveau zu senken, macht Aktivit\u00e4ten, die euch entspannen, zur t\u00e4glichen Gewohnheit. Spazierg\u00e4nge in der Natur, Yoga, Fitnessstudio, Comedy-Serien, Meditation… Oder macht einfach mal 5 Minuten Pause von dem, was euch Stress bereitet. Sich Zeit f\u00fcr die Dinge zu nehmen, die man liebt und genie\u00dft, wirkt entspannend, und eine kurze Pause von allem ist eine echte „Erfrischung“ f\u00fcr euren Geist, der dann sp\u00e4ter am Tag leichter mit all den stressigen Situationen fertig wird.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht achtet ihr auf die richtige Ern\u00e4hrung, aber Kalorien sind weiterhin Kalorien, und damit kann man leicht \u00fcbertreiben. Nehmen wir als Beispiel eine Nussmischung. Eine Portion enth\u00e4lt ungef\u00e4hr 22 St\u00fcck, was 190 Kalorien entspricht. Multipliziert diese Zahl mit 2 und ihr bekommt 380 Kalorien, was ungef\u00e4hr der Wert einer kleineren Mahlzeit entspricht.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht werdet ihr zum Abendessen zwei Teller essen und dabei denken, das euch dies nicht schaden kann, da ihr euch gesund ern\u00e4hrt. Fakt ist aber, dass auch \u201ereines\u201c Essen \u2013 Essen ist, das seinen Kalorienwert hat. Der Verzehr von mehr Portionen kann auch bei den ges\u00fcndesten Lebensmitteln zu einer erh\u00f6hten Zahl auf der Waage f\u00fchren, was wahrscheinlich nicht euer Ziel ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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