Mit dem Einsetzen der k\u00e4lteren Tage und den Feiertagen werden wir etwas weniger aktiv als sonst. Es ist v\u00f6llig verst\u00e4ndlich, dass es uns schwerf\u00e4llt, unser warmes, gem\u00fctlich eingerichtetes Zuhause zu verlassen, sei es, um ins Fitnessstudio zu gehen, einen Spaziergang zu machen, zu laufen oder eine andere Aktivit\u00e4t auszu\u00fcben, die ein Ausgehen erfordert. Wenn dann noch ein guter Film oder eine gute Serie dazukommt, ist die Antwort f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung dieselbe: Ich gehe nirgendwo hin.<\/p>\n\n\n\n
Abgesehen von der K\u00e4lte, den Niederschl\u00e4gen und dem allgemein tr\u00fcben Wetter, weswegen wir im Winter oft weniger aktiv sind, d\u00fcrfen wir eine etwas andere Ern\u00e4hrung nicht au\u00dfer Acht lassen. Die Winterk\u00fcche ist meist fettig, und w\u00e4hrend der Feiertage gibt es unverzichtbare Kuchen und traditionelle Spezialit\u00e4ten, denen viele kaum widerstehen k\u00f6nnen. Diese Art der Ern\u00e4hrung unterscheidet sich von der im Sommer, vor allem mit einer leichteren Kost auf der Grundlage zahlreicher frischer Gem\u00fcse und Fr\u00fcchte der Saison. Dies f\u00fchrt auch zu einem unterschiedlichen Energieniveau. „Schweres“ Winteressen ist schwerer zu verdauen, so dass wir uns tr\u00e4ge und aufgebl\u00e4ht f\u00fchlen k\u00f6nnen, was die Motivation, zum Training zu gehen, sicherlich nicht erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem gibt es zahlreiche Zusammenk\u00fcnfte mit Familie und Freunden. Die Feiertage sind die Zeit, in der wir die meiste Zeit mit unseren Lieben verbringen, so dass wir in manchen F\u00e4llen gezwungen sind, das Training ausfallen zu lassen (oder wir haben einfach keine Lust, zum Training zu gehen und Geselligkeit zu verpassen).<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir aus all diesen Gr\u00fcnden weniger trainieren als sonst, ist das kein Weltuntergang. Die Quantit\u00e4t (Menge) des Trainings kann einfach durch die Qualit\u00e4t des Trainings und des Lebens im Allgemeinen kompensiert werden. Daher ist es in dieser Zeit wichtiger denn je, „intelligent“ zu trainieren, und wir geben euch die wichtigsten Tipps, wie ihr dies erreichen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr mehrmals pro Woche trainiert und einen genauen Zeitplan habt, wann und wie viel ihr euch einer bestimmten Muskelgruppe widmet, versucht in der Zeit, in der ihr etwas weniger trainiert, ein Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper auszuf\u00fchren oder ein Training mit Grund\u00fcbungen zusammenzustellen.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungen, die die grundlegenden Bewegungsmuster nachahmen – Kniebeugen, Kreuzheben, Ziehen, Dr\u00fccken, Translationen, Rotationen und Anti-Rotationen – sind die beste Wahl. Aus diesen \u00dcbungen k\u00f6nnt ihr ein ausgekl\u00fcgeltes Training zusammenstellen, f\u00fcr das ihr nicht mehr als 45 Minuten bis eine Stunde „aufwenden“ m\u00fcssen. Dies ist nur eine der M\u00f6glichkeiten, „vern\u00fcnftig“ zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Wer sagt denn, dass man nur im Fitnessstudio ein gutes Training absolvieren kann? Seit dem Beginn der Pandemie sind wir davon \u00fcberzeugt, dass das Training zu Hause sehr effektiv sein kann. Besonders praktisch an diesem Training ist, dass ihr es ausf\u00fchren k\u00f6nnt, wann immer es euch passt.<\/p>\n\n\n\n
Nutzt eure Zeit sinnvoll – machen euer Training, w\u00e4hrend der Kuchen im Ofen ist oder in einer Pause von anderen Verpflichtungen. Ihr m\u00fcsst nicht einmal das ganze Training auf einmal absolvieren. Ihr k\u00f6nnt euch zum Beispiel ein kurzes „Energieschub“-Training am Morgen leisten und dann am Nachmittag oder Abend ein paar \u00dcbungen oder Dehn\u00fcbungen machen. Die M\u00f6glichkeiten sind wirklich vielf\u00e4ltig.<\/p>\n\n\n\n
Wir wissen, dass es kalt ist und es f\u00fcr uns alle am einfachsten ist, ins Auto zu steigen und zu unserem Ziel zu fahren, aber man sollte das wirklich auf ein Minimum beschr\u00e4nken. Im Winter sind wir sowieso meistens drinnen, und wir sollten jede Gelegenheit nutzen, um an der frischen Luft zu sein. Wann immer ihr k\u00f6nnt – geht zu Fu\u00df! Parkt das Auto etwas weiter weg, vereinbart einen Spaziergang statt eines Kaffees oder geht einfach zu Fu\u00df zu dem Ort, an dem ihr einen Termin habt.<\/p>\n\n\n\n
So vermeidet ihr nicht nur Menschenansammlungen und die Parkplatzsuche, sondern vertretet euch auch ein wenig die Beine und haltet euch in den Ferien leichter fit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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