{"id":66131,"date":"2021-12-14T09:56:22","date_gmt":"2021-12-14T08:56:22","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/genuegen-10-000-schritte-taeglich-um-abzunehmen\/"},"modified":"2023-10-25T08:41:27","modified_gmt":"2023-10-25T08:41:27","slug":"genuegen-10-000-schritte-taeglich-um-abzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/genuegen-10-000-schritte-taeglich-um-abzunehmen\/","title":{"rendered":"Gen\u00fcgen 10 000 Schritte t\u00e4glich, um abzunehmen?"},"content":{"rendered":"\n

Wie wird man \u00fcbersch\u00fcssige Kilos los? Diese Frage besch\u00e4ftigt viele Menschen auf der ganzen Welt. Wir leben im digitalen Zeitalter und jederzeit stehen uns tausende Informationen und Tipps zur Verf\u00fcgung, wie man abnehmen und das erw\u00fcnschte Aussehen erreichen kann. Von Wunderdi\u00e4ten und Fitnessger\u00e4ten, bis hin zu angeblich effektivsten \u00dcbungen zum Abnehmen. Vielleicht seid ihr dabei auf die Information gesto\u00dfen, dass Gehen, und zwar 10 000 Schritte t\u00e4glich, gen\u00fcgt, um abzunehmen. Stimmt das aber?<\/p>\n\n\n\n

Kann man durch Gehen abnehmen?<\/h3>\n\n\n\n

Das wichtigste Element in der Formel zum Abnehmen ist das Kaloriendefizit. Es kann durch eine geringere Kalorienzufuhr pro Tag im Vergleich zum t\u00e4glichen Kalorienverbrauch oder durch erh\u00f6hte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erreicht werden. Bei der Gewichtsabnahme sind nat\u00fcrlich eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung mit ausreichend Eiwei\u00df und ein auf das Ziel abgestimmtes Trainingsprogramm sehr wichtig. Dabei k\u00f6nnen wir uns auch mit den NEAT Aktivit\u00e4ten helfen. NEAT (eng. non-exercise activity thermogenesis<\/em>) bezieht sich auf die t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die nicht mit dem geplanten Training zusammenh\u00e4ngt. Schritte, die wir beispielsweise bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten und Spazierg\u00e4ngen machen (zum Gesch\u00e4ft gehen oder die Wohnung putzen), gelten als NEAT Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n

Mit 10 000 Schritten t\u00e4glich werdet ihr, je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und k\u00f6rperlicher Verfassung, 200-350 kcal verbrauchen. Wenn ihr bisher nicht aktiv wart und euch ein Ziel von 10 000 Schritten t\u00e4glich gesetzt habt, werdet ihr wahrscheinlich abnehmen, selbst wenn ihr eure t\u00e4gliche Kalorienzufuhr nicht \u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n

Wie kommt man zu 10 000 Schritten t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n

Diese magische Zahl kann man viel leichter aussprechen als tats\u00e4chlich erreichen. Deshalb haben wir einige Tipps vorbereitet, wie ihr euch motivieren k\u00f6nnt und welche gesunden Gewohnheiten ihr euch aneignen solltet, um jeden Tag diese magischen 10 000 Schritte zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Smartwatch als Motivation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die moderne Technologie (insbesondere Smartphones und Smartwatches) ist hervorragend geeignet, um eure Aktivit\u00e4ten zu verfolgen und dazu ist sie eine zus\u00e4tzliche Motivation zum Training. Mit der Smartwatch<\/a> werdet ihr sehr leicht eure t\u00e4gliche Schrittzahl und den Kalorienverbrauch verfolgen. Die Uhr wird euch praktisch f\u00fcr jedes erreichte Ziel loben, was euch zus\u00e4tzlich motiviert, die vorgegebenen 10 000 Schritte pro Tag zu erreichen. Es ist, als ob ihr einen pers\u00f6nlichen Trainer an eurer Seite habt, der euch immer wieder anspornt. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Auf den Aufzug verzichten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Verzichtet auf Aufz\u00fcge und Rolltreppen und w\u00e4hlt die \u201enormale\u201c Treppe. Vielleicht scheint das nicht wie eine notwendige Ver\u00e4nderung, da ihr den Aufzug nur ein paar Mal t\u00e4glich benutzt, aber langfristig wird sich diese Gewohnheit positiv auf eure Gesundheit und den t\u00e4glichen Kalorienverbrauch auswirken.<\/p>\n\n\n\n

Zur Arbeit spazieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr in der N\u00e4he eurer Arbeit wohnt, beginnt schon morgen damit, zu Fu\u00df zur Arbeit zu gehen. Falls ihr zu weit weg wohnt, steigt ein paar Haltestellen fr\u00fcher aus dem Bus heraus oder parkt euer Auto ein paar Stra\u00dfen weiter entfernt und geht zu Fu\u00df weiter. Falls ihr von Zuhause aus arbeitet, spart ihr sehr viel Zeit, die ihr ansonsten an den Weg zur Arbeit und dann nach Hause verbraucht h\u00e4ttet. Nutzt diese Zeit f\u00fcr einen Spaziergang und sammelt so einige tausend Schritte.<\/p>\n\n\n\n

Beim Telefongespr\u00e4ch laufen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr euch entschieden habt, einen Freund anzurufen, mit dem ihr lange keinen Kontakt hattet und ihr schon wisst, dass das Gespr\u00e4ch l\u00e4nger dauern wird, dann macht einen Spaziergang. Die Zeit wird schnell vergehen und ihr werdet etwas Gutes f\u00fcr euch machen, da ihr in das Gespr\u00e4ch vertieft sein werdet und nicht \u00fcber die Anzahl der Schritte nachdenken werdet.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Schritte bedeutet viele Gesundheitsvorteile<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mehr Schritte pro Tag k\u00f6nnen euch helfen, den Blutdruck zu senken, wirken sich positiv auf Herz und Gef\u00e4\u00dfe aus, verringern das Risiko, an Diabetes zu erkranken\u2026 Gehen st\u00e4rkt auch euer Immunsystem und die Atemwege, hat einen positiven Einfluss auf eure Stimmung und den Schlaf, und das Verletzungsrisiko beim Gehen ist minimal.<\/p>\n\n\n\n

Nun, da ihr mit allen notwendigen Informationen ausgestattet seid, ist es Zeit f\u00fcr einen Spaziergang! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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