Ihr denkt, dass ihr alle \u00dcbungen mit Hanteln ausprobiert und perfektioniert habt? Wenn euch klassische \u00dcbungen wie Bankdr\u00fccken, Kreuzheben und Kniebeugen langweilig geworden sind, ist es an der Zeit, eine \u00dcbung mit ungew\u00f6hnlichem Namen auszuprobieren, die den meisten Sportlern nicht bekannt ist. Es handelt sich um die \u00dcbung Farmer\u2019s Walk, benannt nach den Bauern, die in der Vergangenheit immer in guter Form waren und zum Teil auch heute noch fit sind. Die eigentliche \u00dcbung ahmt in gewisser Weise das Tragen von zwei Eimern oder Heuballen nach. Also sie ahmt Aktivit\u00e4ten von Bauern nach, die deren Kraft und Ausdauer erh\u00f6ht haben. Findet im Folgenden heraus, warum ihr diese \u00dcbung in eure Trainingsroutine aufnehmen solltet und wie die richtige Ausf\u00fchrung aussieht.<\/p>\n\n\n\n
1. St\u00e4rkt den Griff<\/strong><\/p>\n\n\n\n Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile dieser \u00dcbung ist die St\u00e4rkung des Griffes, da man w\u00e4hrend der ganzen Ausf\u00fchrung zwei Hanteln fest h\u00e4lt und damit eine bestimmte Strecke zur\u00fccklegt. Mit anderen Worten: Es ist schwieriger, eine Last zu tragen, wenn man sich bewegt. Die Griffst\u00e4rke ist wichtig f\u00fcr eine bessere Leistung bei bestimmten Sportarten, aber auch in allt\u00e4glichen Situationen (wie beim Tragen von Einkaufst\u00fcten usw.).<\/p>\n\n\n\n 2. Stabilisiert Schultern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr Hanteln fest haltet, bleiben auch die Schultern zentriert. Dies bedeutet, dass die Schultern w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung nicht nach hinten ziehen, nicht nach vorne dr\u00fccken, nicht fallen oder sich heben. Mit dieser \u00dcbung st\u00e4rkt man die Muskelstabilisatoren (hinterer Deltamuskel, Trapezmuskel und Infraspinatus) und sie kann helfen, Verletzungen bei bestimmten \u00dcbungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n 3. St\u00e4rkt den Rumpf<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die \u00dcbung Farmer\u2019s Walk zwingt euch, eure Schultern und euren Torso aufrecht zu halten, da ihr zwei schwere Hanteln tragt und jede davon zieht euch nach unten. Dabei m\u00fcsst ihr euch deren Gewicht widersetzen, aber auch verhindern, dass sie nach vorne und zur Seite schwingen. F\u00fcr all das braucht ihr einen starken und festen Rumpf.<\/p>\n\n\n\n 4.Stabilisiert Beine<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bei der Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung solltet ihr die Beine bei jedem Schritt stabilisieren, um das Gleichgewicht auf jedem Bein zu halten. Dies bedeutet, dass der Fu\u00df, das Knie und die H\u00fcfte die Kraft haben m\u00fcssen, um den ganzen K\u00f6rper mit zus\u00e4tzlicher Belastung, die in den H\u00e4nden tr\u00e4gt, zu stabilisieren. Deshalb verbessert ihr mit dieser \u00dcbung die Stabilit\u00e4t des Unterk\u00f6rpers, st\u00e4rkt den Unterk\u00f6rper und verringert das Verletzungsrisiko.<\/p>\n\n\n\n Bei dieser \u00dcbung m\u00fcsst ihr zuerst das entsprechende Gewicht w\u00e4hlen. Beginnt mit Hanteln, die in jeder Hand \u00bc eures K\u00f6rpergewichts betragen. Wenn ihr beispielsweise 80 kg wiegt, solltet ihr in jeder Hand eine 20 kg schwere Hantel halten. Wie ihr Fortschritte macht, k\u00f6nnt ihr das Gewicht erh\u00f6hen. Diejenigen, die bereits Erfahrung mit dieser \u00dcbung haben, k\u00f6nnen sie auch mit Hanteln ausf\u00fchren, die ihrem K\u00f6rpergewicht entsprechen.<\/p>\n\n\n\nRichtige Ausf\u00fchrung<\/h3>\n\n\n\n