F\u00fcr viele ist das Wochenende eine Zeit, in der sie sich ausruhen und ihr Gehirn abschalten k\u00f6nnen. Lieder bedeutet das f\u00fcr viele auch, dass sie ihr Fitnessziel etwas mehr vernachl\u00e4ssigen, als es empfohlen wird. Da wir wissen, dass sich die Routine am Wochenende von der Routine an den Arbeitstagen unterscheidet, haben wir einige Tipps vorbereitet, die euch helfen werden, euren Weg zum idealen K\u00f6rpergewicht auch am Wochenende fortzusetzen.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr viele ist das Wochenende die ideale Gelegenheit, um den Schlaf f\u00fcr ein paar Stunden nach dem Alarm zu verl\u00e4ngern oder sp\u00e4ter ins Bett zu gehen als \u00fcblich und dadurch noch weniger zu schlafen. Unser Tipp ist, dass ihr trotzdem nicht \u00fcbertreibt und euch an eure Schlafroutine haltet. Die feste Schlafroutine kann euch bei der Auswahl von Lebensmittel w\u00e4hrend des Tages und bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, hat der K\u00f6rper keine Zeit, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen. Ebenso kann Schlafmangel die Hungerhormone aktivieren, weshalb man Hungergef\u00fchle und M\u00fcdigkeit verwechseln kann.<\/p>\n\n\n\n
Laut einer im Juni 2017 in Clinical Obesity<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie kann fr\u00fchmorgendliches Training die Ursache f\u00fcr eine geringere Kalorienaufnahme im Laufe des Tages sein, sowie f\u00fcr deutlichere Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpergewichts, des BMI, der Bauchhautfaltendicke und des Bauchumfangs im Vergleich zu n\u00e4chtlichem Training.<\/p>\n\n\n\n Eine Tasse Kaffee oder gr\u00fcnen Tee ist dank Koffein und L-Theanin eines der bekanntesten Rituale, um wach zu werden. Diese Getr\u00e4nke werden euch nicht nur aufwecken, sondern auch eure Konzentration verbessern und euch auf alle bevorstehenden geistigen und k\u00f6rperlichen Aufgaben motivieren.<\/p>\n\n\n\n Das Ritual des Kaffeetrinkens ist nicht nur ein Genuss, sondern eine t\u00e4gliche Dosis Koffein kann euch helfen, mehr Fett zu verbrennen. Kaffeetrinken ist laut einer Studie aus Juli 2020, die in The Journal of Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, mit einem geringeren K\u00f6rperfettanteil bei Frauen aller Altersgruppen verbunden.<\/p>\n\n\n\n Das Wochenende ist eine hervorragende Zeit, um Mahlzeiten f\u00fcr die n\u00e4chste Woche zu planen. Verbringt mehr Zeit im Supermarkt, um euch mit frischen Produkten und gesunden Porteinen f\u00fcr die Woche zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n Menschen, die ihre Mahlzeiten zubereiten, neigen dazu, sich abwechslungsreich zu ern\u00e4hren. Insbesondere bei Frauen ist laut einer Studie aus Februar 2017, die in International Journal of Behavioral Nutrition ans Physical Activity <\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde, das Planen von Mahlzeiten mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von \u00dcbergewicht verbunden.<\/p>\n\n\n\n Obwohl das Wochenende die ideale Zeit zum Entspannen ist und ihr f\u00fcr gew\u00f6hnlich nicht aus dem Bett kommen wollt, versucht, eure Mahlzeiten am Tisch zu essen. Wenn ihr im Bett esst, werdet ihr nicht nur dann mehr essen, sondern auch im Laufe des Tages, wie eine im Februar 2013 im American Journal of Clinical Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie zeigt.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr euch auf euer Essen statt auf den Film oder auf soziale Netzwerke auf dem Smartphone konzentriert, werdet ihr achtsam essen, was mit der Gewichtsabnahme verbunden ist. In einer kleinen Studie aus Juni 2019, die in Journal of Family Medicine ans Community Health <\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde, haben Probanden, die auf ihre Nahrung geachtet haben, mehr Kilogramm abgenommen als Probanden, die dies nicht getan haben.<\/p>\n\n\n\n Viele Menschen nutzen das Wochenende zum Ausgehen und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum. Alkohol kann aber sehr leicht den Fortschritt bei der Gewichtsabnahme verlangsamen. Neben zus\u00e4tzlichen Kalorien kann Alkohol auch zu Entz\u00fcndungen, Gewichtszunahme und erh\u00f6htem Appetit f\u00fchren. Wenn ihr am Wochenende trinken wollt, w\u00e4re es am besten, wenn ihr h\u00f6chstens 2 Getr\u00e4nke an diesem Abend zu euch nehmt.<\/p>\n\n\n\n Da unsere Tage am Wochenende weniger strukturiert sind, fehlen uns vielleicht Arbeitstage, die uns normalerweise zum Wassertrinken anregen. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist jedoch unabh\u00e4ngig vom Wochentag \u00e4u\u00dferst wichtig, um Fortschritte bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr mehr Wasser zu euch nehmt, werdet ihr den Konsum von kalorienreichen Getr\u00e4nken vermeiden, was helfen kann, die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren. In einer im September 2010 in der Zeitschrift Nutrition Reviews<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie haben Erwachsene, die vor den Mahlzeiten zuckerges\u00fc\u00dfte S\u00e4fte getrunken haben, 7,8% mehr Kalorien zu sich genommen als diejenigen, die Wasser getrunken haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00fcr viele ist das Wochenende eine Zeit, in der sie sich ausruhen und ihr Gehirn abschalten k\u00f6nnen. Lieder bedeutet das f\u00fcr viele auch, dass sie ihr Fitnessziel etwas mehr vernachl\u00e4ssigen, als es empfohlen wird. Da wir wissen, dass sich die Routine am Wochenende von der Routine an den Arbeitstagen unterscheidet, haben wir einige Tipps vorbereitet, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66096,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[438,6695,6698,6700,6705,6772,6786,6958,7229],"class_list":["post-66095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-alkohol","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-training","tag-kaffee","tag-lebensmittel","tag-wasser","tag-wochenende","tag-gewichtsabnahme"],"acf":[],"yoast_head":"\n3. Eine Tasse Kaffee trinken<\/h3>\n\n\n\n
4. Mahlzeiten planen<\/h3>\n\n\n\n
5. Ausschlie\u00dflich am Tisch essen<\/h3>\n\n\n\n
6. Auf Alkohol achten<\/h3>\n\n\n\n
7. Viel Wasser trinken<\/h3>\n\n\n\n