Viele Menschen beginnen ihre Reise zum idealen K\u00f6rpergewicht so, indem sie die Kalorienzufuhr verringern. Dies ist die einzige wirksame Taktik, um abzunehmen. Aber die meisten machen dabei einen gro\u00dfen Fehler. Sie schr\u00e4nken ihre Kalorienzufuhr drastisch ein, was zu einem st\u00e4ndigen Hungergef\u00fchl f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Dies ist nicht nur ziemlich unangenehm, sondern wird euch (langfristig gesehen) nicht helfen, \u00fcbersch\u00fcssige Kilos loszuwerden. Ein bew\u00e4hrtes Erfolgsrezept ist die Schaffung eines geringeren Kaloriendefizits und eine kluge Auswahl von Lebensmitteln im Ern\u00e4hrungsplan, die daf\u00fcr sorgen, dass ihr euch satt und zufrieden f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n
Im Folgenden zeigen wir euch drei Methoden, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, ohne zu hungern.<\/p>\n\n\n\n
Beginnt damit, Lebensmittel aus der Ern\u00e4hrung zu entfernen, die keinen N\u00e4hrwert haben. Alkohol, S\u00fc\u00dfigkeiten, kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, ungesundes Essen und Backwaren sind nur ein Teil solcher Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n
Die Einnahme von verarbeiteten Lebensmitteln einzugrenzen, k\u00f6nnte genau das sein, was ihr braucht, um die Zahl auf der Waage in die richtige Richtung zu lenken. Eine neuerliche in Cell Metabolism<\/em> ver\u00f6ffentlichte kleine Studie hat herausgefunden, dass die Probanden, die stark verarbeitete Lebensmittel gegessen haben, im Vergleich zu einer Ern\u00e4hrung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln etwa 500 Kalorien mehr am Tag zu sich genommen haben. Die Probanden haben im Durchschnitt bei verarbeiteten Lebensmitteln 1 Kilogramm in zwei Wochen zugenommen. Dagegen haben sie die gleiche Menge abgenommen, nachdem sie zwei Wochen lang minimal verarbeitete Lebensmittel gegessen haben.<\/p>\n\n\n\n \u00dcberlegt euch, welche hochverarbeiteten Lebensmittel ihr aus eurer Ern\u00e4hrung streichen k\u00f6nntet. Wenn der Gedanke, auf euer Lieblingsessen zu verzichten, unvorstellbar ist, denkt daran, dass ihr es nicht unbedingt ganz oder auf einmal weglassen m\u00fcsst. In der Ern\u00e4hrung gibt es nat\u00fcrlich Platz f\u00fcr alle Lebensmittel, aber manchmal kann man etwas in der Ern\u00e4hrung einschr\u00e4nken, w\u00e4hrend man an den gesundheitlichen Zielen arbeitet.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht schr\u00e4nkt ihr bestimmte Lebensmittel (z. B. Nudeln, Brot) ein, aber das bedeutet nicht, dass ihr nur kleine Mahlzeiten essen m\u00fcsst. Ersetzt verarbeitete Lebensmittel durch Gem\u00fcse, das ballaststoffreich ist (f\u00fcllt den Magen auf und sorgt f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl) und n\u00fctzlichen N\u00e4hrwerten, um den Teller aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr es gewohnt seid, zwei Portionen Nudeln zu Abend zu essen, reduziert dies auf eine Portion und bereitet Zoodles (Zucchini-Spaghetti) zu, um die fehlende Portion auszugleichen. Auf diese Weise werdet ihr weiterhin die gleiche Menge an Nahrung essen, aber die Gesamtzahl an Kalorien wird deutlich geringer sein.<\/p>\n\n\n\n Ballaststoffreiche Lebensmittel (wie \u00c4pfel, Gerste, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Blumenkohl, Hafer) machen f\u00fcr gew\u00f6hnlich satt, haben einen geringeren Brennwert (weniger Kalorien bei gleicher Nahrungsmenge) und werden langsamer verdaut als ballaststoffarme Lebensmittel. Dies bedeutet, dass ihr wahrscheinlich weniger essen und l\u00e4nger satt bleiben werdet, was euch helfen kann, mit der Zeit Gewicht zu verlieren. Studien, die in Annals of Internal Medicine <\/em>ver\u00f6ffentlicht wurden, zeigen, dass die Erh\u00f6hung der t\u00e4glichen Einnahme von Ballaststoffen eine wirkungsvolle Strategie zur Gewichtsabnahme sein kann, insbesondere f\u00fcr Menschen, denen es schwerf\u00e4llt, ein konkretes Ern\u00e4hrungsregime einzuhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Menschen beginnen ihre Reise zum idealen K\u00f6rpergewicht so, indem sie die Kalorienzufuhr verringern. Dies ist die einzige wirksame Taktik, um abzunehmen. Aber die meisten machen dabei einen gro\u00dfen Fehler. Sie schr\u00e4nken ihre Kalorienzufuhr drastisch ein, was zu einem st\u00e4ndigen Hungergef\u00fchl f\u00fchrt. Dies ist nicht nur ziemlich unangenehm, sondern wird euch (langfristig gesehen) nicht helfen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66040,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5994],"tags":[6695,6698,6742,6772,6838,6947,7057,7229,7336,7479],"class_list":["post-66039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-abnehmen-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-gemuese","tag-lebensmittel","tag-ballaststoffe","tag-kaloriendefizit","tag-kalorien","tag-gewichtsabnahme","tag-hungern","tag-leere-kalorien"],"acf":[],"yoast_head":"\n2. Die L\u00fccken mit Gem\u00fcse auff\u00fcllen<\/h3>\n\n\n\n
3. Ballaststoffarme Lebensmittel austauschen<\/h3>\n\n\n\n