Ihr glaubt, dass die vegane Ern\u00e4hrung weniger Makron\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt und f\u00fcr Sportler ungeeignet ist? Eine vegane Ern\u00e4hrung bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter mehr Energie und eine schnellere Erholung nach dem Sport. Da diese Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle bei der Erreichung von Fitnesszielen spielt, geben wir einige Tipps f\u00fcr alle, die die vegane Ern\u00e4hrung akzeptieren, um euch zu helfen, auf dem Weg zu guten Ergebnissen zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n
Ihr glaubt, dass Fastfood unbedingt tierischen Ursprungs sein muss? Es gibt eine Kategorie von Lebensmitteln, die „veganes Junkfood“ genannt wird. Derselbe Cheeseburger mit doppeltem Speck, den ihr so sehr liebt und genie\u00dft, l\u00e4sst sich immer in einer ebenso ungesunden veganen Version finden.<\/p>\n\n\n\n
Viele Menschen denken automatisch, dass sie leichter ein Sixpack aufbauen werden, nur weil sie Veganer geworden sind. Wenn es euer Ziel ist, einen gut geformten K\u00f6rper zu haben, m\u00fcsst ihr hochwertige Mahlzeiten pflanzlichen Ursprungs zu euch nehmen. Deshalb wird euch eine vegane Pizza und zu viel veganes Eis nicht helfen, euer Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Einer der gr\u00f6\u00dften und \u00e4ltesten Mythen lautet, dass man nicht gleichzeitig in guter Form und vegan sein kann. Dies stimmt nicht: Viele Menschen machen Fortschritte und erzielen erstaunliche Ergebnisse mit einer pflanzlichen Ern\u00e4hrung. Viele Menschen glauben auch, dass Veganismus zur Gewichtsabnahme f\u00fchrt. Dies kann stimmen, da die pflanzlichen Lebensmittel viel schneller vom K\u00f6rper aufgenommen werden, was zur Gewichtsabnahme f\u00fchren kann. Wenn jemand auf die pflanzliche Ern\u00e4hrung umsteigt und sein Gewicht halten m\u00f6chte, muss er mehr Mahlzeiten zu sich nehmen, um das bestimmte Energieniveau und\/oder Gewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig, langsam anzufangen, wenn man mit einer neuen Trainingsroutine anf\u00e4ngt. \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t k\u00f6nnen euch helfen, im Laufe der Zeit Muskelkraft aufzubauen und euch zu erholen. Um sicher zu sein, dass ihr euch am Anfang nicht zu sehr anstrengt, w\u00e4hlt kurze \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t und trainiert seltener. Trainiert ungef\u00e4hr 30 bis 40 Minuten pro Training und mit h\u00f6herer Belastung und weniger Wiederholungen. Dies ist das optimale Trainingsniveau, um Muskeln aufzubauen, ohne dabei den K\u00f6rper zu \u00fcberlasten.<\/p>\n\n\n\n
Um das Beste aus dem Training herauszuholen, m\u00fcsst ihr euren K\u00f6rper mit entsprechender Nahrung versorgen. Dies kann euch helfen, eure Leistung im Training zu verbessern und Energie zu bekommen, um das Training bis zur letzten Wiederholung auszuf\u00fchren. Das Hauptaugenmerk bei der Ern\u00e4hrung vor dem Training im Fitnessstudio sollte auf Kohlenhydraten liegen \u2013 genauer gesagt, auf dem Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten und Proteinen im Verh\u00e4ltnis von 3:1. Achtet aber darauf, dass ihr mit der Zufuhr von Lebensmitteln nicht \u00fcbertreibt, um keine Magenkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend des Trainings zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Ein paar Datteln sind beispielsweise ein einfacher Snack, den ihr essen k\u00f6nnt, bevor ihr ins Fitnessstudio oder zum Laufen geht. Dieses Lebensmittel enth\u00e4lt jede Menge Glukose und kann die Energie beim Training erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch schwer vom Training erholt, solltet ihr vielleicht \u00fcber eure Ern\u00e4hrung nach dem Training nachdenken. Ihr solltet immer versuchen, innerhalb von 15 bis 60 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit oder einen Snack zu euch nehmen, weil die Muskeln in dieser Zeit mit dem Prozess der Regenerierung beginnen. Es ist auch wichtig, nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine mit der Mahlzeit zu sich zu nehmen. Zum Gl\u00fcck gibt es viele auf Veganer zugeschnittene Zutaten, die ihr zu einem perfekten Smoothie oder Shake zusammenmischen k\u00f6nnt, um eure Muskeln wieder aufzubauen und zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Ein Fruchtsmoothie mit Sojamilch oder Kokosmilch, das Obst wie Trauben, Mangos und Birnen enth\u00e4lt, kann helfen, den Aufbau von Milchs\u00e4ure nach dem Training zu reduzieren. Wenn ihr ungen\u00fcgend Proteine zu euch nehmt, k\u00f6nnt ihr eurer Mahlzeit nach dem Training veganes Proteinpulver beif\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch vegan ern\u00e4hrt, kann es schwierig sein, eine ausreichende Menge an Vitamin B12 zu erhalten. Das liegt daran, dass dieses Vitamin normalerweise in tierischen Produkten wie Leber, Eiern und Fisch enthalten ist. Veganer und alle Erwachsenen \u00fcber 50 Jahre \u2013 sogar diejenigen, die Fleisch essen \u2013 sollten B12 \u00fcber Erg\u00e4nzungsmittel oder pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Eisen ist ein weiteres Vitamin, von dem viele Menschen bef\u00fcrchten, dass es ihnen bei einer veganen Ern\u00e4hrung fehlt, aber es ist ein Mythos, dass man rotes Fleisch essen muss, um gen\u00fcgend Eisen zu bekommen. Studien zeigen, dass Veganer tats\u00e4chlich mehr Eisen zu sich nehmen als Fleischfresser oder Vegetarier. Die t\u00e4gliche Eisenzufuhr k\u00f6nnt ihr einfach mit verschiedenen allt\u00e4glichen Lebensmitteln wie N\u00fcssen, Samen, Trauben und Getreide zusammen mit Blaubeeren oder Erdbeeren, die reich an Vitamin C sind, decken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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