Wenn es um Fitness und den Aufbau von Kondition geht, ist kein Training wie das andere. Cardio ist ein wichtiger Teil jedes Fitnessprogramms. Es ist aber wichtig, sich zu merken, dass einzelne Menschen ihre Trainingsroutine \u00e4ndern m\u00fcssen, um ihre aerobe Kapazit\u00e4t und Ausdauer zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Die zwei besten Cardio-\u00dcbungen sind Burpees und Laufen, und beide sollten Teil eurer Fitnessroutine sein. Fitnessexperten meinen, dass eine \u201ehervorragende \u00dcbung\u201c ein subjektiver Begriff ist und dass Burpees und Laufen ihre Vorteile haben. Sowohl Burpees als auch Laufen verbrennen Fett, erh\u00f6hen den Muskeltonus, st\u00e4rken den Rumpf, trainieren die anaerobe Schwelle und verursachen einen hohen Sauerstoffverbrauch nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n
Burpees werden ausgef\u00fchrt, indem ihr die H\u00e4nde vor den F\u00fc\u00dfen auf den Boden legt, dann mit den Beinen nach hinten springt, sodass sich der K\u00f6rper in der Position eines Liegest\u00fctzes mit aktiven Bauchmuskeln befindet. Senkt danach den K\u00f6rper zum Boden, damit die Brust den Boden vollst\u00e4ndig ber\u00fchrt. Sto\u00dft euch dann in einer Position des Liegest\u00fctzes vom Boden ab und zieht die F\u00fc\u00dfe mit den H\u00e4nden hoch. Springt schlie\u00dflich vom Boden ab, streckt den K\u00f6rper gerade und hebt die Arme \u00fcber den Kopf.<\/p>\n\n\n\n
Es handelt sich dabei um eine Bewegung des ganzen K\u00f6rpers, die das Herz-Kreislauf-Training, die Rumpf\u00fcbungen und den Muskelaufbau beinhaltet. Im Vergleich zu Laufen, bei dem der Schwerpunkt auf dem Unterk\u00f6rper liegt, werden bei dieser \u00dcbung Arme, Rumpf, Beine, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und das Herz-Kreislauf-System in einer einzigen Bewegung beansprucht.<\/p>\n\n\n\n
Laufen ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um die aerobe Kapazit\u00e4t zu steigern. Laufen ist ein bew\u00e4hrtes Mittel zur Gewichtsabnahme, kann aber auch das VO2max erh\u00f6hen und die Muskelmasse formen. VO2max ist der wichtigste physiologische Indikator f\u00fcr die Menge an Sauerstoff, die ihr zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen k\u00f6nnt, im Verh\u00e4ltnis zu der Menge an Milchs\u00e4ure, die euer K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings aufbaut.<\/p>\n\n\n\n
Einer der wirksamsten Wege, um durch das Laufen abzunehmen und Muskeln zu st\u00e4rken, sind Sprints und hochintensive Intervalle. Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t hat sich beim Abbau von Fett wie subkutanes Fett und Bauchfett als wirkungsvoller erwiesen als station\u00e4res Cardio-Training.<\/p>\n\n\n\n
In einer Studie, die die Zeitschrift Internation Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism <\/em>2012 durchgef\u00fchrt hat, wurde festgestellt, dass ein zweimin\u00fctiges Training in Sprintintervallen einen \u00e4hnlichen Sauerstoffverbrauch \u00fcber 24 Stunden verursacht wie bei regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauer\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n In der Studie wurde der Unterschied zwischen dem Sauerstoffverbrauch nach einem 2-min\u00fctigen Sprint und einem 30-min\u00fctigen station\u00e4ren Cardio-Training untersucht. Je mehr Sauerstoff w\u00e4hrend und nach dem Training verbraucht wird, desto h\u00f6her ist die Zahl der verbrauchten Kalorien. Wenn ihr also Laufintervalle oder Burpees im Tempo eines Sprintintervalls absolviert, werdet ihr mehr Kalorien nach dem Training verbrauchen als beim Cardio-Training wie einem Langstreckenlauf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn es um Fitness und den Aufbau von Kondition geht, ist kein Training wie das andere. Cardio ist ein wichtiger Teil jedes Fitnessprogramms. Es ist aber wichtig, sich zu merken, dass einzelne Menschen ihre Trainingsroutine \u00e4ndern m\u00fcssen, um ihre aerobe Kapazit\u00e4t und Ausdauer zu erh\u00f6hen. Die zwei besten Cardio-\u00dcbungen sind Burpees und Laufen, und beide […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65977,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[591,6700,6708,6755,6790,7240,7394],"class_list":["post-65976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-cardio","tag-training","tag-uebungen","tag-burpees","tag-laufen","tag-cardio-training","tag-trainingsroutine"],"acf":[],"yoast_head":"\n