Egal ob ihr in einem Tag oder in einer Woche eine Stunde lang schwitzt, es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel Fortschritt ihr im Training haben werdet. Die beiden wichtigsten Faktoren f\u00fcr den Erfolg sind Best\u00e4ndigkeit und Zeit. Ihr m\u00fcsst euch an eine Routine halten, um Ergebnisse zu erzielen \u2013 aber nicht zu lange, weil ihr somit die Muskeln nicht genug herausfordern werdet. Findet im Folgenden heraus, bei welchen Anzeichen ihr eure Trainingsroutine \u00e4ndern solltet.<\/p>\n\n\n\n
Je l\u00e4nger ihr eine bestimmte Trainingsroutine macht, desto leichter wird diese f\u00fcr euch \u2013 bis sie zu leicht wird. W\u00e4hrend ihr \u00dcbungen ausf\u00fchrt, m\u00fcsst ihr euch herausgefordert f\u00fchlen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn ihr 8-12 Wiederholungen pro Satz schafft, aber auf einmal 15 Wiederholungen in zwei, drei S\u00e4tzen machen k\u00f6nnt, bedeutet dies, dass sich die Muskeln zu sehr angepasst haben und es an der Zeit ist, die Belastung zu erh\u00f6hen oder die Routine zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Die Langweile ist aus der psychologischen Sicht ein Zeichen daf\u00fcr, dass es Zeit f\u00fcr Ver\u00e4nderungen ist. Ein wichtiger Faktor f\u00fcr das Durchhalten einer Trainingsroutine besteht darin, den Spa\u00dffaktor w\u00e4hrend des Trainings zu erhalten. Wenn dieser Spa\u00dffaktor verloren geht, verliert ihr die Motivation, um die letzten Wiederholungen auszuf\u00fchren. Das kann eure Kraft gef\u00e4hrden und die Motivation langfristig verlieren.<\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper baut nach einem anstrengenden Training die Muskelfasern wieder auf, die beim Training besch\u00e4digt werden. Daf\u00fcr braucht er Proteine und N\u00e4hrstoffe, um neue Muskelproteinf\u00e4den zu bilden \u2013 dies ist der Hauptgrund, weshalb wir uns hungrig f\u00fchlen. Wenn das Training leicht ist, m\u00fcssen keine Muskelfasern repariert werden und der K\u00f6rper wird keine zus\u00e4tzliche Nahrung ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n
Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, um herauszufinden, ob sich der K\u00f6rper an die Routine gew\u00f6hnt hat, ist die Herzfrequenz. Wenn ihr eure Herzfrequenz befolgt und diese relativ niedrig beliebt, wenn sie erh\u00f6ht sein sollte, dann habt ihr euch wahrscheinlich an die Trainingsroutine gew\u00f6hnt. Um daf\u00fcr zu sorgen, dass der K\u00f6rper beim Training herausgefordert wird, versucht eure Herzfrequenz bei den meisten HIIT oder Cardio-Routinen bei 60-80% eurer H\u00f6chstleistung zu halten. Wenn die Herzfrequenz f\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Teils des Trainings unter diesen Wert f\u00e4llt, ist es an der Zeit, die Trainingsroutine zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Jedes Mal, wenn ihr Krafttraining macht, solltet ihr etwas Schmerz sp\u00fcren. Wenn ihr mit einer neuen Routine anfangt oder zur\u00fcck ins Fitnessstudio geht, werdet ihr am n\u00e4chsten Tag ziemliche Schmerzen versp\u00fcren und es ist m\u00f6glich, dass diese die ersten ein bis zwei Wochen andauern. Auch die leistungsf\u00e4higsten Menschen werden nach einem anstrengenden Training Schmerzen versp\u00fcren, wenn sie sich noch nicht an das Tempo gew\u00f6hnt haben. Wenn die Schmerzen im Bauch oder in den Quadrizepsen nachlassen, ist das ein gutes Anzeichen, dass ihr die Belastung erh\u00f6hen, mehr Wiederholungen einf\u00fchren oder die ganze Routine ver\u00e4ndern solltet.<\/p>\n\n\n\n
Der Spiegel l\u00fcgt nicht: ihr solltet nach vier bis sechs Wochen konsequenten Trainings die ersten Ergebnisse sehen. Die Ern\u00e4hrung spielt dabei eine wichtige Rolle. Wenn ihr euch richtig ern\u00e4hrt, aber immer noch keine k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen feststellt, liegt das wahrscheinlich an der Trainingsroutine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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