![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-14.png\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Benutzt den gesamten Bewegungsumfang<\/h3>\n\n\n\n
Wenn ihr Beine oder eine andere Muskelgruppe trainiert, benutzt den gesamten Bewegungsumfang f\u00fcr jede \u00dcbung, um die Flexibilit\u00e4t zu verbessern und zu erhalten. Je flexibler ist seid, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr euch verletzt oder ein muskul\u00e4res Ungleichgewicht entwickelt. Wenn ihr beim Leg Day den gesamten Bewegungsumfang aussch\u00f6pft, werden mehr Muskelfasern aktiviert, was das Wachstum f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n
4. Setzt auf Volumen, nicht auf Belastung<\/h3>\n\n\n\n
Wenn euch jemand mal gefragt hat: „Wie viel k\u00f6nnt ihr auf der Bank heben?“, dann bezieht sich dies in der Regel auf das 1RM, das im Fitnessstudio viel Aufmerksamkeit erh\u00e4lt, meist von Leuten, die versuchen, pers\u00f6nliche Rekorde aufzustellen, oder von Leuten, die nicht wirklich verstehen, wie man Muskeln aufbaut. Wenn ihr wirklich gr\u00f6\u00dfere und st\u00e4rkere Beine aufbauen wollt, kann das Hinzuf\u00fcgen von mehr S\u00e4tzen und Wiederholungen f\u00fcr ein bestimmtes Bein einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf eure Ergebnisse haben als das Hinzuf\u00fcgen von Belastung.<\/p>\n\n\n\n
5. Gebt im letzten Satz alles von euch<\/h3>\n\n\n\n
Es ist leicht, den letzten Satz auszulassen, wenn man schon vom vorletzten m\u00fcde ist. Aber unterbewusst wisst, dass ihr euch selbst betr\u00fcgt, und das Gef\u00fchl der Vollendung ist viel besser, als vorzeitig aufzugeben. Wenn ihr gesund seid und keine Verletzungen habt, solltet ihr euch bem\u00fchen, die vom Programm geforderten Serien zu absolvieren, denn ihr werdet sp\u00e4ter dankbar sein, dass ihr diese Disziplin entwickelt habt.<\/p>\n\n\n\n Oft sind wir damit besch\u00e4ftigt, uns auf eine bestimmte Zahl zu einem bestimmten Zeitpunkt zu konzentrieren und ignorieren die wichtigsten Warnzeichen, die unser K\u00f6rper geben k\u00f6nnte. Dies kann dann zu Verletzungen aufgrund eines unkontrollierten Egos f\u00fchren. H\u00f6rt auf euren K\u00f6rper und beobachtet, wie eure Kraft w\u00e4chst und eure Form konstant bleibt.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr den Leg Day beendet habt, werdet ihr es in den Quadrizepsen, in den hinteren Oberschenkeln, in den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und in den Waden sp\u00fcren. Au\u00dferdem wollt ihr das Fitnessstudio nicht verlassen, ohne etwas dagegen zu tun.<\/p>\n\n\n\n Beendet euren Leg Day mit Dehn\u00fcbungen und\/oder einer Massage mit dem Foam Roller. Das beschleunigt die Genesung, lindert Schmerzen und unterst\u00fctzt und erh\u00e4lt die Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Das Beintraining ist eine der wichtigsten Trainingsroutine jedes Sportlers und Fitnessfans. Dies ist deshalb der Fall, da Beinmuskeln die gr\u00f6\u00dfte Muskelgruppe im menschlichen K\u00f6rper sind. Fast die H\u00e4lfte der gesamten K\u00f6rpermuskulatur sind Beinmuskeln, weshalb es unm\u00f6glich ist, an Muskelmasse zu bekommen, indem man den Quadrizeps, die hinteren Beinmuskeln und die Waden vernachl\u00e4ssigt. Es ist bekannt, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[524,6700,7463,7464,7465],"class_list":["post-65935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-leg-day","tag-training","tag-belastung","tag-saetze","tag-gebote"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-15.png\")
<\/figure>\n\n\n\n6. Lasst das Ego vor dem Fitnessstudio<\/h3>\n\n\n\n
7. Beendet euer Training mit Dehn\u00fcbungen oder einer Massage mit dem Foam Roller<\/h3>\n\n\n\n