{"id":65879,"date":"2021-10-13T11:45:35","date_gmt":"2021-10-13T09:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/sit-ups-vorteile-und-nachteile-dieser-klassischen-uebung\/"},"modified":"2023-10-25T08:41:00","modified_gmt":"2023-10-25T08:41:00","slug":"sit-ups-vorteile-und-nachteile-dieser-klassischen-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/sit-ups-vorteile-und-nachteile-dieser-klassischen-uebung\/","title":{"rendered":"Sit-ups \u2013 Vorteile und Nachteile dieser klassischen \u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n<p>Fitness-Profis und Fans von K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen beschreiben Sit-ups als eine ineffektive und sinnlose \u00dcbung. Fast alle, auch diejenigen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehen, haben wahrscheinlich geh\u00f6rt, dass es viel bessere \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln gibt. Sind Sit-ups aber wirklich so sch\u00e4dlich, wie man sie darstellt? Findet im Folgenden heraus, welche Vorteile und Nachteile diese K\u00f6rpergewichts\u00fcbung hat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65662\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorteile:<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. K\u00f6nnen den Rumpf st\u00e4rken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sit-ups richtig ausgef\u00fchrt werden, k\u00f6nnen sie ein Teil eines guten Rumpftrainings sein, aber diese sind nicht die beste \u00dcbung, um den Rumpf zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p>Laut einer \u00e4lteren Studie, die im Dezember 2009 in <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, sind \u00dcbungen, die den Rumpf stabilisieren, die Muskeln beanspruchen, ohne die Wirbels\u00e4ule zu beanspruchen (wie Plank), wirkungsvoller, um dieses Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Ahmen allt\u00e4gliche Bewegungen nach<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sit-ups ahmen diese eine Bewegung nach, die wir jeden Tag machen: aus der liegenden Position aufstehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeder muss wissen, wie man, ohne sich zu verletzen, aus einer liegenden Position aufsteht. Mit Sit-ups k\u00f6nnt ihr das hervorragend lernen oder zu verbessern, wenn ihr in guter Form seid.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr H\u00e4nde einsetzen m\u00fcsst, um bei Sit-ups auf- und runterzugehen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass ihr f\u00fcr diese \u00dcbung noch nicht bereit seid. Wenn ihr diese Bewegung nicht langsam machen k\u00f6nnt, dann solltet ihr es wahrscheinlich auch nicht schnell machen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65664\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachteile:<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. K\u00f6nnen Verletzungen verursachen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ein Grund, warum Sit-ups einen schlechten Ruf haben, ist die Betonung der Beugung der Wirbels\u00e4ule, der Beugung oder das Schieben des Rumpfes nach vorne. Es ist bekannt, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfige Beugung der Wirbels\u00e4ule diese belastet und R\u00fcckenverletzungen verursacht. Das liegt zum Teil daran, weil Sit-ups eigentlich die H\u00fcftbeuger beanspruchen \u2013 Muskeln, die die H\u00fcfte und den Quadrizeps beugen. Da H\u00fcftbeuger an der Vorderseite der Lendenwirbels\u00e4ule ansetzen, k\u00f6nnen sie an der Wirbels\u00e4ule ziehen, wenn sie zu stark belastet oder angespannt werden, was zu Schmerzen im unteren R\u00fccken und Verletzungen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Beeintr\u00e4chtigt die K\u00f6rperhaltung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr Sit-ups falsch ausf\u00fchrt, ist es wahrscheinlich, dass ihr eine falsche K\u00f6rperhaltung haben werdet. Wenn ihr trainiert, solltet ihr versuchen, die falsche K\u00f6rperhaltung zu korrigieren, die durch t\u00e4gliches Sitzen am Tisch oder herumliegen verursacht wird, und nicht noch verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Sit-ups sind eine \u201e\u00dcbung f\u00fcr das Ego\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zuerst m\u00fcsst ihr euer Ego \u00fcberpr\u00fcfen, bevor ihr mit den Sit-ups beginnt. Wenn sich das hart anh\u00f6rt, liegt das nur daran, dass Sit-ups f\u00fcr gew\u00f6hnlich eine \u201e\u00dcbung f\u00fcr das Ego\u201c sind oder eine, die man mit Wettk\u00e4mpfen in Verbindung bringt und bei der man das Bed\u00fcrfnis hat, zu viele machen zu m\u00fcssen. Ihr erinnert euch an den Sit-ups-Wettkampf f\u00fcr eine Note in der Schule? Dann seid ihr wahrscheinlich nicht die Einzigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Menschen beeilen sich mit der Ausf\u00fchrung von Sit-ups, um in kurzer Zeit so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich zu machen. Das Tempo und die Kontrolle der exzentrischen Phase (Weg nach unten) und der konzentrischen Phase (Weg nach oben) sind bei der Ausf\u00fchrung von Sit-ups entscheidend. Bei allen Grund\u00fcbungen sind Kontrolle und Tempo sehr wichtig, und eine gute Form ist viel wichtiger als viele Wiederholungen in kurzer Zeit. Es geht nicht darum, wie viele Sit-ups man machen kann, sondern wie gut man sie macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Profis und Fans von K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen beschreiben Sit-ups als eine ineffektive und sinnlose \u00dcbung. Fast alle, auch diejenigen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehen, haben wahrscheinlich geh\u00f6rt, dass es viel bessere \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln gibt. Sind Sit-ups aber wirklich so sch\u00e4dlich, wie man sie darstellt? 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