{"id":65839,"date":"2021-10-11T12:11:56","date_gmt":"2021-10-11T10:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/fehler-beim-training-die-das-abnehmen-verhindern\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:57","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:57","slug":"fehler-beim-training-die-das-abnehmen-verhindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/fehler-beim-training-die-das-abnehmen-verhindern\/","title":{"rendered":"Fehler beim Training, die das Abnehmen verhindern"},"content":{"rendered":"\n<p>Um erfolgreich abnehmen zu k\u00f6nnen, muss man das Training sorgf\u00e4ltig planen. Eine gut geplante Trainingsroutine kann die Fettverbrennung beschleunigen und sogar die Muskeldefinition verbessern. Jedes Detail ist wichtig, wenn man abnehmen m\u00f6chte, wie auch die Trainingsart zu w\u00e4hlen, um dieses Ziel zu erreichen. Viele Menschen verbringen etliche Stunden im Fitnessstudio und auf dem Laufband, erzielen aber immer noch keine zufriedenstellenden Ergebnisse. Wenn ihr zu diesen Menschen geh\u00f6rt, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass ihr einen von diesen Fehlern beim Training macht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65628\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ihr \u00e4ndert die Trainingsroutine nicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es w\u00fcnschenswert, Vielfalt in der Ern\u00e4hrung und im Training zu haben. Wenn ihr euch an die gleichen Trainingsroutine f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit haltet, passt sich der K\u00f6rper an die Anstrengung an und wird widerstandf\u00e4higer, was bedeutet, dass ihr genauso wie am Anfang trainieren werdet, aber die Ergebnisse werden nicht sichtbar sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb solltet ihr von Zeit zu Zeit andere Formen des Ausdauertrainings ausprobieren, Krafttraining in eure Trainingsroutine einf\u00fchren oder unterhaltsame Aktivit\u00e4ten wie Kampfsportarten ausprobieren. Auf diese Weise werdet ihr euch mental erholen, und der K\u00f6rper wird gleich mit neuen Herausforderungen getestet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65629\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ihr gebt euch nicht genug M\u00fche<\/h3>\n\n\n\n<p>Um viele Kalorien zu verbrauchen und Fettgewebe zu verbrennen, m\u00fcsst ihr aus eurer Komfortzone heraustreten und eure Grenzen \u00fcberschreiten. Erst wenn ihr euren K\u00f6rper herausfordert, k\u00f6nnt ihr auf gut Kalorien verbrauchen. Daf\u00fcr m\u00fcsst ihr konsequent sein und jeden Tag mindestens 30-40 Minuten lang trainieren. Diese Regel gilt f\u00fcr alle \u00dcbungen, die ihr ausf\u00fchrt, egal ob im Fitnessstudio trainiert, geht oder lauft.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65631\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Konzentriert euch nur auf ein Cardio-Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist offensichtlich, dass euch Cardio-\u00dcbungen helfen, Kalorien zu verbrauchen. Das Krafttraining kann euch aber helfen, Kalorien auch im Ruhezustand zu verbrennen. Sich nur auf Ausdauer\u00fcbungen zu konzentrieren, ist nicht unbedingt die beste Idee, wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, weshalb ihr diese beiden Trainingsarten kombinieren solltet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65632\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ihr trainieren \u00fcberhaupt nicht oder ihr trainiert zu viel<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei einer Gewichtsabnahme verliert man unweigerlich sowohl Muskelmasse als auch Fett, wobei die Menge von mehreren Faktoren abh\u00e4ngt. Wenn ihr \u00fcberhaupt nicht trainiert, w\u00e4hrend ihr eure Kalorienzufuhr einschr\u00e4nkt, werdet ihr wahrscheinlich mehr Muskelmasse verlieren und den Stoffwechsel verlangsamen. Aber auch zu viel Training kann Probleme verursachen.<\/p>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass zu viel Training f\u00fcr die meisten Menschen auf Dauer nicht nachhaltig ist und zu Stress f\u00fchren kann. Dar\u00fcber hinaus kann sich negativ auf die endokrinen Hormone auswirken, die zur Regulierung der Funktionen im ganzen K\u00f6rper beitragen. Den K\u00f6rper dazu zu zwingen, durch Sport zu viele Kalorien zu verbrauchen, ist weder effektiv noch gesund.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-65634\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ihr habt unrealistische Erwartungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Festlegung von Zielen f\u00fcr die Gewichtsabnahme und andere Gesundheitsziele kann euch helfen, motiviert zu bleiben. Unrealistische Erwartungen sind jedoch weit verbreitet und k\u00f6nnen euch schaden.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie hat gezeigt, dass die meisten Teilnehmenden gehofft haben, dass sie mehr als 10% ihres Gesamtgewichts verlieren werden, was die Autoren als unrealistisch bezeichnet haben. Studien zeigen, dass fehlende Ziele f\u00fcr die Gewichtsabnahme mit Unzufriedenheit und dem Aufgeben der Ziele verbunden ist. Wenn ihr euch ein Ziel f\u00fcr die Gewichtsabnahme setzt, w\u00e4re es gut, etwas Praktisches zu w\u00e4hlen, wie jede Woche 0,5 oder 1 Kilogramm zu verlieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um erfolgreich abnehmen zu k\u00f6nnen, muss man das Training sorgf\u00e4ltig planen. Eine gut geplante Trainingsroutine kann die Fettverbrennung beschleunigen und sogar die Muskeldefinition verbessern. Jedes Detail ist wichtig, wenn man abnehmen m\u00f6chte, wie auch die Trainingsart zu w\u00e4hlen, um dieses Ziel zu erreichen. 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