Wenn jemand von Training spricht, denkt ihr wahrscheinlich zuerst an Muskelaufbau, verbesserte Ausdauer oder ein besseres Aussehen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann nat\u00fcrlich eure k\u00f6rperliche Gesundheit und euren K\u00f6rperaufbau verbessern, die Taille schmaler machen, das Sexualleben verbessern, und euch sogar ein paar Jahre l\u00e4nger leben lassen. Aber das ist es nicht, was die meisten Menschen dazu motiviert, aktiv zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n
Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, tun dies, weil es ihnen ein gro\u00dfes Wohlgef\u00fchl vermittelt. Sie f\u00fchlen sich tags\u00fcber energischer, schlafen nachts besser, haben ein besseres Ged\u00e4chtnis, sind entspannter und sehen sich selbst und ihr Leben positiver.<\/p>\n\n\n\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Training kann einen positiven Einfluss auf Depressionen, Angstzust\u00e4nde und ADHS haben. Au\u00dferdem baut es Stress ab, verbessert das Ged\u00e4chtnis und hilft euch, besser zu schlafen und hebt eure Stimmung. Ihr braucht kein Fitnessfanatiker sein, um diese Vorteile zu nutzen. Studien zeigen, dass schon bescheidene Mengen an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t einen gro\u00dfen Unterschied machen k\u00f6nnen im Vergleich dazu, wie ihr euch bisher gef\u00fchlt habt. Unabh\u00e4ngig vom Alter oder Fitnessniveau k\u00f6nnt ihr lernen, das Training als ein wirksames Mittel einzusetzen, um Probleme mit der psychischen Gesundheit zu l\u00f6sen, eure Energie zu verbessern und mehr vom Leben zu haben.<\/p>\n\n\n\n
So wirkt sich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auf euer Gehirn aus:<\/p>\n\n\n\n
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Training die Stimmung verbessert, indem es die Symptome von Depressionen und Angstzust\u00e4nden verringert. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht den Endorphinspiegel \u2013 Stoffe, sie im Gehirn und im R\u00fcckenmark produziert werden und ein Gl\u00fccksgef\u00fchl und Euphorie hervorrufen. Schon m\u00e4\u00dfige Bewegung unter der Woche kann Depressionen und Angstzust\u00e4nde lindern, weshalb einige \u00c4rzte ihren Patienten raten, Trainingsprogramme gegen diese Beschwerden auszuprobieren, bevor sie zu Medikamenten greifen.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer psychischer Vorteil von Bewegung ist das reduzierte Stressniveau \u2013 etwas, was uns allen gl\u00fccklicher im Alltag und produktiver bei der Arbeit machen kann. Eine Erh\u00f6hung der Herzfrequenz kann eigentlich stressbedingten Gehirnsch\u00e4den vorbeugen, indem sie die Bildung von Neurohormonen wie Noradrenalin anregt, die nicht nur die Stimmung verbessern, sondern auch das durch stressige Ereignisse getr\u00fcbte Denken. Das Training zwingt auch das zentrale und das sympathische Nervensystem des K\u00f6rpers, miteinander zu kommunizieren, wodurch die allgemeine F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, mit Stress umzugehen, verbessert wird.<\/p>\n\n\n\n
Von erh\u00f6hter Intelligenz bis zum gest\u00e4rkten Ged\u00e4chtnis \u2013 k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t st\u00e4rkt die Gehirnleistung in mehrfacher Hinauf auf verschiedene Weisen. Studien, die an M\u00e4usen und Menschen durchgef\u00fchrt wurden, zeigen, dass Herz-Kreislauf-\u00dcbungen neue Gehirnzellen bilden \u2013 durch einen Prozess, der Neurogenese genannt wird \u2013 und die allgemeine Gehirnleistung verbessern. Das verhindert auch einen Verlust kognitiver Funktionen und das Ged\u00e4chtnisverlust, indem der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und Lernen zust\u00e4ndig ist, gest\u00e4rkt wird. Studien zeigen auch, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t Kreativit\u00e4t und psychische Energie anregt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Schlafprobleme habt, kann euch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t helfen, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht die K\u00f6rpertemperatur, und das kann den Geist beruhigen und somit zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren. Bewegung tr\u00e4gt auch zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei – des k\u00f6rpereigenen Mechanismus, der steuert, wann wir uns m\u00fcde f\u00fchlen und wann wir wach sind. Obwohl ein verbesserter Schlaf ein psychologischer Vorteil von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist, raten Schlafexperten, dass man vor dem Schlafengehen nicht trainiert, damit man nicht wacher wird.<\/p>\n\n\n\n
Von verbesserter Ausdauer bis zur Gewichtsabnahme und erh\u00f6hter Muskelmasse und -definition, mit regelm\u00e4\u00dfigen Trainings k\u00f6nnt ihr vieles erreichen, was sich auf die F\u00e4higkeiten und das Aussehen auswirkt. All diese Errungenschaften k\u00f6nnen das Selbstbewusstsein st\u00e4rken, das mit dem Erreichen der Ziele einhergeht. Das wird sich auf euren Alltag widerspiegeln \u2013 vielleicht wird euch leichter fallen, eine Frau anzusprechen, dass ihr schon lange m\u00f6gt, einen Berg zu besteigen oder eine andere Herausforderung im Leben zu meistern. \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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