Heute feiern wir den Weltherztag, einen Tag, an dem wir uns daran erinnern sollten, wie wichtig dieses Organ ist, dessen T\u00e4tigkeit uns am Leben erh\u00e4lt. Zumindest an diesem Tag sollten wir ein wenig dar\u00fcber nachdenken, wie sehr wir uns um unser Herz, aber auch um die Herzen unserer Nachbarn k\u00fcmmern. Leben wir gesund, rauchen wir, treiben wir regelm\u00e4\u00dfig Sport, ern\u00e4hren wir uns richtig, und sind wir uns bewusst, dass wir mit unserem eigenen Herzen vorsichtig umgehen m\u00fcssen?<\/p>\n\n\n\n
Der menschliche K\u00f6rper ist dazu da, sich zu bewegen, aber die jahrzehntelange Modernisierung der Gesellschaft, die Entwicklung der Technologie und neue Berufe haben uns an St\u00fchle und Computer \u201egefesselt\u201c. Das Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, das bis vor einem halben Jahrhundert f\u00fcr die Mehrheit der Bev\u00f6lkerung \u00fcblich war, ist heute f\u00fcr die gleiche Mehrheit fast schon unerreichbar. Unsere Gewohnheiten und Priorit\u00e4ten haben sich v\u00f6llig ver\u00e4ndert. Deshalb m\u00fcssen wir innehalten, gr\u00fcndlich nachdenken und den festen Entschluss fassen, dass es an der Zeit ist, uns um unsere eigene Gesundheit zu k\u00fcmmern, bevor es zu sp\u00e4t ist.<\/p>\n\n\n\n
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind der Killer Nummer eins in der modernen Gesellschaft. Die h\u00e4ufigsten sind isch\u00e4mische Herzkrankheiten und Schlaganf\u00e4lle. K\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 20%. Deshalb spielt k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung, aber auch bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t als jede Bewegung der Skelettmuskulatur, die zu einer erheblichen Erh\u00f6hung des Ruhenergieaufwandes f\u00fchrt. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist also jede Aktivit\u00e4t, die wir in unserer Freizeit aus\u00fcben (Training, Laufen, Wandern, Sport), aber auch Aktivit\u00e4t, die wir machen, um von A nach B zu kommen (Verkehr) und Aktivit\u00e4ten, die wir bei der Arbeit, zu Hause usw. aus\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n
Damit aber eine bestimmte Aktivit\u00e4t zur Verbesserung unserer Gesundheit beitr\u00e4gt, muss sie von moderater oder starker Intensit\u00e4t sein.<\/p>\n\n\n\n
WHO empfiehlt f\u00fcr die erwachsene Bev\u00f6lkerung minimal 150 bis 300 Minuten moderater oder 75 bis 150 Minuten intensiver aerober k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t w\u00f6chentlich oder eine entsprechende Kombination aus moderater und intensiver Aktivit\u00e4t. Um die Gesundheit zu verbessern, ist wichtig, mindestens zweimal w\u00f6chentlich \u00dcbungen zur St\u00e4rkung aller Muskelgruppen mit moderater Intensit\u00e4t auszuf\u00fchren. Die Zeit, die man sitzend verbringt, sollte man minimieren, und wann immer m\u00f6glich sollte man seine Zeit aktiv verbringen.<\/p>\n\n\n\n
Die Daten, die uns vorliegen, sind verheerend. Obwohl mancherorts festgestellt werden kann, dass weltweit einer von vier Erwachsenen die Mindestempfehlungen f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erf\u00fcllt, ist die Zahl der inaktiven Menschen in vielen L\u00e4ndern deutlich h\u00f6her.<\/p>\n\n\n\n
Fast 5 Millionen Todesf\u00e4lle pro Jahr k\u00f6nnten verhindert werden, wenn die Zahl der aktiven Menschen weltweit steigen w\u00fcrde. Wem dies zu abstrakt ist, der sollte bedenken, dass Menschen, die sich nicht k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, ein 20-30% h\u00f6heres Risiko eines vorzeitigen Todes haben als Menschen, die sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen und k\u00f6rperlich aktiv sind.<\/p>\n\n\n\n
Wenn euch das Training im Fitnessstudio oder in organisierten Gruppen \u00fcberhaupt nicht zusagt, sind hier ein paar Beispiele f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten, mit denen ihr ein ausreichendes Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t erreichen k\u00f6nnt:<\/p>\n\n\n\n
Moderate aerobe Aktivit\u00e4ten:<\/p>\n\n\n\n
Intensive aerobe Aktivit\u00e4ten:<\/p>\n\n\n\n
Dies sind nat\u00fcrlich nur einige Beispiele. Die Wahl ist riesig, jeder kann die optimale k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr sich selbst finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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