{"id":65770,"date":"2021-09-24T15:28:31","date_gmt":"2021-09-24T13:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/4-supplemente-die-euch-helfen-das-plateau-zu-ueberwinden\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:50","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:50","slug":"4-supplemente-die-euch-helfen-das-plateau-zu-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/4-supplemente-die-euch-helfen-das-plateau-zu-ueberwinden\/","title":{"rendered":"4 Supplemente, die euch helfen, das Plateau zu \u00fcberwinden"},"content":{"rendered":"\n

Das Plateau zu erreichen, bedeutet, dass sich der Katabolismus (Muskelabbau) und Anabolismus (Muskelaufbau) der Muskeln ausgleichen. Dies kann auf Faktoren wie ein nicht mehr anspruchsvolles Training, eine schlechte Ern\u00e4hrung oder \u00dcbertraining zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, wodurch der K\u00f6rper ersch\u00f6pft wird.<\/p>\n\n\n\n

In solchem Fall braucht ihr Erholung. Damit ihr euch von der M\u00fcdigkeit vom Training erholen k\u00f6nnt, sind Erg\u00e4nzungsmittel besonders hilfreich, um die Kalorien- und N\u00e4hrstoffl\u00fccke zu schlie\u00dfen. Richtige Erg\u00e4nzungsmittel beschleunigen sogar die Erholung, bauen Energie und Ausdauer auf, damit ihr eure pers\u00f6nlichen Rekorde im Fitnessstudio brechen k\u00f6nnt. Wenn ihr eure Muskeln anspannt, gebt ihr ihnen den ben\u00f6tigten Schub, damit ihr das Plateau beim Muskelaufbau \u00fcberwinden k\u00f6nnt. Diese Erg\u00e4nzungsmittel sind am hilfreichsten bei der Bek\u00e4mpfung des Plateaus:<\/p>\n\n\n\n

1. Gainer<\/h3>\n\n\n\n

Egal, ob ihr eure Muskeln aufbauen oder an Gewicht zunehmen m\u00f6chtet, ihr m\u00fcsst einen Kalorien\u00fcberschuss erzielen (mehr Kalorien zu euch nehmen als ihr verbraucht). Wenn ihr eure Muskeln weiter aufbaut, beschleunigt sich euer Stoffwechsel. Um die Muskelmasse zu erhalten, sind durchschnittlich 13 Kalorien pro 453 g Muskelmasse erforderlich. Wenn ihr eure Kalorienzufuhr nicht um mindestens 100 Kalorien anpasst, wirkt sich diese \u00c4nderung des Kalorienverbrauchs auf den Muskelaufbau aus.<\/p>\n\n\n\n

Eine einfache M\u00f6glichkeit, Kraft und Muskeln aufzubauen, ist, die Kalorienzufuhr mit gesunder Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen. Aber zu viele Mahlzeiten am Tag zu konsumieren ist nicht praktisch und auch nicht gut f\u00fcr die Verdauung. Deshalb kommen Gainer<\/a> zu Hilfe, die das gleiche Verh\u00e4ltnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Dieses Erg\u00e4nzungsmittel wird euch helfen, eure Muskelmasse zu vergr\u00f6\u00dfern und aufrechtzuhalten. Es wird Menschen empfohlen, die es nicht schaffen, ihr Gewicht zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

2. Kreatin<\/h3>\n\n\n\n

Man kann nicht leugnen, dass man im Training seine Grenzen \u00fcberschreiten muss, um das Plateau beim Muskelaufbau zu \u00fcberwinden. Um die Belastung oder Anzahl der Wiederholungen und S\u00e4tze zu erh\u00f6hen, braucht ihr zus\u00e4tzliche Energie, die ihr durch Kreatin erhaltet.<\/p>\n\n\n\n

Kreatin<\/a> ist eines der Erg\u00e4nzungsmittel, das die Energie beim Training erh\u00f6ht. Jedes Mal, wenn ihr trainiert, leiht sich der K\u00f6rper Phosphat von ATP, die Energiequelle im K\u00f6rper. Fehlt Phosphat, wird ATP in ADP umgewandelt, und mit zunehmender Anzahl von ADP kommt es zur Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n\n\n\n

Kreatin als Erg\u00e4nzungsmittel in der Auff\u00fcllphase \u00fcbersteigt die Reserven von Kreatinphosphat, das Phosphat an ADP leiht und es wieder in ATP umwandelt. Auf diese Weise bleibt der Energielevel optimal und ihr k\u00f6nnt l\u00e4nger trainieren. Dieses Erg\u00e4nzungsmittel kann die Speicher von Kreatinphosphat und Kreatin um 10-40 Prozent erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

So k\u00f6nnt ihr dem Prinzip der progressiven Belastung folgen und mit h\u00f6heren Gewichten trainieren, um das Plateau bei der Gewichtszunahme zu durchbrechen.<\/p>\n\n\n\n

3. BCAA<\/h3>\n\n\n\n

Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren oder BCAAs<\/a> bestehen aus drei essentiellen Aminos\u00e4uren \u2013 Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminos\u00e4uren bauen 35 Prozent der Muskelmasse auf, und spielen eine besondere Rolle beim Durchbrechen des Plateaus zum Muskelaufbau. Wenn ihr BCAAs w\u00e4hrend des Trainings einnehmt, tr\u00e4gt dieses Erg\u00e4nzungsmittel zur Verbesserung der Proteinbiosynthese bei. Wissenschaftliche Studien sind zum Ergebniss gekommen, dass BCAAs das Krafttraining beeinflussen \u2013 sie verringern die Indikatoren f\u00fcr Muskelsch\u00e4den, weil sie die mRNA reduzieren – die Komponente, die f\u00fcr den Muskelabbau verantwortlich ist.<\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass BCAAs auch Ersch\u00f6pfung verhindern. Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren verz\u00f6gern die Wahrnehmung von M\u00fcdigkeit, was euch zus\u00e4tzliche Energie gibt und erm\u00f6glicht euch, von eurer \u00fcblichen Trainingsroutine abzuweichen.<\/p>\n\n\n\n

4. Glutamin<\/h3>\n\n\n\n

Das Plateau und \u00dcbertraining sind oft Folgen von h\u00e4ufigem und anspruchsvollem Training. Dabei kann euch eines der beliebten Erg\u00e4nzungsmittel helfen, das viele Sportler zu Hause haben \u2013 Glutamin<\/a>. W\u00e4hrend des intensiven Trainings steht der K\u00f6rper unter viel Stress, und der Bedarf an Glutamin steigt. Dies schafft gute Voraussetzungen f\u00fcr den Katabolismus, bei dem der K\u00f6rper beginnt, Muskeln anstelle von Kohlenhydraten abzubauen, um Energie zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n

Glutamin kann aber diesen Prozess verhindern. Eine der Hauptaufgaben von L-Glutamin im K\u00f6rper besteht darin, die Entgiftung zu unterst\u00fctzen, indem hohe Ammoniakwerte aus dem K\u00f6rper entfernt werden. Etwa eine Stunde Sport kann zu einem 40-prozentigen Abbau von Glutamin im K\u00f6rper f\u00fchren, was das Immunsystem schw\u00e4cht. Der Zusatz von Glutamin in der Ern\u00e4hrung st\u00e4rkt das Immunsystem und verbessert die Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training, was sich positiv auf das Krafttraining auswirkt.<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie hat gezeigt, dass der Zusatz von L-Glutamin eine schnellere Erholung von intensivem Krafttraining erm\u00f6glicht, da es die Hydratation der Muskeln verbessert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das Plateau zu erreichen, bedeutet, dass sich der Katabolismus (Muskelabbau) und Anabolismus (Muskelaufbau) der Muskeln ausgleichen. Dies kann auf Faktoren wie ein nicht mehr anspruchsvolles Training, eine schlechte Ern\u00e4hrung oder \u00dcbertraining zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, wodurch der K\u00f6rper ersch\u00f6pft wird. In solchem Fall braucht ihr Erholung. 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