Ein langfristiger Erfolg im Fitnessstudio ist erreichbar, wenn ihr n\u00fctzliche Tipps und bew\u00e4hrte Prinzipien im Training befolgt und diese mit entsprechender Hingabe Konsequenz und Erholung verbindet. All dies h\u00f6rt sich perfekt an, bis ihr mit dem ersten Training beginnt.<\/p>\n\n\n\n
Jeder, der bei der Verwirklichung seiner Fitnessziele deutliche Fortschritte gemacht hat, egal ob man ein Sixpack aufbauen oder 20 Kilo abnehmen will, wei\u00df, dass es harte Arbeit ist, den gew\u00fcnschten K\u00f6rperbau zu erreichen. Wahrscheinlich ist dies der Grund, weshalb ihr im Fitnessstudio eine Vielzahl von M\u00e4nnern sehen k\u00f6nnt, die genauso aussehen wie im Jahr zuvor.<\/p>\n\n\n\n
Ausbleibende Ergebnisse oder stockende Fortschritte k\u00f6nnen jeden demotivieren. Leider kann dieser Stillstand das Ergebnis kleiner Fehler sein, die ihr wahrscheinlich ganz unbewusst macht. H\u00f6rt also damit auf, euch selbst und euren Fortschritt zu sabotieren und l\u00f6st eure Probleme so auf:<\/p>\n\n\n\n
Den Fortschritt im Tagebuch oder auf dem Smartphone zu verfolgen ist eine der kl\u00fcgsten Gewohnheiten beim Training, die man sich aneignen kann. Wenn ihr Daten wie \u00dcbungen, Belastung, S\u00e4tze, Wiederholungen und Pausen aufschreibt, k\u00f6nnt ihr euren Fortschritt von Woche zu Woche, von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr vergleichen.<\/p>\n\n\n\n
Eine falsche Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen ist nicht unbedingt der richtige Begriff. Es gibt aber sichere und unsichere Varianten, die effektiv sind oder nicht dazu beitragen, eure Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Zu viele Fitnessstudionutzer nehmen eine schlechte Form an und f\u00fchren nur unvollst\u00e4ndige Wiederholungen aus. Zum Gl\u00fcck ist da die Wissenschaft der Bewegung und der Biomechanik des K\u00f6rpers, und wenn man diese richtig befolgt, wird der K\u00f6rper optimal mit minimalem Verletzungsrisiko f\u00fcr Gelenke und Weichgewebe funktionieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr also bereit seid, mehrere Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, k\u00f6nnt ihr in einen Personal Trainer investieren, der euch zeigen wird, wie man richtig und sicher trainiert. Merkt euch dies: Unvollst\u00e4ndige Wiederholungen f\u00fchren nur zu unvollst\u00e4ndigen Ergebnissen.<\/p>\n\n\n\n
In der Theorie ist das Training bis zur Ersch\u00f6pfung wichtig, um eine vollst\u00e4ndige Stimulation der Basis der motorischen Einheiten im Zielmuskel zu gew\u00e4hrleisten und die Stimulation des Muskelfaserspektrums zu optimieren. Deshalb werdet ihr mit k\u00fcrzeren S\u00e4tzen oder einfach nur einer langsameren Bewegung bei \u00dcbungen die Wirkung des Trainings verringern und euren Fortschritt bremsen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr nicht bis zur Ersch\u00f6pfung oder mit einer gr\u00f6\u00dferen Anzahl an Wiederholungen trainiert, werdet ihr nicht alle Muskelfasern aktivieren, womit sich das Potenzial zur Steigerung von Muskelkraft und -gr\u00f6\u00dfe verringert.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man wei\u00df, wie das eigene Herz beim Krafttraining oder Laufen schl\u00e4gt, kann man einfach die Trainingsintensit\u00e4t bestimmen. Unterschiedliche Prozents\u00e4tze eurer maximalen Herzfrequenz aktivieren unterschiedliche Energiesysteme und f\u00fchren zu unterschiedlichen Trainingseffekten.<\/p>\n\n\n\n
Die Kontrolle der Herzfrequenz ist aber nicht nur w\u00e4hrend des Trainings wichtig, sondern kann auch in der Ruhephase aufgezeichnet werden, um R\u00fcckschl\u00fcsse auf eure Erholungsf\u00e4higkeit und euren aktuellen Fitnesszustand zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Der meiste Erfolg im Training wird eigentlich au\u00dferhalb des Fitnessstudios erzielt. Die Erholungsstrategien \u2013 was und wann man isst, sowie die Schlafqualit\u00e4t und -dauer \u2013 bestimmen, wie viel ihr von dem Trainingsprogramm profitieren werdet.<\/p>\n\n\n\n
Zu viel Stress, schlechte Ern\u00e4hrung und Schlafmangel beeintr\u00e4chtigen den Geist und K\u00f6rper, indem sie alle potenziellen Ergebnisse im Training verschieben und vernichten. Ern\u00e4hrt euch deshalb gesund, versucht, den Stress im Leben zu reduzieren und eignet euch gesunde Schlafgewohnheiten an, um Fortschritte zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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