Ein anstrengendes Training erfordert eine angemessene Ern\u00e4hrung, mit der der K\u00f6rper gesch\u00e4digte Muskeln repariert und Energie auff\u00fcllt. Was ihr nach dem Training esst, ist genauso wichtig, wie die Nahrung, die ihr vor der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu euch nehmt. Hier sind ein paar Gr\u00fcnde, warum ihr die Mahlzeit nach dem Training niemals auslassen solltet:<\/p>\n\n\n\n
Egal, zu welcher Tageszeit ihr trainiert, es ist wichtig, innerhalb einer Stunde nach dem Training eine Mahlzeit zu essen. Der K\u00f6rper benutzt beim Training die Nahrung, die ihr vor dem Training zu euch genommen habt, als Energiequelle. Wenn es aber nicht genug oder \u00fcberhaupt keine Nahrung gibt, wird der K\u00f6rper zu den Glykogenspeichern in den Muskeln greifen, die als Reserve dienen. Glykogen ersetzt die Rolle der Nahrung, w\u00e4hrend ihr eure Energiespeicher f\u00fcllt, aber das dauert einige Zeit, weshalb der K\u00f6rper f\u00fcr kurze Zeit geschw\u00e4cht wird.<\/p>\n\n\n\n
Da das Gehirn versucht, Energie zu sparen, wird es gezwungen, einige seiner Funktionen zu verlangsamen. Wenn dem Gehirn der Zucker ausgeht, kann es nicht sofort auf andere Quellen zur\u00fcckgreifen, so dass die Funktion nachl\u00e4sst. Dadurch kommt es zum Schwindelgef\u00fchl oder Ohnmacht, wenn ihr l\u00e4ngere Zeit nichts gegessen habt. Wenn ihr die Energiespeicher wieder auff\u00fcllt, wird der K\u00f6rper in der Lage sein, all seine Funktionen zu erf\u00fcllen und dabei wird er den gesch\u00e4digten Muskeln regenerieren. Dabei kann euch eine Mahlzeit nach dem Training helfen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten ist.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr nach dem Training nichts esst oder trinkt, besteht die Gefahr der Dehydration. Selbst beim intensiven Training, k\u00f6nnt ihr durch das Schwitzen oder der Hitze (abh\u00e4ngig von den Bedingungen, in denen ihr trainiert), sehr viel Fl\u00fcssigkeit verlieren und die M\u00f6glichkeit einer Dehydration erh\u00f6hen. Wenn ihr auch keine Fl\u00fcssigkeit nach dem Training trinkt, kann es zu einem Ungleichgewicht von Elektrolyten kommen, das zu Herzrhythmusst\u00f6rungen und Herzstolpern beitr\u00e4gt. Mit anderen Worten, Elektrolyte sind wichtig f\u00fcr das normale Funktionieren der Muskeln, und das Herz ist einer von denen.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb ist es wichtig, Wasser oder ein isotonisches Getr\u00e4nk zu trinken, und wenn ihr das Fitnessstudio verlasst und euer n\u00e4chstes Gericht zubereitet, stellt sicher, dass es Lebensmittel enth\u00e4lt, die reich an Elektrolyten sind, um all diese negativen Auswirkungen r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Dehydration kann auch Muskelkr\u00e4mpfe verursachen, und ein weiterer Faktor, der dies beeinflussen kann, ist eine schlechte Ern\u00e4hrung nach dem Training. Wenn ihr Probleme mit Muskelkr\u00e4mpfen habt, solltet ihr magnesiumreiche Lebensmittel wie N\u00fcsse, Blattgem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkorngetreide usw. in eure Ern\u00e4hrung aufnehmen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnt ihr auch Magnesium zu der Liste mit Erg\u00e4nzungsmittel hinzuf\u00fcgen, das euch eine zus\u00e4tzliche Dosis von diesem wichtigen Mineralstoff sichern wird.<\/p>\n\n\n\n
Die Nahrungszufuhr ist ein wichtiger Teil f\u00fcr den Erfolg vor und nach dem Training. Sportler nutzen verschiedene Ern\u00e4hrungsstrategien, um ihre Leistungen im Training zu verbessern. Dabei nehmen sie Kohlenhydrate und Proteine nach dem Training zu sich, und sie konzentrieren sich darauf, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit w\u00e4hrend und nach der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu trinken.<\/p>\n\n\n\n
Durch intensives Training kann den Muskeln Kraftstoff bzw. Energie entzogen werden. Ohne entsprechende N\u00e4hrstoffe, die die ausgesch\u00f6pften Glykogenspeicher wieder auff\u00fcllen, bleibt die Proteinbilanz negativ. Das Auslassen von Mahlzeiten nach dem Training kann zu einem Ungleichgewicht oder einem negativen physiologischen Umfeld beitragen, das dem Aufbau von Muskelgewebe oder der Reparatur von durch das Training gesch\u00e4digtem Gewebe nicht f\u00f6rderlich ist.<\/p>\n\n\n\n
Das Ziel ist es, eine positive Proteinbilanz aufrechtzuerhalten, indem vor, w\u00e4hrend und vor allem nach dem Training angemessene Mengen an Makron\u00e4hrstoffen aufgenommen werden. Es hat sich gezeigt, dass Sportler, die unmittelbar nach dem Training sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu sich nehmen, eine h\u00f6here Anzahl von Muskelproteinen synthetisieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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