Der Verzehr von einer bestimmten Anzahl an Kalorien t\u00e4glich kann euch helfen, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu erreichen und zu halten. Wenn ihr euch dar\u00fcber hinaus an eine ausgewogene Ern\u00e4hrung haltet, k\u00f6nnt ihr eure Gesundheit verbessern und die Langlebigkeit erreichen, indem ihr eine optimale Anzahl an Kalorien zu euch nehmt.<\/p>\n\n\n\n
Um zu ermitteln, wie viele Kalorien ihr pro Tag zu euch nehmen m\u00fcsst, ist es hilfreich, zun\u00e4chst die festgelegte empfohlene Kalorienzufuhr zu verstehen. Danach k\u00f6nnt ihr auch andere Faktoren ber\u00fccksichtigen, um die Kalorienzufuhr zu finden, die euren Fitness- und Gesundheitsziele entspricht.<\/p>\n\n\n\n
Die Anzahl der Kalorien, die ihr t\u00e4glich braucht, kann von verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngen. Dazu geh\u00f6ren Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht, Alter und Grad der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Zus\u00e4tzliche Faktoren, sie einen Einfluss haben k\u00f6nnten, wie viele Kalorien der K\u00f6rper als Energie verbraucht, und somit wie viel ihr zu euch nehmen solltet, sind eure Hormone, einige Medikamente und eure allgemeine Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n
Erwachsene<\/strong><\/p>\n\n\n\n Laut Academy of Nutrition and Dietetics<\/em> betr\u00e4gt die empfohlene Kalorienzufuhr bei Frauen zwischen 1600 uns 2200 Kalorien t\u00e4glich. F\u00fcr die M\u00e4nner ist die Menge etwas h\u00f6her und betr\u00e4gt zwischen 2000 und 3200 Kalorien t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr einen sitzenden Lebensstil f\u00fchrt oder \u00e4lter seid, liegt euer Kalorienbedarf eher am unteren Ende der Skala. Wenn ihr k\u00f6rperlich ziemlich aktiv, schwanger seid oder stillt, liegt euer Bedarf eher am oberen Ende der Skala.<\/p>\n\n\n\n Teenager<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Empfehlungen zur Kalorienzufuhr f\u00fcr Teenager entscheiden sich je nach Alter, Geschlecht und Grad der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Die empfohlene Zufuhr f\u00fcr 13-j\u00e4hrige M\u00e4dchen liegt zwischen 1600 und 2000 Kalorien t\u00e4glich. Bei Jungen im gleichen Alter liegt die empfohlene Kalorienzufuhr zwischen 2000 und 2600 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n Diese Zahlen steigen langsam in den sp\u00e4teren Teenager-Jahren an. M\u00e4dchen im Alter von 14 bis 18 Jahren brauchen zwischen 1800 und 2400 Kalorien t\u00e4glich. Bei Jungen im gleichen Alter betr\u00e4gt die empfohlene Kalorienzufuhr zwischen 2000 und 3200 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n Kinder<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren sollten zwischen 1000 und 1400 Kalorien t\u00e4glich zu sich nehmen. Diese Skala h\u00e4ngt davon ab, wie aktiv sie sind.<\/p>\n\n\n\n Im Alter von 4 bis 8 Jahren f\u00e4ngt die Skala bei 1200 Kalorien t\u00e4glich an und steigt bis zu 1800 Kalorien f\u00fcr M\u00e4dchen und 2000 Kalorien f\u00fcr Jungen. Von 9 bis 13 Jahren betr\u00e4gt die Kalorienskala von 1400 bis 2200 Kalorien f\u00fcr M\u00e4dchen und 1600 bis 2600 Kalorien f\u00fcr Jungen.<\/p>\n\n\n\n Abnehmen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn es euer Ziel ist, abzunehmen, solltet ihr ein Kaloriendefizit schaffen, was bedeutet, dass ihr weniger Kalorien zu euch nehmt, als ihr verbraucht \u2013 deshalb verbraucht der K\u00f6rper das gespeicherte Fett als Energiequelle.<\/p>\n\n\n\n Das Kaloriendefizit k\u00f6nnt ihr erreichen, idem ihr weniger Kalorien zu euch nehmt, als es euer K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Zus\u00e4tzliche Kalorien k\u00f6nnt ihr verbrauchen, indem ihr eure k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht. Die Kombination dieser zwei Faktoren (ausgewogene Ern\u00e4hrung und Training) ist eine gesunde Strategie zur Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n Obwohl es vielleicht verlockend ist, die Kalorienzufuhr drastisch einzuschr\u00e4nken, kann eine sehr kalorienarme Di\u00e4t (weniger als 800 bis 1000 Kalorien t\u00e4glich) zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren und diese sollte nur unter fachkundiger Aufsicht durchgef\u00fchrt werden, um sicherzustellen, dass sie euren Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen entspricht. Ihr solltet die Zufuhr von Proteinen erh\u00f6hen und die Zufuhr von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker reduzieren, sowie auch viel Wasser trinken und gesunde Fette und Ballaststoffe zu euch nehmen, um satt zu werden und die Aufnahme von \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n Muskeln aufbauen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr versucht, zuzunehmen bzw. eure K\u00f6rperma\u00dfe zu erh\u00f6hen, ist euer t\u00e4gliches Kalorienziel ein Kalorien\u00fcberschuss (ihr nehmt mehr Kalorien zu euch, als ihr verbraucht) beinhalten. Um dies zu erreichen, esst hochwertige, kalorienreiche Lebensmittel wie Fleisch mit hohem Proteinanteil, gesunde Fette und Vollkorngetreide. Esst auch \u00f6fter, f\u00fcgt euren Mahlzeiten zus\u00e4tzliche Kalorien wie N\u00fcsse in den Haferflocken hinzu, trinkt n\u00e4hrstoffreiche Shakes und Smoothies. Es ist w\u00fcnschenswert, dass ihr Krafttraining (K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und \u00dcbungen mit Gewichten) in eure Trainingsroutine einf\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n K\u00f6rpergewicht gleich halten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Einige Studien haben versucht, die besten Wege zu finden, wie man das jetzige K\u00f6rpergewicht am besten halten kann, insbesondere nachdem man erfolgreich Gewicht verloren hat. Eine Studienanalyse zeigt, dass die Ergebnisse in Bezug auf die am besten geeigneten Strategien uneinheitlich sind.<\/p>\n\n\n\n Viele dieser Studien haben jedoch ergeben, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung zur Gewichtserhaltung beitragen kann. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren und Polyphenolen ist, wurde ebenfalls als wirksamer Ansatz zur Erhaltung eines gesunden Gewichts vorgeschlagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Verzehr von einer bestimmten Anzahl an Kalorien t\u00e4glich kann euch helfen, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu erreichen und zu halten. Wenn ihr euch dar\u00fcber hinaus an eine ausgewogene Ern\u00e4hrung haltet, k\u00f6nnt ihr eure Gesundheit verbessern und die Langlebigkeit erreichen, indem ihr eine optimale Anzahl an Kalorien zu euch nehmt. 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