Viele vermeiden Fett und Salz, weil sie denken, dass diese sch\u00e4dlicher als Zucker sind. Sie halten Zucker als \u201edas kleinste aller \u00dcbel\u201c. So wie Zucker einen Einfluss auf unser Gehirn hat, hat er leider auch negative Auswirkungen auf andere Organe, wenn wir zu viel davon zu uns nehmen. Wenn ihr Probleme mit einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Zuckerkonsum habt, werden euch diese Tricks von seinen sch\u00e4dlichen Auswirkungen fernhalten und f\u00fcr eine bessere Gesundheit und schlankere Linie sorgen. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Menschen essen aus verschiedenen Gr\u00fcnden, aber nicht immer ist es der Hunger, der sie zu dieser Entscheidung f\u00fchrt. Wenn ihr m\u00fcde seid, solltet ihr euch ausruhen. Wenn euch langweilig ist, solltet ihr etwas finden, was euch unterhalten wird (abgesehen von zuckerreicher Nahrung), wie Musik h\u00f6ren, ein Buch lesen oder Fahrrad fahren. Wenn ihr mit Angstzust\u00e4nden zu k\u00e4mpfen habt, versucht, tief zu atmen, zu meditieren oder Yoga zu machen, um die Nerven zu beruhigen, anstelle euch mit S\u00fc\u00dfigkeiten vollzustopfen.<\/p>\n\n\n\n
Viele verwechseln oft das Hungergef\u00fchl mit dem Durstgef\u00fchl, und manchmal m\u00f6chten wir den Durst mit kalorienreichen Getr\u00e4nken stillen, die viel Zucker beinhalten. Am einfachsten k\u00f6nnt ihr das Verlangen nach Zucker unterdr\u00fccken, indem ihr ganz auf zugesetzte Zucker in Getr\u00e4nken verzichtet und euch f\u00fcr Wasser entscheidet. Wenn ihr es nicht gewohnt seid, Wasser zu trinken, oder wenn euch Wasser \u201elangweilig\u201c ist, f\u00fcgt Limetten- oder Zitronenscheiben hinzu, um etwas Geschmack zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr wirklich Energie und Kalorien braucht, greift statt zu kalorienreichen S\u00fc\u00dfigkeiten zu proteinreichen Snacks wie hart gekochten Eiern, Sellerie und Erdnussbutter oder Apfel mit etwas K\u00e4se.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Makron\u00e4hrstoffe im gesunden Gleichgewicht zu euch nehmt, wird der Wunsch nach Zucker von selbst verschwinden. Wenn ihr Proteine und Fette anstelle von zugesetztem Zucker w\u00e4hlt, werdet ihr l\u00e4nger satt bleiben und keinen Bedarf versp\u00fcren, leere Kalorien und Zucker zu konsumieren, was viel besser f\u00fcr euren Blutzucker und eure Gesundheit ist.<\/p>\n\n\n\n
Ihr k\u00f6nnt nichts essen, was ihr nicht kauft. Kauft deshalb keine S\u00fc\u00dfigkeiten oder Lebensmittel mit zugesetztem Zucker. F\u00fcllt euren Einkaufswagen mit gesundem Obst, Gem\u00fcse, fettarmen Proteine und Milchprodukten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr wirklich etwas S\u00fc\u00dfes braucht, w\u00e4hlt saisonales Obst wie Wassermelonen, Kirschen oder Beerenobst, die nicht nur reichhaltig schmecken, sondern auch viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Unser Tipp: geht nie hungrig einkaufen, weil dann die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer ist, dass ihr etwas kaufen werden, wonach ihr euch sehnt (S\u00fc\u00dfigkeiten), und nicht gesunde Lebensmittel, die ihr braucht.<\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper sehnt sich nach Kohlenhydraten und Zucker, wenn wir m\u00fcde sind, um den Schlafmangel auszugleichen. Ein guter, ungest\u00f6rter Schlaf von 7 bis 9 Stunden kann euch helfen, den Hei\u00dfhunger auf Zucker zu bek\u00e4mpfen und auf dem Weg zur besseren Gesundheit zu bleiben. Studien haben ergeben, dass Menschen, die einen guten Schlaf haben, den Zuckerkonsum um bis zu 10 Gramm t\u00e4glich reduzieren, was mit der Zeit zu sehr gesunden Ergebnissen f\u00fchren kann!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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