{"id":65685,"date":"2021-09-10T09:54:12","date_gmt":"2021-09-10T07:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/5-unerwartet-gute-lebensmittel-zur-gewichtsabnahme\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:35","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:35","slug":"5-unerwartet-gute-lebensmittel-zur-gewichtsabnahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/5-unerwartet-gute-lebensmittel-zur-gewichtsabnahme\/","title":{"rendered":"5 unerwartet gute Lebensmittel zur Gewichtsabnahme"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine erfolgreiche, anhaltende Gewichtsabnahme ist m\u00f6glich, wenn ihr euch auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel und nicht auf die Quantit\u00e4t konzentriert. Viele Lebensmittel, von denen man denkt, dass sie bei der Gewichtsabnahme verboten sind, k\u00f6nnen uns eigentlich helfen, unser Ziel zu erreichen. Lest, welche 5 Lebensmittel euch helfen k\u00f6nnen, Gewicht zu verlieren und dabei daf\u00fcr sorgen, dass ihr ein normales K\u00f6rpergewicht haltet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nussbutter<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/sportnahrung\/nussbutter-und-aufstriche-sportnahrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nussbutter<\/a> enth\u00e4lt neben gesunden Fetten auch eine erhebliche Menge an Proteinen und Ballaststoffen. Erdnussbutter enth\u00e4lt im Durchschnitt 8 Gramm Proteine pro 2 Essl\u00f6ffel und 2 Gramm Ballaststoffe.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie der <em>Harvard School of Public Health<\/em> ergab, dass der regelm\u00e4\u00dfige Konsum von N\u00fcssen bei einer Gruppe von \u00fcber 51 000 Frauen mit einem verringerten Risiko f\u00fcr Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden war. Eine \u00e4hnliche in der Zeitschrift <em>Journal of Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass sich das Gewicht bei Menschen sehr wenig ver\u00e4ndert hat, die eine normale Ern\u00e4hrung in Vergleich mit einer Ern\u00e4hrung mit N\u00fcssen hatten. Mit anderen Worten: N\u00fcsse und Nussbutter k\u00f6nnen eine gesunde Erg\u00e4nzung zu eurer Ern\u00e4hrung sein, auch wenn ihr abnehmen versucht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nudeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Nudeln haben einen \u00fcberraschend niedrigen glyk\u00e4mischen Index \u2013 eine Skala von 0 bis 100, die angibt, wie schnell Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel erh\u00f6hen. Je geringer die Zahl, desto l\u00e4nger dauert die Verdauung, was euch eine stabilere Energiequelle erm\u00f6glicht. Vollkornnudeln fallen in den Bereich zwischen 32 und 37 (ungef\u00e4hr wie die H\u00e4lfte von Wei\u00dfbrot), w\u00e4hrend normale Nudeln im Durchschnitt im Bereich zwischen 40 und 50 liegen, also immer noch deutlich niedriger als eine Scheibe Wei\u00dfbrot. Da aber gew\u00f6hnlich oft mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Meeresfr\u00fcchten, Gem\u00fcse und Oliven\u00f6l gemischt werden, ist ein gesundes Nudelgericht f\u00fcr Menschen, die ihr Gewicht achten, weit von einem \u201eTabu\u201c entfernt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Eier<\/h3>\n\n\n\n<p>Eier sind kalorienarm, reich an hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Mit nur ungef\u00e4hr 70 Kalorien pro St\u00fcck gibt es keinen Grund, warum ihr das ganze Ei, Eiwei\u00df und Eigelb zusammen, nicht genie\u00dfen solltet. Obwohl viele behaupten, dass Eigelb eine Quelle f\u00fcr Cholesterin in der Ern\u00e4hrung ist, zeigen neuere Studien, dass Cholesterin in der Ern\u00e4hrung einen geringeren Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat, als man fr\u00fcher dachte. Es wurde bewiesen, dass ein m\u00e4\u00dfiger Konsum von ganzen Eiern sicher ist. Einige Studien zeigen auch, dass Eier bei der Gewichtsabnahme helfen k\u00f6nnen, wenn man sie anstelle von raffinierten Kohlenhydraten konsumiert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rotwein<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann die Eingrenzung von fl\u00fcssigen Kalorien der Schl\u00fcssel zum Erfolg sein. Alkohol enth\u00e4lt 7 Kalorien pro ein Gramm, aber der Verzicht auf einen gelegentlichen Cocktail am Ende eines langen Arbeitstages ist nichts, weshalb ihr ein schlechtes Gewissen haben solltet.<\/p>\n\n\n\n<p>Rotwein kann laut einer Studie der <em>Washington State University<\/em> n\u00fctzlicher sein als Wei\u00dfwein. Sie fand heraus, dass Polyphenole im Rotwein (einschlie\u00dflich Resveratrol) sogar \u00dcbergewicht verhindern k\u00f6nnen, indem sie den Stoffwechsel anregen. Die gr\u00f6\u00dfte Menge an Polyphenolen ist in ganzen Weintrauben enthalten, aber auch Wein kann einige dieser Vorteile aufweisen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Dunkle Schokolade<\/h3>\n\n\n\n<p>Schon ein oder zwei St\u00fcck <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/kandit-dark-no-sugar-added-chocolate-80-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dunkler Schokolade<\/a> k\u00f6nnen nicht nur das Stressniveau senken, sondern auch das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks unterdr\u00fccken. Ein hohes Stressniveau kann zu einem Anstieg des Hormons Cortisol f\u00fchren, das den Appetit und das emotionale Verhalten in der Ern\u00e4hrung steigert.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Vorteile der Schokolade sind spezifisch f\u00fcr die Konzentration der Flavonoide von Kakao, die nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und das verringerte Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen haben, indem sie den Cholesterinspiegel, Blutzucker und Blutdruck senken. Je h\u00f6her der Kakaoanteil ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist der gesundheitliche Nutzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine erfolgreiche, anhaltende Gewichtsabnahme ist m\u00f6glich, wenn ihr euch auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel und nicht auf die Quantit\u00e4t konzentriert. Viele Lebensmittel, von denen man denkt, dass sie bei der Gewichtsabnahme verboten sind, k\u00f6nnen uns eigentlich helfen, unser Ziel zu erreichen. 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