Funktionelles Training oder funktionelle Fitness hat den Thron der beliebtesten Fitnessprogramme mit einer Geschwindigkeit erklommen, die niemand erwartet hat. Wir k\u00f6nnen nicht falsch liegen, wenn wir sagen, dass es die einst beliebtesten Programme wie Step-Aerobic oder einige Tanzprogramme fast verdr\u00e4ngt hat. Zugegeben, diese Programme laufen immer noch und haben ihr treues Publikum, aber Tatsache ist, dass die meisten Fitnesszentren fast gezwungen waren, irgendeine Form des funktionellen Trainings in ihr Angebot aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Warum ist das so? Was ist funktionelles Training und warum entscheiden sich so viele Menschen daf\u00fcr, es weiterhin zu machen, wenn sie es einmal ausprobiert haben?<\/p>\n\n\n\n
Zun\u00e4chst einmal ist es wichtig, den Begriff \u201efunktionelles Training\u201c zu definieren. Einige Experten werden zustimmen, dass diese Formulierung ein wenig \u00fcberfl\u00fcssig ist, da jedes Training im Wesentlichen funktionell ist, d. h. jedes Training sollte einem Zweck dienen \u2013 der Verbesserung der Gesundheit des Einzelnen und der Entwicklung seiner spezifischen F\u00e4higkeiten wie Kraft und\/oder Ausdauer. Wenn das Training die Gesundheit des Einzelnen verbessert, dann ist es auch funktionell.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir jedoch von funktionellem Training als einer Form oder einer Art von Training sprechen, dann bedeutet der Begriff \u201efunktionelles Training\u201c ein Training, bei dem wir mehrere Muskelgruppen aktivieren, komplexe \u00dcbungen ausf\u00fchren, die aus Bewegungen bestehen, die wir im t\u00e4glichen Leben verwenden (grundlegende Bewegungsmuster), und bei denen wir zahlreiche motorische F\u00e4higkeiten entwickeln, die dann unser t\u00e4gliches Funktionieren erleichtern.<\/p>\n\n\n\n
Mit anderen Worten: Funktionelles Training ist ein Training, das gleichzeitig auf mehrere Komponenten unserer \u201epers\u00f6nlichen Fitness\u201c einwirkt – Kraft, Leistung, Stabilit\u00e4t, Flexibilit\u00e4t, Ausdauer, aerobe Kapazit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Funktionelles Training unterscheidet sich grundlegend vom Training im Fitnessstudio an klassischen Ger\u00e4ten, d. h. an Trainingsger\u00e4ten. Wie ihr wisst, sind die Ger\u00e4te im Fitnessstudio, insbesondere die \u201eOld School\u201c-Ger\u00e4te, f\u00fcr einen einzelnen Muskel oder bestenfalls eine Muskelgruppe bestimmt. So ist zum Beispiel die Beinpresse ausschlie\u00dflich f\u00fcr die St\u00e4rkung der Oberschenkelmuskulatur (vor allem des Quadrizeps) gedacht, w\u00e4hrend wir bei Kniebeugen auch die gesamte K\u00f6rpermitte aktivieren. F\u00fcgt man Kniebeugen und Schulterdr\u00fccken hinzu, erh\u00e4lt man eine funktionelle \u00dcbung, die gleich drei Muskelgruppen gleichzeitig und synchron st\u00e4rkt: die Oberschenkelmuskeln, die Rumpfmuskeln und die Muskeln des Schulterg\u00fcrtels.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr diese Art von Training noch nicht ausprobiert habt oder wenn ihr immer noch nicht versteht, warum funktionelles Training in aller Munde ist, lest die wichtigsten Vorteile und entscheidet, ob dies genau die Art von Training ist, die ihr braucht:<\/p>\n\n\n\n
1. Es kann individuell oder in einer Gruppe ausgef\u00fchrt werden<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl wir in den Angeboten der Fitnesszentren zahlreiche funktionelle Gruppenprogramme finden, k\u00f6nnt ihr diese Art von Training auch alleine ausf\u00fchren – im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien.<\/p>\n\n\n\n 2. Es entwickelt alle Komponenten der (gesundheitsorientierten) Fitness<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Komponenten der Fitness, d. h. die Komponenten, deren Entwicklung wichtig ist, um die k\u00f6rperliche Gesundheit zu verbessern, sind: K\u00f6rperzusammensetzung, muskul\u00e4re Ausdauer, kardiorespiratorische Ausdauer, Flexibilit\u00e4t und Kraft.<\/p>\n\n\n\n Funktionelle Trainings sind so konzipiert, dass sie alle genannten Komponenten entwickeln. In einigen Trainings wird der Schwerpunkt beispielsweise mehr auf der kardiorespiratorischen Ausdauer liegen, in anderen auf der Kraft usw., aber der Punkt ist, dass ein solches Training alle Komponenten in einem relativ gleichen Verh\u00e4ltnis beeinflusst, was bei einigen anderen Programmen und Trainingsarten wie Bodybuilding oder Pilates nicht der Fall ist.<\/p>\n\n\n\n 3. Man kann sich immer weiterentwickeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beim funktionellen Training gibt es immer eine M\u00f6glichkeit, jede \u00dcbung weiter „aufzupeppen“, so dass es euch schwer fallen wird, ein Stadium zu erreichen, in dem nichts mehr f\u00fcr euch herausfordernd ist.<\/p>\n\n\n\n 4. Es kann mit zahlreichem Zubeh\u00f6r, aber auch ohne externe Belastung ausgef\u00fchrt werden<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kugelhanteln, Kurzhanteln, Stangen, Reifen, Boxen, K\u00e4fige… was auch immer euch in den Sinn kommt, kann f\u00fcr diese Art von Training verwendet werden. Andererseits k\u00f6nnt ihr auch ohne Zubeh\u00f6r ph\u00e4nomenale Ergebnisse erzielen. Ihr k\u00f6nnt also alles an eure Vorlieben anpassen.<\/p>\n\n\n\n Wir hoffen, dass ihr, falls ihr das funktionelle Training bisher noch nicht ausprobiert habt, nun genug Gr\u00fcnde habt, ein solches Training zu absolvieren. Wer wei\u00df, vielleicht wird es ja zu eurer Lieblingsbesch\u00e4ftigung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Funktionelles Training oder funktionelle Fitness hat den Thron der beliebtesten Fitnessprogramme mit einer Geschwindigkeit erklommen, die niemand erwartet hat. Wir k\u00f6nnen nicht falsch liegen, wenn wir sagen, dass es die einst beliebtesten Programme wie Step-Aerobic oder einige Tanzprogramme fast verdr\u00e4ngt hat. Zugegeben, diese Programme laufen immer noch und haben ihr treues Publikum, aber Tatsache ist, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[281,6694,6700,7422],"class_list":["post-65665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-fitness","tag-gesundheit","tag-training","tag-funktionelles-training"],"acf":[],"yoast_head":"\n