Egal, ob ihr Kaffee liebt oder nicht, dieses Getr\u00e4nk ist ges\u00fcnder als ihr denkt. Wenn ihr trainiert, kann euch Kaffee eine bessere Konzentration und mehr Energie f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen geben, und im Laufe des Tages kann er euch eine gute Konzentration f\u00fcr eure t\u00e4glichen und gesch\u00e4ftlichen Aufgaben verschaffen. Wie auch bei allem anderen kann zu viel Kaffee sch\u00e4dlich sein. Wenn ihr mehrere Tassen t\u00e4glich trinkt, ist es an der Zeit, ein wenig auf die Bremse zu treten und \u00fcber die Folgen dieses t\u00e4glichen Rituals nachzudenken. Kaffee kann den K\u00f6rper und das Gehirn beeintr\u00e4chtigen, wenn ihr folgendes tut:<\/p>\n\n\n\n
Obwohl Kaffee in m\u00e4\u00dfigen Mengen sch\u00fctzende Eigenschaften f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns haben kann, k\u00f6nnte er in \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Mengen mehr schaden als n\u00fctzen. Eine ern\u00e4hrungswissenschaftliche Studie vom Juni 2011 hat ergeben, dass mehr als sechs Tassen Kaffee t\u00e4glich mit einem geringeren Gesamtvolumen des Gehirns und einem um 53 Prozent erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Demenz verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n
Laut der US-Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebens- und Arzneimittel gelten f\u00fcr gesunde Erwachsene 400 Milligramm Koffein t\u00e4glich als unbedenklich, was ungef\u00e4hr vier Tassen Kaffee entspricht. Haltet euch deshalb an diese oder geringere Menge (und vergesst nicht, Koffein aus anderen Quellen wie Tee mit Koffein, Energydrinks und Schokolade zu ber\u00fccksichtigen).<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht werdet ihr euch auf das energiereiche Koffein verlassen, um die M\u00fcdigkeit am Nachmittag zu \u00fcberwinden. Aber diese Tasse Kaffee am sp\u00e4ten Nachmittag kann euch zu nerv\u00f6s machen, damit ihr euch vor dem Schlafengehen entspannen k\u00f6nnt. Der Grund daf\u00fcr ist, dass Koffein \u2013 ein Stimulans \u2013 noch lange nach dem letzten Schluck im Blutkreislauf bleibt.<\/p>\n\n\n\n
Die Halbwertszeit von Koffein betr\u00e4gt etwa f\u00fcnf Stunden, was bedeutet, dass es bis zu doppelt so lange – 10 Stunden – dauern kann, bis es vollst\u00e4ndig aus dem K\u00f6rper ausgeschieden ist. Daher kann es f\u00fcr den Schlaf problematisch sein, Kaffee sp\u00e4ter am Tag zu trinken.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Kaffee mit viel Zucker trinkt, werdet ihr eurem Gehirn keinen gro\u00dfen Gefallen tun. Eine im Juli 2019 in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Zuckerkonsum bei \u00e4lteren Menschen mit schlechten kognitiven Funktionen verbunden ist. F\u00fcr alle gilt: Chronisch hoher Blutzucker kann das Gehirn schrumpfen lassen, seine funktionelle Verbindung beeintr\u00e4chtigen und zu Erkrankung der kleinen Blutgef\u00e4\u00dfe f\u00fchren. Deshalb solltet ihr den Zucker im Kaffee verringern oder ganz auslassen.<\/p>\n\n\n\n M\u00e4nner sollten laut American Heart Association<\/em> nicht mehr als 9 Teel\u00f6ffel zugesetzten Zucker t\u00e4glich zu sich nehmen, w\u00e4hrend Frauen h\u00f6chstens 6 Teel\u00f6ffel zu sich nehmen sollten. Zugesetzter Zucker ist in vielen verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln enthalten, weshalb man ganz einfach zu viel konsumieren kann, auch wenn man ihn nicht in den Kaffee hinzuf\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n Ihr versucht den Koffeinkonsum zu verringern? Vielleicht w\u00e4re es am besten, wenn ihr euch allm\u00e4hlich vom Koffein entw\u00f6hnt. Wenn ihr regelm\u00e4\u00dfig Kaffee trinkt, k\u00f6nntet ihr beim Entzug Suchtsymptome sp\u00fcren. Wenn die Dialyse das Koffein aus dem System entfernt, kann es w\u00e4hrend des Entzugs zu Kopfschmerzen kommen. Au\u00dferdem kann ein schneller Koffeinentzug zu Konzentrationsschwierigkeiten f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Um diese negativen Wirkungen zu vermeiden, verringert allm\u00e4hlich die Koffeinzufuhr. Versucht, abwechselnd normalen Kaffee und koffeinfreien Kaffee zu trinken und dann langsam auf eine gr\u00f6\u00dfere Menge koffeinfreien Kaffee umzusteigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Egal, ob ihr Kaffee liebt oder nicht, dieses Getr\u00e4nk ist ges\u00fcnder als ihr denkt. Wenn ihr trainiert, kann euch Kaffee eine bessere Konzentration und mehr Energie f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen geben, und im Laufe des Tages kann er euch eine gute Konzentration f\u00fcr eure t\u00e4glichen und gesch\u00e4ftlichen Aufgaben verschaffen. Wie auch bei allem anderen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5996],"tags":[6703,6705,6773,6842,7420,7421],"class_list":["post-65655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-tipps-ernahrung","tag-koffein","tag-kaffee","tag-fehler","tag-zucker","tag-mentale-gesundheit","tag-gehirn"],"acf":[],"yoast_head":"\n4. Pl\u00f6tzlich mit dem Kaffeetrinken aufh\u00f6ren<\/h3>\n\n\n\n