Ihr wollt in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen? Dann ist es an der Zeit, dass ihr ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobiert. Dabei handelt es sich um eine wirkungsvolle Trainingsart, mit der ihr mehr Kalorien verbrennen k\u00f6nnt als mit anderen Trainingsarten. HIIT besteht aus einer Kombination von schnellen und intensiven \u00dcbungen in kurzen Abst\u00e4nden, die die Herzfrequenz erh\u00f6hen. Zwischen jeder \u00dcbung gibt eine kurze Pause von einigen Sekunden, und die Dauer der Intervalle h\u00e4ngt von eurer Form ab. Abgesehen davon, dass die Intervalle sehr kurz sind, gibt es noch ein paar weitere Gr\u00fcnde, warum ihr das HIIT-Training ausprobieren solltet:<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t sind hervorragend geeignet, um den Kalorienverbrauch zu beschleunigen, weil sie Sauerstoff verbrauchen, und je mehr Sauerstoff in den K\u00f6rper gelangt, desto mehr Fett verbrennt der K\u00f6rper. HIIT erh\u00f6ht deshalb den Sauerstoffbedarf des K\u00f6rpers w\u00e4hrend des Trainings und erzeugt einen Sauerstoffmangel, weshalb der K\u00f6rper in der Erholungsphase mehr Sauerstoff ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n
Dieser \u201eVerbrennungseffekt\u201c wird als Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende (EPOC) bezeichnet und ist der Grund daf\u00fcr, dass bei intensivem mehr Fett und Kalorien verbrannt werden als bei herk\u00f6mmlichen aeroben \u00dcbungen und Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n
Eine der gr\u00f6\u00dften Wirkungen von HIIT ist, dass es den Erholungszyklus des K\u00f6rpers auf Hochtouren bringt. Dies bedeutet, dass ihr eigentlich auch 24-48 Stunden nach dem Intervalltraining weiterhin Fett verbrennen werdet.<\/p>\n\n\n\n
HIIT steigert nicht nur auf nat\u00fcrliche Weise die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das f\u00fcr eine optimale Gesundheit und Kraft unerl\u00e4sslich ist, sondern verbessert auch nachweislich die Insulinempfindlichkeit, f\u00f6rdert den Fettabbau und steigert das Muskelwachstum. Jeder, der schon einmal Di\u00e4t war, wei\u00df, dass es fast unm\u00f6glich ist, keine Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren, wenn man im Kaloriendefizit ist. Studien haben aber gezeigt, dass der K\u00f6rper in den 24 Stunden nach dem HIIT-Training 450% mehr HGH produziert, was den K\u00f6rper dazu anregt, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, w\u00e4hrend der K\u00f6rper auch weiterhin Fett verliert.<\/p>\n\n\n\n
Durch die Aktivierung des EPOC wird der Stoffwechsel bis zu 48 Stunden nach dem Training angekurbelt, da HIIT zum Aufbau von Muskelmasse beitr\u00e4gt, weil Muskelzellen mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen und den Stoffwechsel weiter anregen.<\/p>\n\n\n\n
Wissenschaftlich gesehen regt ein anaerobes Training euren Grundumsatz (BMR) an, den Energieverbrauch des K\u00f6rpers im Ruhezustand. Wann immer ihr also die Gelegenheit habt, solltet ihr ein HIIT-Training machen. Dies hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern h\u00e4lt den K\u00f6rper auch von innen gesund.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, ihren K\u00f6rper in den anaeroben Bereich zu treiben, aber dieser Bereich ist \u00e4u\u00dferst vorteilhaft f\u00fcr euer Herz. W\u00e4hrend des HIITs sind sowohl euer aerobes als auch euer anaerobes Stoffwechselsystem aktiv, was f\u00fcr das optimale kardiovaskul\u00e4re Wohlbefinden erforderlich ist.<\/p>\n\n\n\n
Ein traditionelles Krafttraining und Cardio-\u00dcbungen wirken haupts\u00e4chlich auf den aeroben Prozess, weshalb ihr vielleicht nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen werdet, auch wenn ihr mehrmals pro Woche eine Stunde lang auf dem Laufband verbringt. Interessanterweise ist bei hochintensiven \u00dcbungen weniger tats\u00e4chlich mehr \u2013 mit einem 20-min\u00fctigen Training k\u00f6nnt ihr alle Vorteile erzielen, die ihr braucht.<\/p>\n\n\n\n
Laufen, Radfahren, Seilspringen und Rudern eignen sich hervorragend f\u00fcr HIIT, aber f\u00fcr diese Trainingsart braucht ihr kein Zubeh\u00f6r. Burpees, Springen oder andere plyometrische \u00dcbungen eignen sich genauso gut, um die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen. Die Verwendung von Zubeh\u00f6r kann sogar zu einem weniger effektiven Training f\u00fchren, da ihr euch auf die Arbeit des Herzens konzentrieren wollt, nicht nur auf eine Muskelgruppe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ihr wollt in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen? Dann ist es an der Zeit, dass ihr ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobiert. Dabei handelt es sich um eine wirkungsvolle Trainingsart, mit der ihr mehr Kalorien verbrennen k\u00f6nnt als mit anderen Trainingsarten. HIIT besteht aus einer Kombination von schnellen und intensiven \u00dcbungen in kurzen Abst\u00e4nden, die die […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65651,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[58,6700,6718,6727,6823,7053,7419],"class_list":["post-65650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-hiit","tag-training","tag-energie","tag-kalorienverbrauch","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-stoffwechsel","tag-hohe-intensitaet"],"acf":[],"yoast_head":"\n