Viele von uns w\u00fcrden nach dem Alarm am morgen am liebsten die Schlummertaste dr\u00fccken und noch ein paar Minuten weiterschlafen, anstatt ein morgendliches Training zu absolvieren. Selbst wenn wir uns entscheiden, die Schuhe zuzubinden und eine Runde um die Ecke zu joggen oder ein Krafttraining im Schlafzimmer zu absolvieren, haben wir oft vor dem Training keinen gro\u00dfen Appetit. Es ist aber immer besser, keine Mahlzeiten auszulassen, weil die Nahrung unsere Hauptenergiequelle ist. Deshalb haben wir einige Lebensmittel ausgew\u00e4hlt, die euch f\u00fcr das morgendliche Training mit Energie, aber auch mit anderen N\u00e4hrstoffen versorgen und euch auch den Rest des Tages einen gro\u00dfen Gefallen tun werden.<\/p>\n\n\n\n
Haferflocken sind eine ideale Mahlzeit vor dem morgendlichen Training, und insbesondere, wenn ihr auf leerem Magen trainiert und einige Stunden vor dem Training kein Gericht zu euch nehmen k\u00f6nnt. Haferflocken sind daf\u00fcr bekannt, dass sie gut im Magen liegen und au\u00dferdem eine gute Energiequelle sind. Wenn ihr etwas Obst zu den Haferflocken hinzuf\u00fcgt, bereichert ihr diese dank zus\u00e4tzlicher Kohlenhydrate mit Energie.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl Bananen reich an Kalium sind, das f\u00fcr die Gesundheit von Herz und Muskeln wichtig ist, sind sie auch reich an leicht verdaulichen einfachen Kohlenhydraten. Dar\u00fcber hinaus liegen Bananen nicht schwer im Magen, weshalb sie f\u00fcr Menschen empfohlen werden, die an Magenverstimmungen oder Darmviren leiden. Wenn ihr vor dem morgendlichen Training noch etwas mehr essen m\u00f6chtet, esst ein Essl\u00f6ffel Erdnussbutter mit der Banane und versorgt euch mit gesunden Fetten und Proteinen.<\/p>\n\n\n\n
Datteln sind von Natur aus s\u00fc\u00df, schmackhaft und sehr nahrhaft und eignen sich dank ihres Gehalts an nat\u00fcrlichen, schnell wirkenden Kohlenhydraten hervorragend als Pre-Workout Nahrung. Wenn ihr Datteln liebt, k\u00f6nnt ihr sie als Zutat zu euren gesunden Kuchen, Shakes, Smoothies usw. hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n
Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate, die ihr vor dem Training ben\u00f6tigt, und eignet sich hervorragend f\u00fcr verschiedene Aufstriche wie Nussbutter. Nehmt diese Mahlzeit zu euch, wenn ihr erst in einer halben Stunde mit dem Training beginnt, denn es dauert noch eine Weile, bis das Vollkornbrot zerfallen ist und die gesunden Kohlenhydrate f\u00fcr das Training zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n\n\n\n
Griechischer Joghurt ist reich an Milchproteinen, die die Muskeln aufbauen, weshalb er ein ideales Post-Workout Lebensmittel ist, das die Regeneration f\u00f6rdert. In Kombination mit einigem Obst werden die Proteine aus dem Joghurt jedoch nur langsam freigesetzt, weshalb es besser ist, dieses Lebensmittel mit Obst zu kombinieren, wenn ihr eine ideale Mahlzeit f\u00fcr vor dem morgendlichen Training sucht. Der K\u00f6rper wird dann w\u00e4hrend des Trainings Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzen, und die Proteine als Material f\u00fcr die Regeneration von Muskeln und Knochen nach dem Training speichern.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch den Morgen ohne eine Tasse Kaffee nicht vorstellen k\u00f6nnt, solltet ihr diese mit eurer Pre-Workout Mahlzeit zu euch nehmen. Koffein ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern auch dazu geeignet, die Aufmerksamkeit und Konzentration w\u00e4hrend des Trainings aufrechtzuerhalten, was zu einer schnelleren Reaktionszeit bei \u00dcbungen f\u00fchrt und die Leistung verbessert. Wir empfehlen euch, dass ihr mindestens zwei Stunden vor dem Training Kaffee trinkt, weil 100 bis 400 Milligramm Koffein den Stoffwechsel anregen k\u00f6nnen und so einen besseren Kalorienverbrauch beim Training bewirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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