Wir alle wissen, dass uns ein gut strukturiertes und konsequentes Trainingsprogramm in Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung helfen kann, \u00fcbersch\u00fcssige Kilos loszuwerden und unseren idealen K\u00f6rpertyp zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
M\u00fcssen wir uns aber jeden Tag zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen und eimerweise Schwei\u00df auf dem Boden zu hinterlassen? Hier kommt die bewegungsabh\u00e4ngige Thermogenese (NEAT) ins Spiel. Findet im Folgenden heraus, wie man durch NEAT erfolgreich allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten mit Ern\u00e4hrung und Training kombinieren kann, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
Im Laufe des Tages verbraucht der K\u00f6rper Energie in Form von Kalorien. Zu den Komponenten des t\u00e4glichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) geh\u00f6ren der Grundumsatz (BMR), der W\u00e4rmeeffekt der Nahrung (TEF) und die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t (PA). BMR macht ungef\u00e4hr 60% unseres t\u00e4glichen Gesamtenergieverbrauchs aus. Dies ist die Kalorienmenge, die der K\u00f6rper im Ruhezustand verbraucht. Menschen mit einer gr\u00f6\u00dferen Muskelmasse haben einen h\u00f6heren Grundumsatz, da die Muskeln auch im Ruhezustand eine gr\u00f6\u00dfere Menge an Kalorien verbrauchen. Dies ist einer der Gr\u00fcnde, warum Kraft\u00fcbungen wichtig f\u00fcr die Gewichtsabnahme sind.<\/p>\n\n\n\n
TEF (W\u00e4rmeeffekt der Nahrung) ergibt etwa 10% TDEE (t\u00e4glicher Gesamtenergieverbrauch). Dazu geh\u00f6ren das Kauen von Nahrung, die Verdauung, die Aufnahme und alle anderen Prozesse, die bei dem Verzehr und der Verarbeitung von Nahrung im K\u00f6rper ablaufen.<\/p>\n\n\n\n
Die restlichen 30% von TDEE entfallen auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, die dann in bewegungsabh\u00e4ngige Thermogenese (EAT) und bewegungsabh\u00e4ngige Thermogenese (NEAT) aufgeteilt werden. EAT macht ungef\u00e4hr 5% von TDEE aus, w\u00e4hrend NEAT bis zu 15% beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n
NEAT sind kleine Bewegungen oder Aufgaben, die man im Laufe des Tages macht, die aber nicht als mittelschwere oder intensive \u00dcbungen gelten. Dazu k\u00f6nnen Gehen, Treppensteigen, Staubsaugen, Geschirrsp\u00fclen, mit dem Hund spielen, Sprechen, Stehen, mit dem Fu\u00df wippen, Kochen, Gartenarbeit usw. geh\u00f6ren. Diese \u201ekleinen Aufgaben\u201c verbrachen 50 bis 200 Kalorien pro Stunde und k\u00f6nnen den Kaloriendefizit erheblich erh\u00f6hen. Andererseits sind EAT gezielte Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Krafttraining usw.<\/p>\n\n\n\n
Sport wird bei der Gewichtsabnahme gef\u00f6rdert, da er die Muskelmasse erh\u00f6hen, die Stimmung verbessern, Bewegung f\u00f6rdern kann und dazu hat es viele andere Vorteile. Wenn das Training eine Stunde dauert und ihr 8 Stunden schlaft, kommen noch 15 Stunden<\/strong> pro Tag hinzu, in denen ihr wahrscheinlich sitzt oder liegt, was f\u00fcr die Gewichtsabnahme nicht ideal ist.<\/p>\n\n\n\n Wir leben in einer Gesellschaft, die tags\u00fcber sitzende T\u00e4tigkeiten f\u00f6rdert, wie z. B. B\u00fcroarbeit. In der Zwischenzeit verbringen wie mehr als die H\u00e4lfte unserer Freizeit vor dem Fernseher, auf sozialen Netzwerken usw. verbringen. Obwohl ihr nicht die ganzen 15 Stunden in Bewegung verbringen k\u00f6nnt, ist es ratsam, die Bewegung so gut wie m\u00f6glich in diesen Zeitraum einzuf\u00fchren. Ihr k\u00f6nnt beispielsweise jede halbe Stunde vom Stuhl bei der Arbeit aufstehen und euch im B\u00fcro bewegen und jede Pause f\u00fcr einen Spaziergang ausnutzen. Um auch NEAT zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnt ihr zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, euch bewegen, wenn ihr telefoniert usw.<\/p>\n\n\n\n Damit eines klar ist, die Steigerung von NEAT Aktivit\u00e4ten ist kein Ersatz f\u00fcr Sport. Strukturiertes Training mit moderater oder hoher Intensit\u00e4t von 150 bis 300 Minuten w\u00f6chentlich hat unz\u00e4hlige Vorteile, die ihr bestimmt schon kennt. Aber bei \u00fcbergewichtigen und fettleibigen Menschen ist die Einhaltung eines Trainingsprogramms langfristig wenig erfolgreich. Es scheint, dass diejenigen, die am Anfang erfolgreich sind, allm\u00e4hlich wieder an Gewicht zunehmen. Wenn man stattdessen den sesshaften Lebensstils durch NEAT Aktivit\u00e4ten ersetzt, kann man den Energieverbrauch \u00fcber den ganzen Tag hinweg erh\u00f6hen, und gleichzeitig das Trainingsprogramm langfristig erhalten, das zu diesem Zeitpunkt nur eine normale Bewegung ist. NEAT kann man nicht nur leichter erhalten, sondern die Menge an NEAT Aktivit\u00e4ten scheint mit der Zeit zuzunehmen. Generell sollten sich Programme zur Gewichtsabnahme auf die gesunde Ern\u00e4hrung, ein strukturiertes Trainingsprogramm und Strategien zur Verringerung des sesshaften Lebensstils konzentrieren, um NEAT zu erh\u00f6hen. Obwohl die vollst\u00e4ndigen Mechanismen von NEAT noch erforscht werden muss, gibt es viele Belege daf\u00fcr, dass die Verringerung des sesshaften Lebensstils in Kombination mit Ern\u00e4hrung und Training beim Abnehmen helfen kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir alle wissen, dass uns ein gut strukturiertes und konsequentes Trainingsprogramm in Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung helfen kann, \u00fcbersch\u00fcssige Kilos loszuwerden und unseren idealen K\u00f6rpertyp zu erreichen. M\u00fcssen wir uns aber jeden Tag zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen und eimerweise Schwei\u00df auf dem Boden zu hinterlassen? Hier kommt die bewegungsabh\u00e4ngige Thermogenese (NEAT) ins Spiel. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[4596,6695,6700,6823,7229,7319],"class_list":["post-65618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-neat","tag-ernaehrung","tag-training","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-gewichtsabnahme","tag-bewegung"],"acf":[],"yoast_head":"\nKann man NEAT durch EAT ersetzen?<\/h3>\n\n\n\n