\u00dcber die Wichtigkeit der Fl\u00fcssigkeitszufuhr werdet ihr sicherlich den ganzen Sommer lang h\u00f6ren, und das aus gutem Grund. Mit w\u00e4rmerem Wetter steigt das Bed\u00fcrfnis nach Fl\u00fcssigkeitszufuhr, und wenn man gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich nimmt, kann man die Energie f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten im Freien erh\u00f6hen und das Durst- und Hungergef\u00fchl nicht verwechseln.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir an Fl\u00fcssigkeitszufuhr denken, denken wir normalerweise daran, wie viel Gl\u00e4ser Wasser wir trinken, aber die Sache ist viel komplexer. Lebensmittel, die wir essen, k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Rolle spielen, und in den Sommermonaten ist es wichtig, in die Alltagsroutine auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Der Sommer zeichnet sich durch eine F\u00fclle von k\u00f6stlichem, wasserreichem Obst und Gem\u00fcse aus. Diese k\u00f6nnt ihr zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln konsumieren. Obst und Gem\u00fcse enthalten Ballaststoffe und Phyton\u00e4hrstoffe, pflanzliche Stoffe, die den K\u00f6rper vor sch\u00e4dlichen freien Radikalen sch\u00fctzen, die mit chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs verbunden sind.<\/p>\n\n\n\n
Diese Lebensmittel versorgen euch mit Fl\u00fcssigkeit:<\/p>\n\n\n\n
Dieses k\u00f6stliche Obst\/Gem\u00fcse enth\u00e4lt ungef\u00e4hr 95% Wasser, was es zu einer hervorragenden Quelle f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitszufuhr macht. Tomaten enthalten au\u00dferdem einen hohen Gehalt an dem Antioxidans Lycopin, das freie Radikale bek\u00e4mpft und Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper reduziert. Eine kleinere Tomate hat nur 16 Kalorien und enth\u00e4lt viele andere N\u00e4hrstoffe, die die Gesundheit f\u00f6rdern. Egal, ob Tomaten rot oder gelb sind, sie enthalten ziemlich viel Vitamin C, das das Immunsystem st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Da Sellerie zu 95% aus Wasser besteht, ist es wahrscheinlich keine \u00dcberraschung, dass er eines der wasserhaltigsten Sommergem\u00fcse ist. Sellerie eignet sich ideal als ein Snack am Nachmittag dank des geringen Kaloriengehalts. Dazu ist er eine hervorragende Quelle f\u00fcr Ballaststoffe, Calcium, Magnesium, Phosphor, Vitamine B, C und K sowie viele andere Mikron\u00e4hrstoffe. Sellerie ist auch ein ideales Lebensmittel f\u00fcr die Erholung nach dem Training, da er Entz\u00fcndungen und sogar chronische Entz\u00fcndungen lindert, die schwere Krankheiten verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Gurken sind nicht leicht und erfrischend, sondern bestehen zu 95% aus Wasser und haben nur 15 Kalorien pro Tasse. Sie sind auch eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin K, das f\u00fcr die Blutgerinnung wichtig ist, und f\u00fcr Flavonoide, Arten von Phyton\u00e4hrstoffen, die die Gesundheit sch\u00fctzen. Wenn ihr auf gesunde Weise abnehmen m\u00f6chtet, sind Gurken das ideale Lebensmittel f\u00fcr euch, da sie Ballaststoffe und Wasser enthalten, die ein langanhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erzeugen.<\/p>\n\n\n\n
Zucchini enthalten nicht nur 94% Wasser, sondern sind auch eine reiche Quelle f\u00fcr das Antioxidans Zeaxanthin. Zucchini versorgen euch auch mit Vitamin C und B-Vitaminen, die den Energiestoffwechsel anregen, weshalb sie eine hervorragende Erg\u00e4nzung zu Pre-Workout Mahlzeiten sind.<\/p>\n\n\n\n
Die Wassermelone ist ein weiterer Favorit im Sommer, die sich durch ihre erfrischende Wirkung bei gro\u00dfer Hitze auszeichnet. Dieses Obst besteht zu 92% aus Wasser und enth\u00e4lt auch Vitamin C, Vitamin A und Magnesium, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und zur St\u00e4rkung der Knochen beitr\u00e4gt und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringert.<\/p>\n\n\n\n
Ihr werdet vielleicht \u00fcberrascht sein, dass Erdbeeren zu 91% aus Wasser bestehen. Erdbeeren sind sehr wasserhaltig und reich an Vitamin C, das, wie ihr bereits wisst, gut f\u00fcr das Immunsystem ist. Sie sind auch reich an Ballastsoffen und Kalium, was sich positiv auf die Haut auswirkt und den Abbau von Schadstoffen im K\u00f6rper beschleunigt. Erdbeeren haben entz\u00fcndungshemmende und antibakterielle Wirkungen, weshalb sie bei der Linderung von Entz\u00fcndungsprozessen und Muskelschmerzen helfen. Dar\u00fcber hinaus haben sie wenig Kalorien, regen den Stoffwechsel an und z\u00fcgeln den Appetit.<\/p>\n\n\n\n
Wie andere Zitrusfr\u00fcchte sind auch Orangen ein idealer Snack f\u00fcr alle, die auf ihre Linie achten. Sie enthalten ungef\u00e4hr 88% Wasser und sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C, dass die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt und die Haut jung h\u00e4lt, da es eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen spielt. Dieses Obst geh\u00f6rt zu den st\u00e4rksten K\u00e4mpfern gegen Krebs und zeichnet sich auch durch antimikrobielle Eigenschaften aus. Orangen k\u00f6nnen auch bei Schlaflosigkeit, Depressionen, Allergien und Asthma helfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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